Dieta!!!
 

Salve a tutti/e! Sono un nuovo iscritto. Sono qui perché vorrei che mi aiutaste a stilare una dieta anche perché non ne ho mai fatta una, mi sono sempre allenato con costanza 4 volte a settimana pero sono arrivato ad un punto dove non vedo risultati, ed ho deciso di ricorrere appunto ad una dieta, il mio intento sarebbe di crescere massoso e definito ciò che la grande maggioranza vuole insomma.


Sono alto 1,70 Peso 64kg
Vi allego anche una mia foto
Ringraziamenti anticipati.

Benvenuto:)

Da zero non possiamo farti una dieta, al massimo darti dei consigli su come modificarla o rispondere ai tuoi dubbi.

Leggi queste guide

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html


Poi prova a buttare giù qualcosa

Grazie orange dei tuoi conisgli, che dire ci proverò anche se non sono sicuro del risultato :), purtroppo non sono un esperto in materia ci proverò comunque :), esorto chi può naturalmente a darmi una mano grazie ancora.

E' più facile di quanto sembri, con le due discussioni trovi le basi per capire come fare.

In una trovi le spiegazioni più teoriche sulla nutrizione, nell'altra c'è una spiegazione semplice e veloce su come impostare una dieta senza troppe stravaganze.

O buttato giu 2 righe di quello che di solito mangio spero nel vostro aiuto grz :)

Colazione


4 fette biscottate integrali con marmellata
1 Yogurt
1 bianco di uovo sodo

Pranzo
150gr pasta al sugo
Petto di pollo o Fettina o pesche
Insalata verde con olio di oliva
1 banana

Merenda
4 Noci
Panino con bresaola o prosciutto crudo

Cena
1 fettine di carne rossa
2 Uova
1 mozzarella
1 mela

Diciamo che tutto sommato non mangi poi così male, però qualche modifica va fatta se vuoi massimizzare i risultati.
Hai letto le discussioni?
Per esempio se a colazione aumenti gli albumi potrebbe andare bene, anche la merenda.
Invece pranzo e cena non molto.
A pranzo (dato per scontato che le pesche sarebbero pesce) e a cena prima di tutto devi quantificare gli alimenti.
Non importa essere precisi al grammo, però mangiare 100gr di carne o 180 non è la stessa cosa. L'Olio va benissimo, ma quanto? 10gr o 20 c'è molta differenza, e alla lunga fa anche la differenza.
Il sugo della pasta com'è? Soffritto, olio cotto, elaborato?

A cena puoi anche mangiare la mozzarella, ma sporadicamente, uno strappo alla regola da fare ogni tanto. I formaggi molto grassi è bene limitarli il più possibile.
Visto che vuoi mettere massa un po' di carbo li metterei anche li, delle patate, un po' di riso basmati o del pane integrale, non importa, ma una certa quantità la metterei.

In generale invece la frutta dopo pasto non è l'ottimale, specialmente la banana. Mangiala negli spuntini, e un frutto potresti metterlo anche a colazione.


Tutte queste cose comunque le avrai di sicuro lette nei link, giusto?:rolleyes: