e si compra nei supermercati normali questo fage 0%?
ps e per le proteine in polvere? quando e come le inserisco?

E' un normalissimo yougurt che si trova comunemente in vendita nei supermercati. Solo che essendo di tipo greco è molto più cremoso e ha una % maggiore di proteine mentre i carbo rimangono praticamente invariati.

Le pro in polvere si inseriscono dove non riesci "ad arrivare" con la normale alimentazione. Non ci sono regole precise.
Io mi trovo bene a colazione e nel prenanna, c'è chi le usa come post-wo o come spuntino... dipende.

ok allora devo riformulare bene la mia "giornata tipo"...
tu che prot usi?

Delle semplici concentrate e delle semplici caseine

e queste prot da dove conviene prenderle quindi da internet?

Non puoi mettere link commerciali.

Toglilo finchè puoi editare e posta l'etichetta del prodotto.
Comunque tendenzialmente non comprerei integratori in palestra, a meno che non conosci il proprietario e ti fa prezzi stracciati.

ok ragazzi riconsiderando tutto, come suddivido prot carbo e grass nella giornata? cioè tipo 200g di prot 170g di carb 40g grass? poi da suddividere ovviamente in colazione - spuntino - pranzo(preWO) - merenda(postWO) - cena?

200 di pro sono troppe. I grassi sono pochi.

Vien da se cosa devi fare:D


(Abbassa le pro e aumenta i grassi:p)

quindi facciamo 180g 150g 80g?

Per me le pro sono tante comunque.


A di la di quello però le tue modifiche cambiano le calorie totali, l'hai considerato?

20gr di pro in meno sono 80 cal, come i 20 in meno di carbo, quindi 160 in totale

40gr di grassi in più sono 360 cal

Quindi la tua dieta avrebbe 100 cal in più

allora se non ho capito male: ogni grammo di proteine e di carboidrati va moltiplicato più o meno per 4 e ottengo le calorie
mentre per i grassi ogni grammo per 9 giusto?
quindi io dovrei secondo il tuo consiglio optare per questa distribuzione:
Pro 170g Carb 160g Gras 60g
che dovrebbe essere 1860 kcal
ora arrivato a questo punto come le distribuisco tra i vari pasti?
ps grazie infinite per il vostro aiuto! :) :)

Dividili dai 4 ai 6 pasti lasciando i carbo più alti nei primi fino ad arrivare a pochissimi se non nulli nell'ultimo

Io partirei da 2000 cal.
A 24 anni, sportivo, con 1800 sopravvivi.
E poi quando stalli cosa fai? Scendi sotto le 1800?

da premettere che di solito non mangio molto per via del poco tempo, e che comunque mangio male data la mia percentuale di massa grassa :(
poi non sono propriamente uno sportivo se faccio 3gg a settimana palestra...
ora mi sorge un dubbio, se assumo 2400 kcal normalmente e per una settimana invece ne assumo 2000kcal, avrò lo stesso effetto "dimagrante" tra virgolette, se invece ne assumo 1800kcal??

Primo, per me con 2000 cal riesci dimagrire benissimo. Non sei un vegetale.
Secondo, puoi anche scendere gradualmente e vedere quando inizi a vedere l\'ago della bilancia muoversi verso il basso, così scopri quanto puoi mangiare sapendo di perdere peso.