Dieta attuale ( ipocalorica )

[novellino]

Con questa dieta e qualche piccolissima libertà finora ho perso 5.7kg
13/02 ---> 11/03 da 107.6 kg a 101.9 kg( per una altezza di 186 cm e 45 anni di età) senza allenamento, come potrei migliorarla/cambiarla , onde evitare futuri stalli ?
Grazie


Colazione
1 capsula CLA
1 capsula O3
1 capsula vit C
100 g speck
25 g arachidi
4/5 gallette mais
½ mela
1 kiwi


Pranzo
MULTIVITAMICO 100%
1 capsula CLA 1 g
1 capsula O3
1 capsula bioflavonoidi
80/100 g riso parboiled
200 g carne rossa
250 g verdura cruda/cotta
20/25g olio evo

Spuntino
25 g arachidi
½ mela
1 kiwi


Cena
MULTIVITAMICO 100%
1 capsula O3
1 capsula CLA
1 Capsula vit C
200g carne bianca / 6 albumi 2 tuorli/ 170 g sgombro sottolio
250g verdura cotta/cruda
80/90 g pane integrale ( 1 panino)
25g olio evo(carne bianca) 15 g (sgombro) 10g ( uova)

[orange]

Adesso continuando a mangiare così continui a calare o stai già iniziando a stallare?
Se non sbaglio stai riprendendo ora i wo, quindi per ora la lascerei così (a parte post wo e altre varianti dovute agli allenamenti)

[novellino]

Originariamente inviato da orange

Adesso continuando a mangiare così continui a calare o stai già iniziando a stallare?
Se non sbaglio stai riprendendo ora i wo, quindi per ora la lascerei così (a parte post wo e altre varianti dovute agli allenamenti)

ero convinto di aver stallato ( pesata di venerdì u.s.) ma poi ripesandomi ieri ho visto che ero sceso ancora ... da 102.9 a 101.7 ( si, ritenzione etc, ma di fatto sono calato) 5/6kg in un mese ci stanno tutti , adesso inizia il difficile , e per gli allenamenti , che dovrei riprendere oggi o domani e per la paura di stallare.
Il post wo non lo farò , in quanto coincide grosso modo con la cena , ma cmq ho pronte le concentrate neutre , oltre a creatina ed altri integratori.. che cmq vorrei inserire dopo 3/4 settimane di allenamento.

[orange]

Visto che sei ancora calato potresti approfittarne per aumentare un po' le calorie totali.
Tanto riprendendo ad allenarti il fabbisogno aumenta e i peso non dovrebbe risentirne.
Aumentale gradualmente, 20 cal al giorno per massimo 10 giorni.
Teoricamente non dovresti prendere peso perchè l'incremento del fabbisogno da solo dovrebbe coprire l'aumento, e anche se fosse sarebbe questione di pochi etti.
In questo modo parti da una dieta più calorica ed è più semplice sforbiciare quando stalli senza dover fare la fame.

[novellino]

Originariamente inviato da orange

Visto che sei ancora calato potresti approfittarne per aumentare un po' le calorie totali.
Tanto riprendendo ad allenarti il fabbisogno aumenta e i peso non dovrebbe risentirne.
Aumentale gradualmente, 20 cal al giorno per massimo 10 giorni.
Teoricamente non dovresti prendere peso perchè l'incremento del fabbisogno da solo dovrebbe coprire l'aumento, e anche se fosse sarebbe questione di pochi etti.
In questo modo parti da una dieta più calorica ed è più semplice sforbiciare quando stalli senza dover fare la fame.

20 kcal sono 5 g di cho , teoricamente già sforo con il riso o con il panino integrale... io invece avevo pensato a questo considerando che adesso riprendo l'allenamento e la cena coincide col post wo , non potrei fare che i giorni di wo il pane lo consumo a cena ed i giorni che non mi alleno a colazione ?
Giostrando sempre con le stesse calorie , sfrutterei in maniera più consona il timing dei cho , o ho scritto una grande castroneria ?

P.S.
Il multivitaminico non è un 100% , ma il Twinlab One Daily with iron.

[PO-OL]

i 100gr di speck non riesci proprio a sostituirli con nient'altro?

[orange]

Originariamente inviato da novellino

20 kcal sono 5 g di cho , teoricamente già sforo con il riso o con il panino integrale... io invece avevo pensato a questo considerando che adesso riprendo l'allenamento e la cena coincide col post wo , non potrei fare che i giorni di wo il pane lo consumo a cena ed i giorni che non mi alleno a colazione ?
Giostrando sempre con le stesse calorie , sfrutterei in maniera più consona il timing dei cho , o ho scritto una grande castroneria ?

P.S.
Il multivitaminico non è un 100% , ma il Twinlab One Daily with iron.

Le 20 cal in più (che poi era un esempio molto preciso, ma potevi fare di più ogni 3 giorni) potresti prenderle anche da grassi. E 150\200 cal di grassi sono poca roba.

Quello che dice è corretto, sul peso può incidere poco, ma sulla composizione corporea il timing dei cho può aiutare.
(2000 calorie rimango tali a prescindere da come le mangio, ma se suddivise e con i cho nei momenti giusti la dieta cambia totalmente)

Il punto è, in caso di stallo una miglior distribuzione dei cho basta a smuovere la situazione? La risposta è no, o meglio, dipende da quanto vicino sei all'obiettivo.

Io avrei sfruttato questo periodo di input metabolico dato dalla ripartenza con l'allenamento e aumentato di 100, massimo 200 cal la dieta.
Poi cambiare la distribuzione dei cho come hai detto te lo farei a prescindere, di sicuro potrai trarne benefici.
Al massimo vedi come va la fame senza carbo nella seconda parte della giornata, io per esempio mi trovo male, a quel punto puoi mettere una patata bollita a cena o fare un prenanna.


Il multi me lo ricordo vagamente quando hai aperto la discussione, anche se non ha molti elementi è comunque un supporto, poi se non è il multi fisso durante l'anno non vedo problemi ad usare per un periodo uno meno carico.
Anche perchè con la bella stagione in genere si mangiano più frutta e verdura, e anche se mio nonno dice che non è più come una volta, qualche elemento lo avrà ancora

[novellino]

Considerato che :
1) ho ripreso ad allenarmi , anche se ancora è poca roba ;
2 ) non solo ho "stallato" , ma ho preso 1/2 kg mangiando uguale.
Urgono provvedimenti , in rosso .
Così, oltre a ripartire meglio i macro, diminuirei anche le kcal da ~2400 a ~ 2100 .

Originariamente inviato da novellino

11/03 101.9 kg ---> 18/03 102.4

Colazione
1 capsula CLA
1 capsula O3
1 capsula vit C
100 g speck
1 kiwi
25 g arachidi (no)
½ mela (no)
3 gallette di riso ( 24g) on ----> 1 panino integrale 80g off


Pranzo
MULTIVITAMICO 100%
1 capsula CLA 1 g
1 capsula O3
1 capsula bioflavonoidi
200 g carne rossa
250 g verdura cruda/cotta
60/80 g riso parboiled
15/20g olio evo

Spuntino
25 g arachidi
1 kiwi
½ mela (no)



Cena
MULTIVITAMICO 100%
1 capsula O3
1 capsula CLA
1 Capsula vit C
200g carne bianca / 6 albumi 2 tuorli/ 170 g sgombro sottolio
250g verdura cotta/cruda
15g olio evo(carne bianca) 10 g (sgombro) 10g ( uova)
1 panino integrale ( 80g) on ------> 3 gallette di riso(24g) off

[newfit]

ma le gallette di riso della cena,coicidono con il giorno di riposo o cosa?

[novellino]

Originariamente inviato da newfit

ma le gallette di riso della cena,coicidono con il giorno di riposo o cosa?

Si col giorno di riposo, non so se hai letto tutto il 3d , leggendolo tutto ti raccapezzeresti meglio , per quanto riguarda l'allenamento sto facendo un HST leggero leggero ( vengo da un infortunio alla spalla) ed ho concluso la prima settimana

[orange]

Potrebbe andare, anzi di sicuro funzionerebbe.

Però credo che il taglio sia troppo netto, per me puoi anche tagliarle della metà.
Perchè quando "ristallerai" di quanto scenderai ancora?

Poi rimane sempre la possibilità di fare una cena solo pro+verdura+olio, anche se le 3 gallette sono poca cosa

[novellino]

Originariamente inviato da orange

Potrebbe andare, anzi di sicuro funzionerebbe.

Però credo che il taglio sia troppo netto, per me puoi anche tagliarle della metà.
Perchè quando "ristallerai" di quanto scenderai ancora?

Poi rimane sempre la possibilità di fare una cena solo pro+verdura+olio, anche se le 3 gallette sono poca cosa

Allora ancora mi lascio i 25g di arachidi , per il resto procedo .
Al prossimo stallo tolgo il riso a pranzo , ed al prossimo ancora il panino , sostituendoli con frutta e frutta secca al limite tagliando le kcal del 50% , insomma ad ogni stallo ridurrò i cho sostituendoli o con grassi o pro, arrivando a ~ 2000kcal con 80g cho ( contenuti negli alimenti) 110 fat e 180/190 pro .

[newfit]

letto ora tutto beh,mi trovo daccordo con orange alla fine...boh io leverei quelle 3gallette..ovvio che il pasto va visto nel complesso..ma ricordiamoci che l'ind.glicemico delle gallette non è poi bassino..perchè non sostituire quei cho con altri a più basso?

[novellino]

Originariamente inviato da newfit

letto ora tutto beh,mi trovo daccordo con orange alla fine...boh io leverei quelle 3gallette..ovvio che il pasto va visto nel complesso..ma ricordiamoci che l'ind.glicemico delle gallette non è poi bassino..perchè non sostituire quei cho con altri a più basso?

ma le gallette sono cmq consumate insieme a pro e fat , quindi l'IG conta relativamente.

[orange]

L'IG è secondario in quel caso, in più essendo solo 3 gallette hanno anche un carico glicemico modesto.
(Che poi è un discorso relativo, perchè ci sono vari formati che passano da 20cal per galletta a oltre 40.)

Io al massimo ne farei una scelta di gusto visto che non amo particolarmente le gallette, il problema è che l'equivalente in pane sarebbe un bocconcino