FitUncensored Forum - Neofita... Tentativo di dieta per massa!

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Neofita... Tentativo di dieta per massa!

Altezza: 1.80m
Peso: 70kg
Età: 17
Anzianità d'allenamento: 3 mesi
Polso: 16cm
BF: stimo 13%?

Questa è la mia dieta da 2500 kcal suddivisa in 25% fat, 25% pro, 50% cho... Sono circa 160 pro al giorno. Siate cattivi XD

Colazione (6:40)
· Latte granarolo parzialmente scremato 300 ml
· Biscotti-fette biscottate di sorta 35g
· Whey 30g

Spuntino 1 (11:00)
· Pane (100g)
· Fesa di tacchino (40g)

Pranzo (14:15)
· Pasta: 100-150g + mezzo cucchiaio EVO
· Pane integrale: 50g
· Emmentaler 60g
· 2 pere
· Un bicchiere di succo d'arancia spremuto (senza zucchero)

Spuntino 2 (17:00)
· Tonno al naturale 56g

[Allenamento 17.40]

Cena (19:15, post WO)
· Pesce o petto di pollo (250g)
· Verdura a volontà (400g)
· Pane (50g)
· 2 pere
· Un bicchiere di succo d'arancia spremuto (senza zucchero)
· 1 cucchiaio EVO

Prenanna (21:30)
· Fiocchi di latte Jocca 125g

Grazie dell'attenzione :)

Quote:

Originariamente inviato da Dros (Scrivi 321078)

Altezza: 1.80m
Peso: 70kg
Età: 17
Anzianità d'allenamento: 3 mesi
Polso: 16cm
BF: stimo 13%? come l'hai stimata?

Questa è la mia dieta da 2500 kcal suddivisa in 25% fat, 25% pro, 50% cho... Sono circa 160 pro non le aumentare al giorno. Siate cattivi XD

Colazione (6:40)
· Latte granarolo parzialmente scremato 300 ml
· Biscotti eliminali, devi mangiare pulito-fette biscottate di sorta 35g
· Whey 30g

Spuntino 1 (11:00)
· Pane (100g) non bianco ma integrale
· Fesa di tacchino (40g) aggiungi 20gr di frutta secca

Pranzo (14:15)
· Pasta, no pasta bianca, semmai integrale, ma ancora meglio è il riso integrale..se non ti piace puoi usare il riso basmati che è bianco ma è a basso ig: 100-150g + mezzo cucchiaio EVO triplica l'olio
· Pane integrale: 50g via il pane, è più che sufficiente il riso, dopo ti intasi
· Emmentaler 60g eliminalo subito, metti del petto di pollo o del vitellone, fai 150gr
· 2 pere
· Un bicchiere di succo d'arancia spremuto (senza zucchero) mai la frutta ai pasti, sempre e solo negli spuntini, pena peggioramento della digestione, rallentamento dello svuotamento gastrico e maggiore accumulo di grasso

Spuntino 2 (17:00)
· Tonno al naturale 56g evita il tonno in scatola, non è il massimo, meglio fesa di tacchino, o affettato sgrassato (bresaola o crudo magro): in questo caso suggerisco dello yoghurt magro bianco naturale dato che hai già la fesa di tacchino al mattino..aggiungi poi 20gr di frutta secca e metti un frutto come fonte di cho

[Allenamento 17.40]

Cena (19:15, post WO)
· Pesce o petto di pollo (250g) non superare i 200gr di carne
· Verdura a volontà (400g)
· Pane (50g) ok per il pane se si tratta di post wo, vabeh che sei giovanissimo, quindi se non ingrassi in fretta tienilo pure se hai fame, ma che sia integrale..
· 2 pere vedi pranzo
· Un bicchiere di succo d'arancia spremuto (senza zucchero) vedi pranzo
· 1 cucchiaio EVO raddoppia

Prenanna (21:30)
· Fiocchi di latte Jocca 125g meglio danone o linessa, hanno meno cho e più pro

Grazie dell'attenzione :)

benvenuto!

non credo proprio che tu abbia il 25% di grassi sono molti di meno.. conta meglio..

non sottovalutare i grassi buoni, che sono fondamentali per la salute e per i muscoli, non credere alla televisione quando dice che mangiare i grassi vuol dire acquistare grasso (il grasso si acquista solo quando le kcal sono eccessive, o quando eccediamo in un singolo macronutriente)

prediligi carboidrati complessi, e riduci i farinacei..

mangia pulito, sei stra giovane e quindi hai un metabolismo da struzzo quindi più che alle quantità pensa alla qualità del cibo che ingurgiti..

limita gli sgarri (alcol, mcdonald e kebab, dolci, pizza, fritti) ad un giorno alla settimana, così da non impazzire e da non diventare un asociale..

non fumare se possibile..

che stile di vita hai? studi lavori fai altri sport scopi come un riccio vai a ballare tutti i giorni dormi poco o molto?

infine leggi anzi studia i seguenti articoli che il forum ha gentilmente e gratuitamente fornito, così potrai costruire una dieta corretta da solo..

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

Quote:

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 321081)

Ciao, grazie della risposta.
Niente fumo, poco alcol :D. Gli sgarri di solito si limitano a qualche sabato sera con gli amici oppure, boh, la fetta di dolce natalizio.

Faccio circa otto ore di sonno, (e la mattina sono in zombie mode lo stesso -_-), studio, gli altri miei hobby sono tutti tranquilli quindi niente di particolarmente dispendioso in termini energetici.

È tutto chiaro e attuabile. Unica cosa... quanto è necessario sostituire un secondo di carne al formaggio del pranzo? Farebbe differenza se, invece, variassi la quantità/qualità del formaggio stesso? Il fatto è che sarebbe una cosa in più da cucinare... e poi il formaggio è buonissimo. :D Per il resto adesso provo a riorganizzare la dieta con le correzioni.

Allego una mia foto. Chiaramente inguardabile, ma è per farsi un'idea. Lo so, sono un diciassettenne alquanto peloso.

http://i44.tinypic.com/fjhvnc.jpg

è meglio la carne perchè contiene proteine più nobili e in maggiore quantità, e meno grassi saturi..

io ti sconsiglio altamente di continuare a mangiare il formaggio a pranzo..lascialo per la domenica..

mi raccomando studiati quegli articoli che sono fondamentali..

la foto non la riesco a caricare, non so perchè..