FitUncensored Forum - Una Sana Alimentazione Per Thai Boxe?

Salve sono nuovo nel forum piacere erik ;-) pratico thai boxe 1.30h per 3 volte a settimana... l'unico problema che durante la settimana non mangio molto sano ....roba fritta, schifezze ecc.... mi sapete dare un buon menù settimanale da seguire sempre???siate più dettagliati possibili anche a che ora ecc..... sono alto 1,80 e peso 69 kg vi volevo anche chiedere un altro consiglio , dato che voglio iniziare a fare anche pesi mi consigliate di farli nei giorni che sono a riposo da thai o sarebbe meglio farne un po prima del corso di thai (magari saltando il riscaldamento del corso) ? il corso principalmente lo faccio verso le 20.00 a volte anche il pomeriggio.....facciamo mezzora di riscaldamento (corsa,skip,flessioni,addominali,vuoto,giochetti tipo tocca la spalla all'altro tuttto sempre in movimento) poi o facciamo tecnica (con pao o colpitori) oppure facciamo sacco e tecnica ..... poi gli ultimi 10 min sparring e stretching...mi impegno molto e do sempre il massimo ..... il venerdì faccio anche mma ;-),,,,, ho 18 anni 1,80 e peso 68 kg faccio schifo a mangiare... 200 gr di pasta con sugo alle noci o ai formaggi, sofficini super fritti,purè minimo 4 uova strapazzate alla settimana , focaccie ,a volte carne,patatine fritte,esco con gli amici vado al mc donald,bevo in discoteca,ho smesso da settembre di fumare

a tra l'atro riesco a mangiare 500gr di gnocchi (secondo me ho problemi) al mattino fetta di pandoro (in questo periodo) oppure 2 brioche kinder + succo d'arancia fatto al momento...arrivo al lavoro dalle 7.00 alle 11.00 bevo 3 caffe e nn mangio niente arrivo a casa verso le 11.30 e mangio pranzo......ho bisogno di riequilibrarmi aiutooooooooo