.

ma cosi praticamente fai i 2 sgarri proprio nel rest...non è 1 poco controproducente?
cmq la dieta per il resto mi sembra ottima

boh

qual'è il problema?
IMHO, si da tropa enfasi alla ricarica o sgarro solo post wo. Nella mia opinione è meglio uno sgarretto nel giorno di riposo, quando i livelli di cortisolo tendono ad essere + bassi e la sensibilità insulinica è + elevata.
Inoltre è in deficit calorico e nn ha di certo fatto una settimana di riposo.

nn parlo Di qualita ma Di quantita in generale..nn mi sono fatto i conti, ma arriverebbe a mangiare Di + proprio nel giorno Di rest.
io sono il tipo che preferisce mangiare quanDo non ha lo stress Dell'allenamento, xo solitamente si fa Diversamente.
ti chieDevo se avevi Delle motivazioni...e infatti questa Del cortisolo puo essere 1 cosa importante

we anto la mia impressione dopo poche ore di dieta HO UNA FAME INCREDIBILE :D spero solo di non catabolizzare hihi
Sono nelle tue mani antò
mi consigli di prendere qualcosa queste 2 settimane tipo ALC E CAFFEINA
Saluti Alberto

caffeina e sinefrina aiutano riguardo la fame e la mobilizzazion e degli acidi grassi. L'ALC può aiutare a livello nootropico pet evitare i cali di attenzione, ma inutile come "potenziatore" della beta ossidazione in una dieta ipocalorica/low carbs

ragoinare in ore o giorni è intuile, inoltre prova aseguire una dieta in cui, quando esci nn può mangiare nulla, finisce o che perdi la vita sociale o che raddoppi gli sgarri.
Inoltre: acido lattico e traumi al tessuto muscolare inibiscono temporaneamente la sensibilità muscolare all'insulina, quiandi è meglio posticipare, di qualche ora nel primo caso e di giorni nel secondo, il refeed.

quella puoi tenertela, potresti solo tamponarla mangiando + verdure...

ma io son d'accordo con te.
volevo solo le tue apposizioni scientifiche.
io sempre preferisco mangiare 1 bella pizza fuori con gli amici piuttosto che sgarrare o mangiare come il porco a casa!
quindi tu ipotizzeresti:
post wo: pochi carbo, poche calorie
a ore dal wo: cibo + abbondante.
a giorni dal wo (se possibile): sgarretto.

Anto' cerca sempre un approccio il piu' "libero" possibile nel mondo del BB...i progetti a lungo termine sono quelli piu' redditizi,e la vita sociale senza troppe seghe mentali e' fondamentale per reggere lo stress...;)

We antò mi sono allenato bene ma ero distrutto e sfinito mentalmente mi sono dovuto concentrare moltissimo per l' allenamento

L' ALC non va bene??? pensavo che aumentasse la Beta ossidazione in qualsiasi caso.

In tuo post hai scritto questo se lo reputi la migliore cosa meno nociva sara questa la mia definizione :D
Per lo sgarro preferisco il fine settimana perchè se esco con amici e ragazza ed andiamo ad un locale non posso guardare loro e non mangiare non ci riuscirei :D

Antò se hai tempo mi farebbe piacere se mi segui dalla clean bulk fra 2 settimane fino alla cutting in estate, in questo post o in un altro, perchè ho molta stima e fiducia di te e non ho visto persone preparate cosi ;)

nn vi è nemmeno motivazione scientifica nelo sgarrare subito post wo o cmq nel gg dell'allenamento. L'insulina blocca la lipolisi in qualsiasi caso, è il deficit calorico (aumento dell'AMPK, calo della leptina, aumento dell'adiponectina) che migliora la sensibilità insulinica muscolare inibendo qualla adipocitaria, che siano ore o giorni....

Amico, sono qui, se vuoi mandami una email e ti lascio il mio umenro di telefono, anche per comunicare + rapidamante ed evitare artrosi articolari alle falangi più distali (come sono tecnico :D)
grazie per la stima e la fiducia, per me conta molto ;)

Mi basta anche solo inviarti mail per non disturbarti molto, ma non posso prenderla :D se vuoi ti aggiungo con un contatto skype

Poi per l' ALC non ho capito il motivo illuminami:D ?

Un ipotesi quanti kg posso mettere con una clean bulk in 5 mesi riesco a mettere 4 kg di massa pulita