Definizione ma non ho fame e non calo.. HELP!
 

Ciao a tutti, da 3 settimane ho iniziato una dieta di definizione. Sono partito da 2600 (normocalorica, il peso era costante), calando nel giro di una settimana a 2400 poi a 2000. Ora sono 2 settimane a 2000 e certi giorni a 1800.
Sono alto 1.76 x 82 KG a 11.6% di bf misurando con pliche con metodo Jackson/Pollock 3, 23 anni appena fatti.
Mi alleno 4-5 volte a settimana solo pesi senza cardio.
A 1800 kcal/die ho la seguente ripartizione di nutrienti:
pro:180 g
cho:100 g
fat:75 g
e mi nutro nel seguente modo, con piccole variazioni nel giorni ma sto sempre dentro i macro:

Colazione: 250 ml latte senza lattosio + 30g whey + 30 g di fiocchi d'avena bio

Spuntino: frittatina con [150 g albume + 15 g whey + 15 g fiocchi d'avena (come collante) + 50 ml latte senza lattosio] + 15 g burro di arachidi bio

Pranzo: Insalata verde con 1 pomodoro perino (quelli medi per intenderci) del cappuccio e cipolla + [4 uova + 16g evo] / [100g salmone al naturale in scatola + 16 g evo + 4 wasa integrali]

Spuntino: come la mattina

Cena:180g petto di pollo + 16g evo + 4 wasa integrali + 1 insalata con 1 pomodoro e cipolla.

Come supplementi prendo circa 3.5g di omega 3, 1 multivitaminico, 500mg vit. c, 6g alc, vit d3 2500 iu al di, 15 mg di zinco, circa 300 mg egcg e qualche caffè.

Potete aiutarmi ragazzi? Sul primo periodo ho notato di essermi leggermente sgonfiato ma ora mi accorgo di essere sempre li e ho davvero poca fame..

quello che volevo chiedere è se secondo voi come dieta può andar bene..

secondo me può funzionre...due son le cose...o ce un piccolo stallo che nel giro di qualche giorno si ridimensionerà e scenderai..oppure,io inserirei 1 giorno almeno di aerobica

Così a intuito, penserei che essendo tu già con una bf relativamente molto bassa, dovresti inserire il lavoro aerobico per andare direttamente a levare ulteriore massa grassa.

Visto che non fai cardio non mi preoccuperei più di tanto.

Senza esagerare, perchè con 1800 cal non puoi farti decine di Km, inserisci almeno due sedute di cardio da 30-40 min.

Poi mi dici se il peso non scende e se non sale la fame.:D

Grazie mille, è sempre bello avere delle belle risposte rassicuranti :) Allora oggi attacco 2 sedute di cardio a settimana alla fine del wo. Poi vi faccio sapere!

Ragazzi devo riesumare il thread... Sono passate altre 2 settimane ma il mio peso continua ad oscillare da 81 e 82 kg. I carichi i palestra non sono diminuiti e le mie braccia e soprattutto i fianchetti non sembrano scendere. Non so mi sembra che qualcosa non funzioni.
Quali info posso darvi per ricevere qualche consiglio?

fai una dieta povera di carboidrati,generalmente quando si fanno queste diete si aumentano a dismisura i grassi...in piu tu stai diminuendo anche le calorie drasticamente con la conseguenza di abbassare il metabolismo,cosi facendo ti ritroverai in stallo metaboloico.fossi in te rifarei di sana pianta la dieta,e fare un pensierino su un po di aerobica..

faccio 2 sedute settimanali di aerobica da 30 minuti.. non ho tagliato di botto le calorie, in 2 settimane sono passato da 2600 a 2000 e poi 1800

Passare in due settimane da 2600 a 1800 mi sembra un taglio drastico.
Da 2600 potevi passare a 2200, e poi scendere di 100 cal ogni settimana, o di più se il peso continuava a scendere.



Ma magari è solo questione di punti di vista:rolleyes:

comunque sia e un taglio che il metabolismo ne risente,infatti stai in stallo. si abbassano 50 calorie per settimana....

fai un giorno dove da 1800 passi ad almeno 2200, aumenta i carbo e abbassa i grassi quel giorno
le sedute di cardio le fai in fascia lipolitica? dopo i pesi o i giorni di stop?
prenditi un termogenico per dare una mano al metabolismo e se non lo ha o ne ha poco aggiungi del coleus

Ora ho cambiato seguendo il tuo consiglio e quindi ora faccio così:
giorni ON 2000 kcal 160 pro 210 cho e 50 fat
giorni off 2000 kcal 160 pro 70 cho e 130 fat
Io mi alleno tutti i giorni ora che posso (tristemente disoccupato) faccio pesi la mattina e cardio il primo pomeriggio (3 ore dopo il pranzo circa) ma pensavo di invertire; cardio 3 volte a settimana.
Ora la fame è nera, soprattutto verso sera alle 5-6, ho paura ad aumentare ancora le kcal però..

Ok, aggiorno il mio stato.. peso attuale 79.2, dieta attuale:
giorni ON 2000 kcal 160 pro 210 cho e 50 fat
giorni OFF 2000 kcal 180 pro 30 cho e 130 fat

Dieta giorni ON:
Colazione:
80g fiocchi d'avena + 250 ml latte ps + 25g whey + 1,5g omega 3
Pranzo (prewo): 50g riso basmati + 100g tonno al nat oppure pollo + 8g evo
Postwo: 80g destrosio + 25g whey
Spuntino 1h dopo postwo: frittatina con 120g di banana + 150g albume + 25 whey + 25g latte ps (come ammollante)
Cena:2 uova intere + 16g evo + 200g fiocchi di latte exquisa + 200g pomodori con cipolla

Dieta giorni OFF:
Colazione: 4 uova + 100 g albume + 8g evo + 20g maionese
Pranzo: 100g salmone affumicato + 30g mandorle + 100g exquisa colesta (simile ai fiocchi di latte ma gusto tipo philadelpia)
Spuntino: 60g burro d'arachidi MP + 150 g albume + 25g whey
Cena: Petto di pollo 150g + 8g evo + 40g mandorle + spinaci q.b. + 1.5g omega 3

Ora il mio problema resta sempre la fame che non c'è, soprattutto la mattina mi sento pieno e ho lo stomaco come bloccato, per quello ho tolto lo spuntino la mattina, e nei giorni On mi sta anche bene dato che dopo il wo ho fame. Ma in generale, anche a cena, mangio i fiocchi di latte e sono pieno come uovo, che cazzo mi succede?

L'allenamento è il seguente:
split 4 giorni a settimana
petto/tric
schiena/bic/addome
gambe
spalle/addome

nei giorni OFF faccio cardio se riesco prima di colazione (come oggi) altrimenti lontano dai pasti durante la giornata, 30 min di cyclette a 120-130 bpm.

Ora faccio il dottore :) :
Stavo pensando che bevo molti caffè decaffeinati, circa 6 al giorno, lavazza dek per precisione.. Ho appena letto dei tannini e della loro interazione con enzimi digestivi e della capacità del coffee di aumentare l'acidità gastrica. Sarà per questo che non sento fame?

EDIT:

Ora sto scoprendo che dei tannini fa parte anche l'egcg (ne assumo circa 1 g al dì) del the verde e che hanno proprietà antidiarroiche, cioè rallentano la peristalsi intestinale. Io sono un po' stitico ultimamente e ho questa sensazione di perenne pienezza in pancia. Cose ne pensate?