ok , grazie mille adesso proverò a fare questi accorgimenti e spero mi diano buoni risultati !!!

allora ragazzi ho una cosa da chiedervi :
da 1 mese a questa parte sono ormai fisso a 79.5 kg e quindi credo che non ci sia crescita muscolare , io vorrei cercare di arrivare a 81.5 , mettendo su 2 kg di muscoli .
cosa devo fare secondo voi ? devo aumentare i carbo ? le proteine ? nel post-work cioè la mia cena devo aumentare i carbo ? aumentare le proteine ?dimnuire i carbo ??
questa è la mia alimentazione che seguo :

COLAZIONE:

200 di spremuta di frutta e 50 gr pane con affetti magri


pranzo :
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

spuntino : ( nei giorni di allenamento è il mio pre work )

300 frutta + una decina di mandorlee

cena :( nei giorni di allenamento è il mio post work )

-200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
-70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
-300/400 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
-120 gr di bresaolo con 30 gr di grana

adesso che sono in estate anguria nel dopo cena

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
10 gr . olio - verdura - mezza piada /150 patate/50 pane

prima e dopo gli allenamenti prendo 3g di BCCA

aspetto vostri consigli !!

Io sistemerei alcune cose come ridurre gli affettati, eliminare la piadina o altri pseudo carbo ecc.

Per aumentare di peso basta che aumenti di 100 cal la dieta giornaliera.
Le pro lasciale invariate e scegli se aumentare i cho o i grassi.

aumentando i cho è importante in quale momento della giornata inserirli o la cosa non influisce ??

Meglio nella prima parte della giornata o peri wo (cioè tra pre e post wo)

allora quando mi alleno i cho gli aggiungerei nel post-wo che sarebbe nel dopo cena , quando non mi alleno gli inserisco o a pranzo o a colazione , cosa ne pensi ?
la mia paura è quella che invece di ingrossarmi , ingrasso .

Se devi aumentare 2 Kg cosa vuoi ingrassare?

Il grasso è inevitabile metterlo quando si aumenta di peso, ma in un aumento di 2 Kg nemmeno lo noti.

quolaora raggiungessi i 2kg in più sperati , per asciguarmi dovrei aumentare le proteine e diminuire i cho , oppure lascio invariato e magari aumento il lavoro aerobico ??

Ma asciugarti di che????!!!!!????

Adesso dici di essere asciutto e di voler mettere su 2 Kg giusto?

Cosa credi, di diventare un bonzo per 2 Kg, nemmeno te ne accorgi, mettili su e stai sereno!

ahahahahahahaha grazie orange , mi imparanoio per niente , non si è mai sodisfatti .
grazie orange , ti tengo aggiornato ;)