dieta dopo vacanze
ciao raga volevo eseguire qst dieta da oggi in poi voi ke ne dite?sono alto 1.83 peso 89kg ed ho 17 anni e mezzo...mi alleno alle 17.00
colazione 300ml di latte intero+70gr di fiocchi d' avena+30gr whey spuntino 30gr whey pranzo(prework)14.00 70/80gr pasta+300grcarne/pesce/pollo+verdure cotte o crude(a volonta) spuntino(postwork)18.00/18.30 120gr pasta +100gr fesa tacchino oppure 100gr bresaula cena 350gr carne pesce pollo+verdure cotte o crude+100gr filadelfia light prenanna 30gr caseine cosa ne pensate?io penso siccome mi sono molto lasciato andare nelle feste potrei anche dimagrire ...io incomincio a pensarci da ora a dimagrire...cosi a giuggno sono apposto...:) ke ne pensate?e nei giorni ke nn vado a fare palestra o corsa i carbo come li distribuisco? |
Guarda il fatto di dimagrire o meno lo valuterei allo specchio, sei grasso? hai sufficienti muscoli?hai come obiettivo qualche gara?
Secondo la mia modesta opinione, puoi ancora aspettare prima di definirti, non è certo 1 settimana di fuori dieta che ti fà ingrassare spropositatamente soprattutto se in precedenza si è seguito la dieta alla lettera.. Pr poterti dare maggiori consigli, sarebbe meglio sempre se puoi postare qualche tua foto così da trarne delle valutazioni ;) |
tempo fa ne postai qualcuna......in qst gg li posto ok...
|
cmq si ho delle gare....a marzo ho il campionato giovanile dei 100 e 200m....e vorrei diventare megro per poter correre d piu cosa ne pensi?io comunque faccio pesi....
|
ora come ora sono circa al 15% di massa grassa se nn d piu...
|
Quote:
A mio avviso non andrebbe bene nemmeno in massa ... Dove sta la frutta? E i grassi? Troppe proteine secondo me e mal distribuite. Mi spieghi che c'entra la philadelphia dopo 350gr. di carne che x me sono una enormità gia da sole, un surplus proteico che putrefacendosi ti affatica soltanto i reni ... |
econdo te come la dovrei rifare?le pro ad ogni spuntino...la fruta secca la dovrei aggiungere negli spuntini....mi dai qualche consiglio?
|
300 ml di latte pazz schremato+30rr proteine(WHEY)+70gr fiocchi d avena +20/30 gr d arachidi
spuntino 30gr proteine(WHEY)+30gr arachidi/mandorle pranzo 100gr pasta +250gr di carne/pollo/pesce+insalata spuntino 100gr bresaula/fesa tacchino+100gr pasta cena 250 gr pollo/carne/pesce +insalata condita+30gr mandorle pre nanna 30gr caseinato+30gr mandorle ora come visembra? |
ragazzi qualcuno sa consigliarmii sai se ora e' impostata meglio?cmq ho una bf del 15%
|
2 Allegato(i)
ragazzi ecco le mie foto(avevo appena finito di cenare...:D)cs ne pensate quale percentuale ho?sono 89 kg sono ingrossato da quando faccio massa di 4 kg pero c sono state anche le vacanze ...ho incominciato a fare massa con la pancetta....x arrivare ad un 10%circa come devo fare?
|
Perchè non fai un ciclo di definizione?
|
Eh sì, credo proprio che sia meglio dare una bella pulitina..per arrivare a un 10% devi metterti seriamente a dieta, hai molto grasso addosso:)
io proverei con una dieta ciclica, giusto per iniziare poi dopo 1 mesetto, si deciderà come continuare. |
Non per essere presuntuoso...ma definizione di cosa? :o
Carmelo cerca di mettere su massa, e poi più avanti penserai alla definizione e dimagrimento... Se proprio vuoi, puoi aggiungere del lavoro aerobico 2 volte alla settimana.... O meglio,sempre a mio parere, magari vai con una low carb, fai lavoro anaerobico e poi ci strutturi su la massa.... |
Quote:
La mia idea comunque non è fargli fare una vera e proprio definizione, ma iniziare uno sgrassamento cercando di non fargli perdere chili sui bilancieri, a mio modo di vedere una dieta ciclica può essere la cosa migliore; Questo è il mio pensiero poi è lui a dover decidere. |
Finora ha solo fatto massa, adesso deve asciugarsi un pò, per reiniziare il ciclo di massa.
IMHO :D |
terrai questo schema fisso?
quanti giorni alla settimana ti alleni in pista? e quanti con i pesi? |
Ma la definizione non si fa quando si ha anche massa??
Dert cmq mi riferivo al post di effect:) Infatti son daccordo con te per lo sgrassamento.... ma definizione mi sembra eccessiva ora;) |
allora ragazzi io la massa muscolare ne ho unbel po....devo togliere la panzetta....io dallo scorso marzo2007 ho perso ben24kg ...poi ho fatto una pausa di ben 3mesi e passa a fare massa....e ho preso qualche kiletto ...anke un po di grasso....giusto per far alzare di nuovo il metabolismo....ora voglio di nuovo iniziare la dieta x dimagrire=definire....cosa e' questa dieta ciclica?come si imposta?mi alleno in palestra 3 volte a sett e 2 /3 dovrei fare aerobica o cardio...
|
|
ciao scusa mi dovresti aiutare molto a stilare questa dieta xfavore......cmq ora cerco di farlo io e la posto....cmq ke programa dovrei fare (pesi/aerobica o spinning)?
|
allora facendo qualche calcolo io nei gg a carbo moderati(1gg)240pro+240gr+83gr grassi gg,
carbo alti (2gg)240pro+300gr carbo +83gr grassi , carbo bassi(4gg)240pro+180gr carbo+83gr secondo me sono troppo alti i carbo nel gg dei carb alti nn e meglio se faccio 280gr? |
ok ora mi dovreste aiutare ,siccome io mi alleno spesso alle 7/8 e finisco 8.30/9.15 di sera come li devo distribuire i pasti durante i 3 gg d allenamento?
|
Quote:
Meal 2 carboidrati proteine Meal 3 proteine grassi Meal 4 proteine grassi Meal 5 (cena/postworkout) carboidrati proteine Meal 6 proteine grassi |
come grassi quali uso oltre a quelli della carne?mandorle?come carbo a basso ig quali uso?la frutta?prendo i carbo direttamente e solo dalla frutta?e come carbo moderati?grazie mille per la vostra collaborazione........cosi almeno posso stilare un bozza di dieta....
|
come allen amento cosa faccio?lo faccio per la massa?oppure no?e spinning quante vole a sett lo devo fare?
|
Quote:
Quote:
|
Per l'allenamento mantineiti sulle 8-10 ripetizioni con massimo 1'15'' di recupero tra 1 serie e l'altra
l'aerobica falla 2 volte a settimana quando non ti alleni, 30' a 160 battiti al minuto |
io volevo sapere i carbo da mettere ad alto ig ed basso ig e quando posizionarli....(perche nn so ke ig hanno)
|
Quote:
|
ok grazie mille....mi siete molto di aiuto.....
|
raga nei gg a basso contenuto di carbo come come li devo disporre i carbo?xke e' molto probabile ke nn mi alleno in quei gg se nn qualke volta faccio qualke corsa.......e li li metto nel postwork ma se nn mi alleno?
|
togli il post workout... che come dice la parola è pasto dopo allenamento, ma se non lo fai... già una buonissima riduzione di kcal
|
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 02:32 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013