dieta 1800-1900 kcal circa per piccolo sovrappeso
 

ciao ragazzi purtroppo ,visto che sono stato fermo per circa 8 mesi dopo 1 annetto di palestra sono ingrassato, da inizio marzo ho cominciato dinuovo ad allenarmi ma volevo chiedere vista la mia attuale situazionehttp://imageshack.us/photo/my-images/209/img0478wg.jpg/ questa quella di primahttp://imageshack.us/photo/my-images...082010088.jpg/ dovrei perdere 7-8 kg sono alto 1,78.5 x 84 kg dalla plico mi è uscito 20% bf

vi posto la dieta

colazione:2 fette pan-carre con 50 fesa tacchino e 300 ml succo arancia

spuntino:panino con 50 g bresaola

pranzo:100g pasta con tonno o uovo o salsa o pesto con 1 cucchiaio olio e 200 g petto pollo (quando mi alleno metto 150 g di pasta olio metto 1 cucchiaio a crudo e sale sulla carne)

spuntino: 200 g frutta

cena :200g petto pollo con 200 g legumi (piselli o fagioli) (olio metto 1 cucchiaio a crudo e sale sulla carne e sui legumi)

prenanna: 50 g grana padano


sabato sera pizza e domenica libera quindi mangio un pochino di piu'

dopo colazione prenzo e spuntino pomeridiano prendo 1 termogenico della proaction e prima dell'allenamento prendo aminoacidi e anche durante (prima della corsa circa 15 minuti dopo i pesi ma tranne quando alleno le gambe)

come lavoro faccio il falegame non so se incide sulle caloria

Col tuo lavoro potresti provare anche una dieta un pò più abbondante.
Fatti i calcoli però a occhio con 2000kcal saresti comunque in ipo.

La dieta che hai fatto rientra nelle kcal che ti sei prefissato però non mi piace molto...

Il pane industriale a colazione non mi convince, dovresti cercare qualche carbo a più basso ig.
Io rimango convinto che 1hg di salumi al giorno sono troppi.
Aggiungerei dei carbo anche nello spuntino della mattina, fai pur sempre un lavoro molto attivo.
Lo spuntino pomeridiano non ha proteine...
Se vuoi dimagrire sostituirei il grana del prenanna con qualcosa con molti meno grassi, tipo i fiocchi.

Lo spuntino mattutino faccio 1 panino con bresaola per aumentare le calorie la sera posso aggiungere 1 fetta di pane e prenanna non mi piacciono ne i fiocchi ne yogurt greco comunque ricordati che devo sempre dimagrire

Lo so che devi dimagrire, tu sai qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero?

Se non ti piacciono ne fiocchi ne yougurt potresti prendere delle caseine.

Sui 2800 credo

1800 sono ancora fattibili ma sei davvero tirato. Inoltre calerai molto velocemente all'inizio ma se arrivi ad uno stallo prima di aver raggiunto l'obiettivo non potrai più contare sulla dieta per calare ulteriormente.

Inoltre il pasto libero è sacrosanto, però è inutile che stai tiratissimo tutta settimana e poi ti prendi tutta la domenica libera perchè se poi esageri butti tutto al vento...

Puoi aggiustarmi tu la dieta mi dice cosa posso aggiungere o togliere

Aggiungi un pò di noci e mandorle per far salire il totale calorico e calcolati bene le kcal con le grammature.

Sistema il pranzo, se mangi già 200gr di carne non ti serve il tonno o le uova e il pesto non è mica un sostituto.

E non mangi verdura...