Cambiamo Qualcosina
 

sto seguendo una dieta per massa ad occhio....ora però vorrei cambiare qualcosa,soprattutto nella colazione.giorni off e on più o meno sono uguali,tolgo solo qualche carbo ad occhio nei giorni off.


colazione: 600ml latte
25 gr noci
1 banana
1 kiwi
8/9 fette biscottate o 80 gr di pane
30 gr marmellata hero diet
30 gr whey

pranzo:160/170 gr riso
6 uova( 2 intere+4albumi) oppure 200/250 gr pollo/carne di maiale
30 gr parmigiano
2 cucchiai olio EVO
verdura

spuntino giorni on:niente

post wo:80 gr pane
30 gr whey

pasto 1 ora dopo il wo: 1 banana+20 gr noci


spuntino giorni off:200 gr latte
30 gr pro
1 banana
20 gr noci

cena: come pranzo

prenanna.60/70 gr parmigiano





le grammature sono fatte ad occhio..quindi posso essere 25 gr di noci al posto di 20...ecc ecc

Se non dici cosa ti spinge a cambiare... :)

Cresci poco? Cresci troppo? Ti appesantisce eccessivamente?

la colazione mi riempie in una maniera spaventosa....molto gonfiore...
stavo pensando e pigliare latte+avena+albumi pastorizzati+whey+frutta secca...tutto frullato....

anche per quanto riguarda il post wo...vado sempre avanti a pane e whey...con cosa potrei variare.....? vitargo a parte,che costano troppo.

Ciao David :)
Non sarà che bevi troppo latte forse?

Per il post wo, se non hai limitazioni o problemi: patate o pasta o riso...

Ci credo che ti riempie, se mangiassi io tutte quelle cose probabilmente passerei la mattinata al cesso :D

Secondo me una buona soluzione sarebbe quella di inserire un altro pasto tra la colazione e il pranzo, che mi sembra di capire che non fai.

probabilmente è il latte,ma pensare di fare la colazione "a secco" senza latte o qualcosa in cui inzuppare il pane o le fette,mi vien male...

un pasto tra la colazione e il pranzo lo sempe escluso per 2 motivi:
1)già non ho fame a colazione,ne a pranzo,figuriamoci fare il pasto di metà mattina.
2) per motivi di impegni lo salterei 3 volte si e 1 no...

soluzioni per la colazione?cose tipo uova,prosciutto ecc le escludo,al massimo potrei prendere gli albumi pastorizzati,farmi forza e buttarli giù:D

io pure prima prendevo mezzo litro di latte a mi riempiva, invece l' ho sostituito con mezzo kg di yougurt e i da mooolti meno problemi.

si potrebbe essere una buona soluzione...


jogurt+avena+albumi+whey+frutta secca+poco di marmellata

al posto dell avena,potrei mangiare dei muslei di qualità

Quoto.

Inoltre se usa lo yogurt greco potrebbe benissimo togliere anche le whey, dato che gli darebbe una bella botta di 50gr di pro.

E poi con la frutta e la frutta secca è fantastico :D
Se ci butta dentro anche la marmellata poi è la fine del mondo :D

Se ti blocca psicologicamente togliere il latte (su cui sono d'accordo anche io ;) ), sostituiscilo con lo yogurt nella merenda dei giorni off e riducilo tipo a 400 ml, inserendo ovviamente qualcos' altro per bilanciare.
Prova e vedi come reagisci.

@carlo88: che yogurt mangi per curiosità?

Ciao David, io andrei di avena (fatto a porridge) + burro di arachidi + whey ;)

Fai il porridge (con acqua e avena) ci mischi insieme le pro che farai sciogliere ed amalgamare per bene e infine ci aggiungi il burro di arachidi ..... Una colazione da campione :D

mangio quello intero perchè sono all' ingrasso:D:D

comunque come ha detto pool io lo mangio con una 50ina di grammi di noci, con una mela o una banana e del miele ed è buonissimo:D:D puoi pure aggiungerci come hai detto dei buoni muesli....

mi piace pure questa cosa per variare:D:D
in settimana provo

Fra qualche giorno diventerà la mia colazione fissa :D

Se vai al ristorante greco questa cosa te la vendono per 5€ :D

il latte se scremato va bene e la banana che gonfia,perchè come se non bastasse ci metti anche 80g di fette biscottate o pane,io toglierei la banana e lascerei solo le fette biscottate.

ehi David ...vedo 2 cose che potrebbero crearti quel fastidio...i 600ml di latte tutti in un colpo e la frutta per l'appunto...io dividerei l'assunzione di quel latte in 2 pasti,mettendone l'altra metà pre-bed,e la frutta a metà mattino da sola...dovrebbe funzionare così,senza cambiar nulla..

edit:faccio una domanda un pò fuori tema...che densità prendete in considerazione per il latte ad esempio?...100ml=100g?

grazie dei consigli..proverò sia lo jogurt con mueslei e frutta....e il porridge di shade...

non avendo ancora in casa l'avena,gli albumi pastorizzati,lo jogurt e il burro d'arachidi....

ho provato un mega frullato con:

600 ml latte
1 banana
30 gr noci
30 gr proteine
8 fette biscottate integrali
30 gr cornflakes


mi ha riempito decisamente di meno,forse era il latte bollente....non so..



comunque non mi ricordo dove l'ho letto,ma c'era qualcuno che consigliava a colazione di consumare un pasto prettamente solido rispetto a liquido...come mai?

Ciao, mi rendo conto che questo post è un po vecchiotto, ma cazzeggiando sul sito ho letto di questo porridge di shade con avena, acqua e burro di arachidi.. come viene?

Io lo mangio tutte le mattine e viene SPETTACOLARE :D

Praticamente mischio avena e acqua (volendo puoi usare anche il latte), a seconda di quanto liquido metti verrà più "cremoso" o "asciugto" (in genere copro completamente l'avena in modo tale che venga un po più liquido), infili tutto nel microonde per 2min e una volta tirato fuori mischi le whey e se vuoi il burro di arachidi (io non lo sto usando al momento e metto un po di sciroppo 0kcal della walden farm è viene strepitoso, le whey miscele sempre dopo altrimenti nel microonde viene una porcheria in quanto si addensano) infine le rondelle di banana poste sopra a guarnizione......
Ormai io ne sono dipendente :D