Consigli dieta di definizione mantenendonon perdendo troppo massa. ,
 

Salve ragazzi,
a fine Aprile ho terminato una Dieta di Massa, di circa 2800 Kal e attulmente ne sto seguendo una di definizione, non perdendo troppa massa, strutturata cosi:

Inf. personali
Alt 184
Peso 83
Allenamento Settimanale 4 volte

Non sto a specificare nel dettaglio cosa mangio, perchè cerco di variare molto l'alimentazione, facendo, sempre, molta attenzione.
Vi indico solo la quantità dei macro.

Colazione ore 07.00
40 Carbo 40 Prot. 10 Grassi
Merenda ore 10.00
25 Prot. 15 Grassi ( Alle volte Post Wo introduco circa 30 gm di Carbo ad Alta IG )
Pranzo ore 12.45
90 carbo 35 prot 20 grassi
Spuntinoore 16.00
25 Prot 10 grassi ( Alle volte Post Wo introduco circa 30 gm di Carbo ad Alta IG )
Cenaore ore 19.30
35 Prot 15 Grass 6 Carb
Pre nanna
20 Prot 9 Grassi

PS. Mi potreste dare anche un consiglio per quando eseguo il turno di notte, come inpostare la dieta, visto che giorno dormo dalle ore 07:30 alle ore 12:00?

Vi ringrazio.... se avete bisogno di altre informazioni sono a vostra disposizione.

Prova a riformulare i macro cercando di centrare le 2200 kcal.