consiglio su dieta per massa
 

buon giorno a tutti e buon natale anche se in ritardo.
so che 80% lo fa l'alimentazione e 20% la palestra quindi chiedo consiglio sulla mia dieta, passiamo ai miei dati ho 26 anni sono alto 1.85 mi alleno da un anno seriamente e ho 55% di massa muscolare e peso 82 kg vorrei mettere su massa, vi scrivo la mia limentazione attuale

giorni on
col.
un frutto, un caffe, 4 albumi d'uovo 250 ml di latte con 70 gr di fiocchi di avena

metà mattina
r icotta/carne/tonno 5 noci 2 wasa e un frutto

pranzo 110 gr di pasta integrale ( sto aumentando di 10 gr a settimana se non metto peso)
carne/pesce
verdura a volonta

un caffe

meta pomeriggio

200ml di latte e 30 gr di proteine in polvere 5 noci 3 wasa e un frutto

prima di allenarmi un chucchiaio da caffe di burro di arachidi naturale
e 4 bcaa

dopo allenamento

4 bcaa

cena dopo ( 30 min)

110 gr di riso integrale ( anche qui aumento di 10 gr come pranzo se non metto peso ) carne/pesce verdura a volontà

pre nanna una tazza di camomilla e 100 gr di fiocchi di latte

giorni off


col.
un frutto, un caffe, 4 albumi d'uovo 250 ml di latte con 70 gr di fiocchi di avena

metà mattina
ricotta/carne/tonno 5 noci e un frutto

pranzo 110 gr di pasta integrale ( sto aumentando di 10 gr a settimana se non metto peso)
carne/pesce
verdura a volonta

un caffe

meta pomeriggio

carne/pesce 5 noci un frutto

cena dopo ( 30 min)

3 wasa carne/pesce verdura a volontà

pre nanna 100 gr di fiocchi di latte

posto anche una foto di come sono

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ringrazio tutti e spero che mi aiuterete

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