Controllo dieta
 

Salve, tempo avevo cominciato la dieta che mi era stata sistemata qui, nel corso del tempo si è però ovviamente evoluta e adattata secondo i miei bisogni/possibilità/necessità... Volevo dunque riverificarla:

Colazione:
- cereali 50gr
- latte scremato 300ml
(se salta lo spuntino di metà mattina quando mi alzo tardi aggiungo 1 scoop whey)

Spuntino:
- pane in cassetta 2 fette (circa 70 80gr)
- affettati (crudo, cotto, bresaola, fesa) 30-50gr

Pranzo:
- pasta 100gr / riso 125gr / cuscus 70gr / patate 200gr / fagioli 125gr
- hamburger soia 200gr / tonno 100gr / salmone 150gr / fiocchi latte 225gr / carne bianca 150gr / bianco uovo 300gr / tofu 250gr

Se mangio in università, come spesso accade:
- piatto di pasta + porzione di verdure fresche varie + 2 cucchiai olio evo + secondo di carne+ 1 frutto, le quantità ovviamente non le conosco*

Spuntino
- latte scremato 300ml
- 1 scoop whey
- fette biscottate 35gr
- burro arachidi 25gr

Cena:
- pasta 100gr / riso 125gr / cuscus 70gr / patate 200gr / fagioli 125gr
- hamburger soia 200gr / tonno 100gr / salmone 150gr / fiocchi latte 225gr / carne bianca 150gr / bianco uovo 300gr / tofu 250gr

Ci sarebbero teoricamente poca frutta e verdura, ma considerando che mangio spesso in uni alla fine sono almeno un po presenti nel pranzo; quei fagioli non sono una gran fonte di carbo, ma li tengo per quando non ho molta fame ogni tanto, cosa che accade raramente

I miei dati: 20 anni, 188 x 90kg
Mi alleno 5 giorni alla settimana, 2 allenamenti di american football, 3 in palestra con allenamento finalizzato al mio sport. Come abbiettivo della mia dieta non direi esattamente massa, ma vista la frequenza e l'intensità del mio allenamento non posso di certo sopravvivere con una ipocalorica

Vi ringrazio per le future risposte

le variazioni che si possono apportare sono infinite...io alternerei quello spuntino del pomeriggio con della frutta di stagione+frutta secca;yogurt magro+1frutto fresco...il peso ora com'è?..detta così è un pò la lista della spesa di mia nonna...manca la ripartizione dei macro nella dieta,e alcuni dei dati importanti...non si evince molto come sei strutturalmente,quindi è come dire che fuori fa freddo

il peso è scritto in fondo, 90kg
dimmi quali dati importanti mancano e li aggiungo