help mia dieta ad
 

anni 40 peso 82 % 10-12 mi alleno da 25 anni
seguo qesta dieta ma mi accorgop di perdere volume e forza ( anche se sono abbastanza asciutto) vostri consigli su come modificare e vostro giudizio
ciao



GIORNI ALLENAMENTO

COLAZIONE
Albumi 4
Fiocchi di avena 70 gr.
Fette biscottate integrali 3
Marmellata dietetica 2 cucchiai
1cc supradyn

PRE WORK
1cc. Acl
Aminoacidi essenziali

POST WORK
Destrosio 40 gr con creatina
Proteine del siero 30 gr.

PRANZO
Petto do pollo 150 -200 gr.
Patate al forno 1-2
1cc. Betotal forte

SPUNTINO
Bresaola o fesa di tacchino 80-100gr.
Pane segale 70gr.
Noci o mandorle 4-5

CENA
Pesce 150 -200gr ( tonno ecc.)
Lattuga o altra verdura
Fagiolini 200gr o 1 mela
1 cucchiaio olio di oliva

PRENANNA
fiocchi di latte 200gr.
1 mela


GIORNI DI RIPOSO

COLAZIONE
Albumi 5
Fiocchi di avena 70gr.
Succo di arancia 1 bicchiere
1cc. Supradyn
2 cc. Omega3


SPUNTINO
Bresaola o fesa tqacchino 100gr.
Pane segale 70 gr.
Mandorle o noci 4- 5

PRANZO
Carne (rossa , pollo , tacchino) 150-200gr.
Pasta integrale o riso integrale con grana 70 gr
Lattuga o altra verdura con 2 cucchiai olio di oliva


SPUNTINO
Yogurt naturale 240 gr. Con ½ cucchiaio proteine del siero
Mandorle o noci 4-5

CENA
Pesce o carne 150 -200gr.
Lattuga o altra verdura con 1-2 cucchiai olio di oliva
Fagiolini o 1 mela
2cc. Omega 3

PRENANNA
Proteine lento rilascio 30 gr.
Mandorle o noci 4-5

si vede che ci sai fare...
ho dato uno sguardo veloce e la tua dieta potrebbe andare...
non capisco la mela pre-nanna,ho letto che i carbo interferiscono con il rilascio di gh durante la notte.

ciao

La dieta secondo me va benone, unica scorrettezza se così possiamo definirla è la mela prenanna, i carbo prima di andare a dormire sono sconsigliabili, i soli fiocchi di latte vanno più che bene.

Un'altra cosa, attento al pane di segale contine fitati che inibiscono l'assimilazione dei micronutrienti, mangiarlo si ma con parsimonia

;)

Come mai mangi la pasta a pranzo nel giorno di riposo e nn a pranzo come post wo nei giorni di wo?

la pasta ha ig basso
nei giorni di allenamento preferisco patate per dare un picco insulinico.
evito i grassi per lo svuotamento gastrico

la pasta di grano duro ha ig medio se vogliamo fare i pignoli....:p
cmq ottima idea