rieccomi qui , dunque la dieta va bene , ho perso un paio di kg ascuigandomi abbastanza... però ora il ginocchio va molto meglio ed ho ricominciato ad arrampicare e correre un po'... più o meno la mia settimana è così
lunedì mattina palestra + 15 min cardio
martedì sera arrampicata ( boulder indoor )
mercoledì mattina palestra + 15 min cardio
giovedi sera arrampicata ( boulder indoor )
venerdì mattina palestra + 15 min cardio
sabato nulla :D
domenica arrampicata in falesia o boulder su massi

la corsa viene messa 1/2 volte a settimana al mattino o sera a seconda della giornata..
ora di quante kcal dovrei aumentare la mia dieta?

Rieccomi qua , sono passati un pò di mesi , il problema al ginocchio è migliorato notevolemente , ed è cambiato il mio allenamento .

Alimentazione

Spannometricamente

Colazione 7:30
1 yogurt
4 fette biscottate integrali
1 banana

Spuntino 10: 00
1 Scatoletta di tonno al naturale
1 mela
un paio di noci

Pranzo 13:30
100 gr di pasta in bianco o con passata
200 gr carne bianca o pesce
quantità indecente di verdura
un po di frutta quando mi ricordo di comprarla

Spuntino 18 : 00
1 tonno come sopra o bresaola
1/2 mele

Cena 20:30 /21 :00
200 gr di carne O minestreone con legumi
+ verdura

Spuntino 22:30/23:00

150/200 gr di maledetti fiocchi di latte

Allenamento

Sto cercando di dedicharmi di più alla forza esplosiva
Allenamento con "ghisa&varie trasformazioni2 :P sempre 3 giorni a settimana.
Lun ore 10.00
Mercoledì ore 10 oppure 12.30
Venerdi ore 10.00

Giovedì ore 12.30 un oretta di corsa (ora che posso correre, non posso farne ameno)

Mercoledì ore 20.00 e sabato ore 13.00 due ore di difesa personale , attività abbastanza traquilla

Domenica variabile dal divano ad arrampicata/giro in mtb

l'unico integratore che prendo ogni tanto è questo
Namedsport
dovrei aggiungerne altri?

Ora il problema più grande per me è che io ho ancora FAME , da un ora dopo i vari spuntini&pasti a svegliarmi ogni tanto di notte affamato, devo aggiungere qualcosa? dove? devo metterci qualche proteina in polvere?cemento? altro?