Cerco dieta per asciugare addome e tartaruga!
 

Salve a tutti !
è ormai da metà aprile che ho deciso di mettermi a dieta mangiando solo pasta verdure e qualche cosa integrale. :D
faccio una premessa : peso 69 kg e ho un addome di circonferenza 71, gli scacchi degli addominali alti si vedono abbastanza mentre quelli bassi faccio fatica in quanto c'è un pò di pelle/grasso (la classica pancetta moscia) e faccio 15 minuti di corsa dopo ogni allenamento ( 3volte sett.)

ora chiedo a voi esperti un consiglio per come mandare via la pancetta e ottenere un bella tartaruga :cool:

aspetto utili consigli, grazie a tutti!

Con quel poco che hai scritto è praticamente impossibile fare una valutazione, senza contare che sul forum di questi argomenti se ne è parlato milioni di volte e con una piccola ricerca troveresti in parte la risposta ai tuoi quesiti.
Comunque posta l'attuale regime alimentare, il tuo allenamento e il tuo stile di vita, poi si vede ;)

chiedo scusa per il doppio post ma non mi ero accorto che ne avevo aperti 2

comunque mi alleno 3 volte a settimana
LUN : petto + trici + add
Mer: gambe + spalle + add
Ven: schiena + bicip +add

il tutto usando come integratore il fierce

per quello che riguarda la mia alimentazione
a pranzo: tutti i giorni max 90gr di pasta
quando non mi alleno invece poca pasta ma pesce e verdura e poca carne ma comunque carne bianca
molta frutta( mele, kiwi , pere)

la sera invece : insalata bresaola e frutta

le informazioni che hai dato sono ancora troppo scarne; devi entrare nei dettagli se vuoi delle risposte adeguate. Poi in genere è buona norma presentarsi :)

cosa volete sapere per darmi un aiuto? aiutatemi per favore, sono da poco nel forum e non so bene quali informazioni posso darvi...chiedete pure

Alcuni dati li hai già dati, ma per avere un quadro preciso facciamo finta che li devi scrivere tutti per benino ;)

Età,peso, altezza, BMI, struttura ossea.
Dell'alimentazione devi scrivere nello specifico cosa e quantità di quello che mangi in: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena. Includi tutto, condimenti e non!!!
Dell'allenamento devi scrivere nel dettaglio quali esercizi fai, il carico usato, le serie, le ripetizioni e, possibilmente, il TUT.

Ok?

ho 20 anni e sono alto 1.80 per un peso di 69 kg

per l'alimentazione ancora non ho cominciato a pesare le cose perchè diciamo che mi ritrovo ad un 6% di grasso addominale e il mio personal trainer mi ha detto che ancora devo fare un mese e mezzo di allenamento prima di fare poi una dieta pesata

Petto : Panca piana 8 6 4 30 kg a scalare
panca incl manubri 8 8 8 18 kg a manubrio
parallele 10 10
croci 8 8 20 kg a manubrio

spalle : distensioni 8 6 4 23 kg a scalare
distensioni con asta 10 10 10 kg a parte
alzate 90 ai cavi 10 10 10 kg a cavo

gambe: squot 8 8 8 35 kg a parte
pressa 45 8 6 4 40 kg a scalare
leg curl 10 10 10 35 kg
polpacci calf machine 20 20 20 20 80 kg

tricipiti: kambered seduto 8 6 4 12 kg a scalare
tra due panche 10 10 10

bicipiti: curl in piedi 8 6 4 15 kg a scalare
curl seduto 8 8 10 kg a manubrio


schiena: lat avanti 8 8 50 kg
lat inverso 8 8 50 kg
trazioni inverse 8 6 4 60 kg a scalare

Della scheda di allenamento mancano i carichi... quanti kg sollevi in ogni esercizio?
Di quello che mangi non riesci almeno a scrivere esattamente cosa mangi, mentre per le quantità prova a fare una stima "ad occhio".
6% di grasso addominale significa che ti si vedono gli addominali sempre, ovvero saresti praticamente da gara... sei sicuro di questo valore (anche il peso indicato potrebbe convenire con quanto scrivi) ?

non sono da gara, però gli addominali alti mi si vedono mentre quelli bassi faccio piu fatica. ho modificato la scheda di prima inserendoti i pesi

Ok, grazie per la modifica :)

E per l'alimentazione? Dai, ancora un piccolo sforzo, così abbiamo un quadro più completo ;)

Fai PLANK che sono più utili dei crunch e sit-up!

Plank base: avanbracci e dita dei piedi in appoggio e "fai ponte" con la schiena (60-90 secondi)

Poi puoi variarli e renderli più complicati, ad esempio facendo plank laterali...

In questo video al 3' e al 4'20'' vedi come vengono fatti (anche se con un attrezzo): Rob Riches' Core Suspension Workout - YouTube

Cosa hanno i crunch e i sit-up che non vanno, premesso che sia anche off-topic????