Consigli dieta ciclo russo
 

Ciao a tutti!
Mi accingo ad iniziare un ciclo russo e mi chiedevo se la dieta che seguo tuttora possa andar bene.

BREVE EXCURSUS

Ho fatto una BIA l'anno scorso a luglio e il risultato dell'MBR è stato 2045 kcal.
Con Antò decidemmo di fare una dieta per dimagrire (ero 80kg) a 1400 kcal stile paleo.
Sono dimagrito in modo eccelso conservando quasi tutta la massa magra e ho toccato i 68 kg.
Ora con Antò decidemmo di fare quindi una 2000 kcal che è quella che tuttora seguo. C'è però di diverso da quando l'ho iniziata che ora ho scelto la via del powerlifting, quindi l'intensità degli allenamenti è diversa e anche il volume. E quindi il pasto post wo forse dovrebbe esser diverso.
Non riuscendo a sentire Antò, che sarà sommerso dal lavoro, chiedo anche consiglio agli illustri membri di questo forum ;)

Ora sono 70,5 kg per 176cm ad un 9-10% di BF
2000 kcal sia giorni on che giorni off

185 gr di pro
200 gr di cho OFF: solo frutta e nei giorni ON: 1,8 gr x lbm post WO da amidacei (40 gr di vitargo + 80 alto IG a cena) il resto frutta
50 gr fat

Inizio un ciclo russo così composto
Lunedì

Panca 6x3@80% --> progressione
Squat 6x2@80%
Trazioni 6x2@80%
GHR 3 x Max
Abs
Mercoledì

Stacchi --> 6x3@80% --> progressione
Military press 3×6 + 2×8
Affondi in concentrazione con bilanciere 3x8
Hyperextension 3 x Max
Complementare a scelta per le gambe 3×6 + 2×8 (barbell hack squat/squat con manubri) ma comunque leggero

Venerdì

Squat 6x3@80% --> progressione
Panca 6x2@80%
Trazione 6x3@80% --> progressione
GHR 3 x Max
Abs

So, che di norma quando l'intensità si alza a scapito del volume si alzano i grassi e si abbassano i carbo.

Può andar bene tener questa o avete qualche cambio da consigliarmi?

Grazie ;)