1° post. Chiarimento allenamento e pranzo
 

Innanzi tutto ciao a tutti, questo è il mio primo post, e ho deciso di aprire con una dubbio. E' da un anno che mi alleno con regolarità e seguendo una dieta che credo sia corretta ma, mi chiedo, dal momento che mi alleno in pausa pranzo faccio coincidere in pre-wo con lo spuntino del mattino ed il post-wo direttamente con il pranzo. E' corretto oppure devo fare comunque un pre ed un post wo?

Grazie a tutti :confused:

Ciao e ben venuto!!

direi che è sufficiente il pranzo come post work-out, basta che abbia sostanza!!! come pre dipende da quanto tempo e cosa mangi come spuntino

Grazie koala.... allora come pre-wo, circa 2 ore prima, mangio un panino di circa 75gr con 50gr di fiocchi di latte e 50 gr di affettato magro, una decina di mandorle e 1 frutto. A pranzo invece, 120 gr di riso o 100gr di pasta con 130gr di tonno al naturale, 100gr di pomodorini, 20gr di olio extravergine di oliva, 20gr di parmigiano e 1 banana.

Credi che possa andare?

va benissimo come stai facendo.

forse l'unica accortezza potrebbe essere quella di ridurre i grassi nel pranzo-postworkout, ma se ti ci trovi bene puoi anche lasciarli così;)

Grazie 1000 :)

Grazie DERT, ma per diminuire i grassi toglieresti il parmigiano oppure diminuiresti l'olio?

Grazie

diminuirei l'olio..

Grazie, gentilissimo, farò come suggerisci.
..se posso ancora approfittarne ma c'è un motivo preciso? è perchè l'olio rallenta la digestione degli altri nutrienti? :rolleyes:

In generale nel post workout l'ideale sarebbe avere carbo veloci senza fibre né grassi che possono rallentare i carbo o abbassare l'IG.
Forse l'ideale sarebbe subito dopo l'allenamento glucosio+ maltodestrine e dopo 1 oretta fare il pasto completo ricco di grassi, proteine, fibre e carbo complessi. Ovviamente poi spesso sono paranoie i risultati probebilmente li otterrai lo stesso.. anche io faccio coincidere spesso il post workout col pranzo con l'accortezza di mangiare molti carbo e sopratutto zuccheri semplici e anche se fai un pasto completo la glicemia dovrebbe aumentare significativamente :)

grazie a tutti;)

è come ha detto trokji ;)

:)

erieccomi!:D

ho provato a diminuire la quandità di olio da 20 gr a 10gr e poi 5gr ma, la quantità calorica persa come la recupero? aggiungo dei carbo? oppure aumento i grassi negli spuntini...

puoi aggiungere le calorie mancanti negli spuntini successivi, o aumentare carboidrati e proteine nel pranzo.

ok....

Grazie e dal momento che il periodo è quello giusto... BUONE FESTE a tutti :)