Alcune domande poste da un ragazzo che fa palestra...
 

Salve gente, forse non vi ricordate di me ma mi trovo qui per porvi alcune domande :

1) Io essendo un ragazzo di 17 anni quante calorie devo apportare ogni giorno per vivere bene ?

2) Ho modificato di gran lunga la mia dieta, ditemi cosa ne pensate :

PRIMA DI ANDARE A SCUOLA :
- 4 fette biscottate con sopra un SOTTILISSIMO strato di marmellata
- latte con caffè

A SCUOLA :
- una pera

A PRANZO :
- primo ( 100g ) e secondo ( 150g )
- insalata
- una pera

DOPO LA PALESTRA :
- uno jogurt o una pera

A CENA :
- secondo ( massimo 200g, minimo 120g )
- insalata

3) Essendo un ragazzo devo preoccuparmi di farmi il conto di quante calorie assumo tenendo conto di quante ne brucio ? Nel senso : per dimagrire ( il mio obiettivo ) devo farmi il conto della calorie che ingerisco e di quelle che perdo in palestra ? ( ogni volta che vado in palestra consumo 1000 calorie -> 45 minuti ellittica, 20 minuti di tappeto di cui i primi 5 camminata, 10 di corsa e gli ultimi 5 di camminata, infine 20 minuti di bici nera ).

4) Su internet ho letto tante cose ( a volte contraddittorie ) che non mi fanno capire cosa è giusto e cosa è sbagliato : quando corro sull'ellittica o sul tapis roulant a che velocità devo andare ? Leggendo questa pagina non ho capito molto...potreste spiegarmi ?

5) Mi faccio troppi problemi dato che sono un ragazzo ?

6) Perché se smetto di fare palestra per TOT tempo quando mangio "ingrasso" ? Perché nel nuoto ( sport MOLTO aerobico ) questo non succede ? Cioè se un giorno io smettessi di fare palestra e facessi un'altra attività fisica non sarebbe la stessa cosa, perché per la palestra è diverso ?

7) So che per dimagrire bisogna trovare un giusto "equilibrio" tra allenamento e alimentazione, io so che per uno che fa palestra ( non so per altre attività fisica ) a pranzo bisogna mangiare carboidrati ( per avere energia ) e proteine ( per i muscoli ) e a cena bisogna mangiare solo proteine ( per nutrire i muscoli dopo aver fatto gli esercizi ); è sbagliato quello che so ?

8) Io attualmente peso 68Kg, come faccio a sapere qual è il mio peso ideale ? Che cosa si intende per "peso ideale" ?

9) Cosa si intende per "definizione" ? E in che modo si fa definizione ?

Avrei altre domande, credo, ma non mi vengono in mente. Potreste per favore quotarle ad una ad una e cercare di rispondere ? Grazie.

Nessuno risponde ? :(

Quanto sei alto? Studi? Lavori (spero di no...)?

Hai letto bene i 3d stickati?
Metà delle domande che hai posto trovano una risposta li.

Sono alto 1,78 e sono uno studente del quarto anno ( liceo scientifico ).

Non lo sapevo... :S

Come giustamente detto da PO-OL molte risposte le trovi nelle discussioni in evidenza. Una volta lette avrai sicuramente le idee più chiare, a quel punto i dubbi rimasti li esponi qui, ok? ;)

Quali devo leggere per l'esattezza ? Io ho letto questo e questo.

mi sembri uno che ha tanta voglia di capire e imparare quindi leggili tutti xD

E' proprio così, VOGLIO IMPARARE PER NON SBAGLIARE. Dall'1 Settembre 2011 ( ovvero il mio primo giorno di palestra ) fino ad adesso ho fatto le cose "di testa mia" provando e riprovando ma non ho mai seguito un "regime pratico" giusto, per questo mi trovo qui a porre queste domande. Comunque vedrò di leggermi tutti i thread dal primo all'ultimo :)

Sono riuscito a rispondere solo alla prima...

5) Sì :)

Apri un tread nell'apposita sezione per il tuo allenamento, in relazione a quello si potrà valutare anche una dieta idonea. Anche se di base alla tua età, allenandosi bene e mangiando cibi di qualità non si ah tanto bisogno di farsi delle fisime per quanto mangiare.

Inizia a leggere questi thread:

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html
http://www.fituncensored.com/forums/...esercizio.html
http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

Ok, nei prossimi giorni posterò il mio allenamento.

Li ho letti ma non ho saputo rispondere alle domande che io stesso mi sono posto; per quanto riguarda l'impostare la dieta non ho capito come fare...forse è espresso in modo un po' complicato per un ragazzo come me che non conosce alcune cose.

Quanto sei alto?

Mi sono appena misurato e mi sono reso conto di aver sbagliato...non sono 1,78 come ho scritto qualche post indietro ma sono 1,76.

Alla tua età secondo me ti preoccupi troppo, e data l'altezza e il peso indicato non devi dimagrire ma allenarti e mangiare bene.
Quando scrivo che ti devi allenare bene, intendo che devi essere costante, utilizzare le tecniche corrette, avere pazienza e usare principalmente gli esercizi multiarticolari.
Per mangiare bene intendo che devi mangiare in modo equilibrato limitando i grassi saturi e i troppi dolci (soprattutto cibi troppo elaborati e le bibite gasate), inoltre devi mangiare molte verdure fresche (sia a pranzo che a cena), frutta fresca di stagione e bere molta acqua. In generale cerca di fare colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena. Stop. Non pensare neppure di integrare proteine, creatina, o altro che tanto ora non ne hai bisogno.

E' abbastanza semplice da capire??? ;)

Io vi ringrazio, ma veramente. Quello che hai scritto l'ho capito, altro che se l'ho capito; il fatto sapere qual è ? E' che vedere gli altri MAGRI e con gli addominali "scolpiti" mi fa rabbia perché io vorrei essere come loro ma mi alzo la maglietta e non lo sono!! ( l'esempio degli addominali era solo un modo per dire che, in un certo senso, provo invidia e forse questa invidia mi sta portando a crearmi troppi problemi ).

Quando mi allenavo con i pesi, puntando alla massa, gli addominali non mi si vedevano e i motivi di ciò erano tanti: mangiavo troppo in rapporto a quanto mi allenavo, tendenza ad accumulare adipe nella fascia addominale (invece di essere equamente distribuito) e condurre una vita perennemente stressante. Ora ho cambiato sport (arrampicata sportiva) e gli addominali sono sempre in vista per tutto l'anno, ma sono decisamente sottopeso, mi alleno in altra maniera e sto attento alla quantità e alla qualità di quello che mangio. Il mio corpo predilige proteine e grassi "buoni", mentre i carboidrati mi gonfiano troppo, quindi li limito al minimo necessario. Il punto è che a questo sono arrivato dopo tanti anni di lavoro e studio e dopo aver capito come funziona il mio corpo.
Il succo del discorso è che ci vuole tempo e pazienza, ma se ti informi subito hai sicuramente le carte in regola per fare le cose bene, e tramite il forum puoi evitare di fare gli errori degli altri (sia in termini alimentari che di allenamento) ;)