Dieta 3000-3200 Calorie
 

Salve a tutti, dopo un periodo di stallo con la dieta strettina (2200 Giorni OFF e 2600Giorni ON).. ho deciso di imbastire una nuova dieta. Inizio con i miei dati generali.

Altezza: 168cm (Valore Bilancia Farmacia)
Peso: 72Kg (Valore Bilancia Farmacia)
BF: 20% (Valore Bilancia Farmacia)
Massa Magra: 58,6Kg (Valore Bilancia Farmacia)
Massa Grassa: 15.2Kg (Valore Bilancia Farmacia)
Età:28
Metabolismo Basale: 1800 (teorico)
Fabbisogno Calorico: 2200 (teorico)

Secondo la vecchia alimentazione che facevo..

Nella nuova dieta ho ripartito i macronutrienti nello 50/25/25 Quindi così sia nei giorni ON e nei OFF:

Trovate le dietE in allegato..

Per il mio piano di allenamento: Link

Che ne pensate?

Infine ecco per essere ancora più specifico la mia Integrazione:

PS: Credo di non avere messo Prodotti Non Notificati O_O spero di non avere sbagliato nulla...

ottima alimentazione per una massa;) per me è giusta così,anche se abbasserei un tantino la frutta secca a discapito di qualche goccio d'olio in piu,e in ultimo alternerei solamente il latte con yogurt e anche latte di soia

A volte Mi preparo dei panini integeali con affettato o tonno e sostituisco la frutta secca con l'olio d'oliva :) grazie per i consigli.. proverò ad alternare il latte al mattino, visto che secondo alcuni causa un po di ritenzione... :) magari metto anche dello yogurt 0.1 alla frutta così vario un po :)

Non trovo il tasto edit...

Secondo voi, dovrei fare un giorno di scarico glicemico? Magari la domenica.. in cui assumo solo Carboidrati dalla verdura a foglia e dalla frutta a Basso IG.. mantenendo inalterate le proteine e alzando di poco i grassi?

lo scarico glicemico aiuta a tirarti e/o mantenere inalterata la bf piu o meno....comunque io non lo metterei per ora nel tuo caso...l'alimentazione è pulita e ottima per me,lo vedo superfluo