perfezionamento della mia alimentazione !!!
 

allora ho 19 anni , sono alto 185 cm e peso 78 kg , con percentuale di massa grassa del 13 %.
gioco a calcio e mi alleno 3 volte a settimana + la partita , e 2 giorni vado in palestra.

questa è la mia alimentazione che ho iniziato a seguire :

COLAZIONE:
250 ml latte parz. scremato + 80 gr cereali + 20 gr proteine in polvere
oppure
150 di spremuta di frutta e 2 toast con prosciutto

spuntino :
60 gr pane + 60 di crudo e fesa + 150 gr di frutta

pranzo :
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

spuntino :

300 frutta + 50 gr grana

cena :

-200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
-70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
-300/400 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
-120 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
10 gr . olio - verdura - mezza piada /150 patate/50 pane

allora l'alimentazione dovrebbe essere abbastanza corretta , volevo chiedervi delle cose più nello specifico , ad esempio a colazione quali proteine in polvere scegliere ? e poi siccome ho deciso di prendere degli aminoacidi pre e posto wo, avreste qualche consiglio ?

grazie in anticipo

Ragazzi c'è qualcuno che mi puó aiutare ???

Devi innanzitutto dirci quali sono i tuoi obiettivi, poi calcolare almeno i macro e il totale calorico di ogni pasto

Se l'obiettivo è il mantenimento estetico e un buon livello di performance, a mio avviso va bene così. Direi abbastanza bilanciata dato
le tue misure.
Ti sforzi di mangiare? ti senti sazio? mangeresti di più?

il mio obbiettivo è quello di avere un fisico con un buon " livello estetico " . per intenderci un fisico da calciatore o da modello.
con questa alimentazione direi che mi sento abbastanza sazio .
volevo chiedervi delle cose più nello specifico , ad esempio a colazione quali proteine in polvere scegliere ? e poi siccome ho deciso di prendere degli aminoacidi pre e posto wo, avreste qualche consiglio ?
grazie :)

Scegli delle proteine complete del latte, ti consiglio le WPC della +Watt.
Per gli aminoacidi, scegli solo quelli certificati Kyowa, io personalmente confido molto nei recenti studi delle formule non classiche (quindi non 2:1:1), 1 gr per peso corporeo può andare diviso pre e post.
Un consiglio mio è quello di comprare anche della l-Glutammina che almeno su di me ha un ottimo effetto di recupero, io faccio 10 gr posto e 10 gr prima di dormire insieme a magnesio e zinco.
Compra italiano e di qualità, sempre se puoi e vuoi investire bene i tuoi risparmi.

in palestra il titolare mi aveva consiglio al mattino 20 gr di proteine al 90 % , e gli aminoacidi 3 gr prima e 4 gr dopo i pesi.

se compri su internet potresti scrivermi il sito o qui o un messaggio privato ? grazie

Cerca su google +Watt e trovi tutto lì.

grazie.
un'altra cosa quando il titolare della mia palestra mi ha detto di assumere delle proteine al 90 % , cosa intendeva ? cioè cosa sono ?

Sicuramente faceva riferimento in modo molto generico a prodotti più tecnici, siero e idrolizzate, che su 100 gr di polvere ci sono 90 gr di proteine in polvere (sul secco solitamente).
Questi articoli sono comodi a persone che ad esempio sono intolleranti al lattosio
o che vogliono un certo tipo di alimento che abbia una bassissima percentuale
di carboidrati e grassi.
Ma al momento quello che a te serve è un qualcosa di completo, di buona qualità,
che arricchisca i tuoi pasti. Non penso che faranno la differenza quei 3/4 gr
di carbo e 1/2 gr di grassi in più nella tua dieta, anzi.
Se sei intenzionato a prendere quelle al 90% ti consiglio allora "Top 100%" o le "Whey protein 90"
della +Watt, entrambe da materia prima Volac.

Grazie , gentilissimo.
Volevo chiederti un'ultima cosa , visto che mi sembri preparato in materia ;)
Siccome fra poco inizierò a lavorare , avró meno tempo x allenarmi , il mio quesito è : se decidessi di allenarmi a pausa pranzo verso le 13:00 , a pranzo a 12:00 mangio normale o dovrei cambiaria ??

Preparato è troppo, ma grazie comunque.

Io ti consiglio di allenarti senza essere appesantito dalla digestione, quindi
una volta che sono passate 2 ore dallo spuntino di metà mattina,
assumi i BCAA e cominci il workout.
Io non sono un fan delle lunghe sessioni e mi piace mangiare tranquillo
in questi casi mi allenerei massimo 30/40 min ad alta intensità, con
pochi recuperi così da guadagnarmi il pranzo e godermelo.
Lift Big & Eat Big :D

ok benissimo , mi sei stato molto utile , ti ringrazio ancora :)

più rispondi alle mie domande più me ne vengono in mente altre. ahahah

le proteien in polvere le devo prendere solo nei giorni in cui faccio pesi o anche nei giorni in cui mi alleno a calcio e nei giorni in cui sto "fermo" ??