aiuto per dieta massa
 

ciao a tutti ho 18 anni mi alleno da circa 1 anno e mezzo mi hanno consigliato questa dieta puon andar bene per massa??accetto consigli grazie

colazione 80 g di cereali 250 ml di latte 30 g proteine

spuntino 60 g di pane 100 g di tacchino o bresaola

pranzo 120 g di riso o pasta 250g di carne o 300 g di pesce

spuntino 30 g proteine

cena 250 g di carne o 300 g di pesce piu verdura a volonta' pu 50 g di pane

condimento 2 cucchiai d'olio


peso 68 kg per 1.70 di altezza

Come Spuntino
io ti suggerisco di aggiungere della frutta secca
(naturalmente dai ascolto ai veterani del sito che ne sanno più di me :D )

lo spuntino mattutino intendi?

Troppe pro, specialmente in massa.
Aumenta soprattutto i grassi.
Negli spuntini puoi mangiare frutta fresca e secca, yogurt magro, pane ecc.
Non esagerare con le polveri, usale quando non hai alternative o per il post wo.
Sew lo spuntino di sole pro è il post wo aggiungi i carbo.
La verdura mettila anche a pranzo

praticamente come devo reimpostarla la dieta?

Sei giovanissimo... quindi la bilancia io la lancierei dalla finestra :D
Prendi e mangia pulito a sazietà...
Es.

Colazione: Latte P.S. + Whey / uova / yogurt greco + fiocchi d'avena;

Spuntino: Un frutto di stagione (sempre da alternare) + una manciata di frutta secca (noccioline, mandorle, etc...) / yogurt magro bianco / pane integrale o di segale con crudo (sgrassato);

Pranzo: Riso integrale o basmati / Pasta integrale + Carne bianca / rossa / pesce azzurro + verdura a volonta di ogni sorte e tipo con abbondante EVO;

Spuntino: Un frutto di stagione (sempre da alternare) + una manciata di frutta secca (noccioline, mandorle, etc...) / yogurt magro bianco / pane integrale o di segale con crudo (sgrassato);

Cena: Carne bianca / rossa / pesce azzurro + verdura a volonta di ogni sorte e tipo con abbondante EVO;

Prenanna: Grana / fiocchi di latte;

ovviamente gli spuntini li devi ciclizzare :D
Questo è una giornata tipo... poi secondo me un pò alla volta troverai i tuoi cibi...

:D

Prova a impostarla meglio;) con gli aggiustamenti che ti hanno suggerito Orange e Incursore....nel postarla però ricordati di mettere anche i tuoi dati....altezza,peso,età,bf(se la conosci),basale,FCG(fabb.cal.giornal.)chiaramente tenendo conto del coefficiente d'attività fisica,e poi andando a maggiorare le calorie di un 10 15%.....nel postare la dieta metti macro e kcal per pasto...così possiamo capire meglio....in massa come diceva già Orange non serve mettere tutte quelle proteine(t'appannano)...parti con un 45%di carboidrati sul totale calorico,proteine e grassi a coprire

lo spuntino dopo l'allenamento 30 g di proteine nn mi riempiono xd

metti una fonte di carboidrati anche dopo l'allenamento.....ad esempio:una banana+ proteine;gallette di riso+proteine;panino con tonno e pomodoro e rucola;riso e fonte proteica....o anche se alla cena(pasto completo);quindi in tal caso,fonte di Cho+Pro+fat....il tutto senza dimenticare la verdura ricca di fibre,sali minerali e quant'altro

ok grazie....quindo diminuisco anche un po le pro nei pasti?lo aggiungon un frutto dopo cena?

a e mi chiedevo se per il pranzo vanno bene 120 g o 100 di pasta?

colazione 80 g di cereali 250 ml di latte 30 g proteine(ok cosi)

spuntino 60 g di pane 100 g di tacchino o bresaola(aggiungere frutta secca?)

pranzo 120 g di riso o pasta 250g di carne o 300 g di pesce(pranzo ok?)

spuntino 30 g proteine(spuntino cosa aggiungere?)

cena 250 g di carne o 300 g di pesce piu verdura a volonta' pu 50 g di pane(1 frutto lo posso aggiungere?)

prenanna:??????

condimento 2 cucchiai d'olio

Facciamo un gioco? Trova le diferenze :rolleyes:




Hai ricevuto vari consigli e riposti la dieta uguale al primo post?

nn ci capisco piu niente xd

potreste aiutarmi ad impostarla da 0? xd sono ignorantissimo su queste cose xd grazie