dieta dopo vacanze
 

ciao raga volevo eseguire qst dieta da oggi in poi voi ke ne dite?sono alto 1.83 peso 89kg ed ho 17 anni e mezzo...mi alleno alle 17.00

colazione
300ml di latte intero+70gr di fiocchi d' avena+30gr whey
spuntino
30gr whey
pranzo(prework)14.00
70/80gr pasta+300grcarne/pesce/pollo+verdure cotte o crude(a volonta)
spuntino(postwork)18.00/18.30
120gr pasta +100gr fesa tacchino oppure 100gr bresaula
cena
350gr carne pesce pollo+verdure cotte o crude+100gr filadelfia light
prenanna
30gr caseine

cosa ne pensate?io penso siccome mi sono molto lasciato andare nelle feste potrei anche dimagrire ...io incomincio a pensarci da ora a dimagrire...cosi a giuggno sono apposto...:) ke ne pensate?e nei giorni ke nn vado a fare palestra o corsa i carbo come li distribuisco?

Guarda il fatto di dimagrire o meno lo valuterei allo specchio, sei grasso? hai sufficienti muscoli?hai come obiettivo qualche gara?

Secondo la mia modesta opinione, puoi ancora aspettare prima di definirti, non è certo 1 settimana di fuori dieta che ti fà ingrassare spropositatamente soprattutto se in precedenza si è seguito la dieta alla lettera..

Pr poterti dare maggiori consigli, sarebbe meglio sempre se puoi postare qualche tua foto così da trarne delle valutazioni
;)

tempo fa ne postai qualcuna......in qst gg li posto ok...

cmq si ho delle gare....a marzo ho il campionato giovanile dei 100 e 200m....e vorrei diventare megro per poter correre d piu cosa ne pensi?io comunque faccio pesi....

ora come ora sono circa al 15% di massa grassa se nn d piu...

Per come la vedo io sta dieta è tutta da rifare ...

A mio avviso non andrebbe bene nemmeno in massa ...

Dove sta la frutta?
E i grassi?

Troppe proteine secondo me e mal distribuite.
Mi spieghi che c'entra la philadelphia dopo 350gr. di carne che x me sono una enormità gia da sole, un surplus proteico che putrefacendosi ti affatica soltanto i reni ...

econdo te come la dovrei rifare?le pro ad ogni spuntino...la fruta secca la dovrei aggiungere negli spuntini....mi dai qualche consiglio?

300 ml di latte pazz schremato+30rr proteine(WHEY)+70gr fiocchi d avena +20/30 gr d arachidi
spuntino
30gr proteine(WHEY)+30gr arachidi/mandorle
pranzo
100gr pasta +250gr di carne/pollo/pesce+insalata
spuntino
100gr bresaula/fesa tacchino+100gr pasta
cena
250 gr pollo/carne/pesce +insalata condita+30gr mandorle
pre nanna
30gr caseinato+30gr mandorle


ora come visembra?

ragazzi qualcuno sa consigliarmii sai se ora e' impostata meglio?cmq ho una bf del 15%

ragazzi ecco le mie foto(avevo appena finito di cenare...:D)cs ne pensate quale percentuale ho?sono 89 kg sono ingrossato da quando faccio massa di 4 kg pero c sono state anche le vacanze ...ho incominciato a fare massa con la pancetta....x arrivare ad un 10%circa come devo fare?

Perchè non fai un ciclo di definizione?

Eh sì, credo proprio che sia meglio dare una bella pulitina..per arrivare a un 10% devi metterti seriamente a dieta, hai molto grasso addosso:)

io proverei con una dieta ciclica, giusto per iniziare poi dopo 1 mesetto, si deciderà come continuare.

Non per essere presuntuoso...ma definizione di cosa? :o

Carmelo cerca di mettere su massa, e poi più avanti penserai alla definizione e dimagrimento...

Se proprio vuoi, puoi aggiungere del lavoro aerobico 2 volte alla settimana....

O meglio,sempre a mio parere, magari vai con una low carb, fai lavoro anaerobico e poi ci strutturi su la massa....

bè una pulitina deve pur darsela, ha troppo fat sull'addome.

La mia idea comunque non è fargli fare una vera e proprio definizione, ma iniziare uno sgrassamento cercando di non fargli perdere chili sui bilancieri, a mio modo di vedere una dieta ciclica può essere la cosa migliore;

Questo è il mio pensiero poi è lui a dover decidere.

Finora ha solo fatto massa, adesso deve asciugarsi un pò, per reiniziare il ciclo di massa.
IMHO :D