Input per dieta lean bulk
 

Ciao
Mi appresto ad un ciclo di 6/8 settimane di lean bulk e mi serve qualche input. Mi alleno da 10 anni.

Peso 83 kg al 12% di grasso e ho poco appetito di solito.
Mi servirebbe sapere quante calorie impostare. Io pensavo a peso corporeo x 35 circa, che ne dite?

Per i grammi di proteine pensavo a 2.5/3gr per kilo
Per i grassi diciamo il 30% delle calorie da olio e burro di arachidi.

Infine le fonti: avendo poco appetito e lavorando mi servono cose pratiche, ho whey ma per i le calorie extra pensavo ad un gainer.

Mi dareste il vostro feedback?
Ciao