Da Massa a Definizione ...
 

Ok penso sia arrivato il momento di dare una ritoccata alla dieta per togliere il di più accumulato durante questo inverno :)

Allora attualmente seguo una dieta da 3200kcal all'incirca, molto pulita infatti l'accumulo adipoco è ridotto quindi nn dovrei faticare troppo ad eliminarlo :)

Passiamo ai calcoli :D senza troppi giri con la semplice formuletta: BW x 33 ho calcolato il mio metabolismo basale (che poi sarebbero le kcal da usare in una normocalorica) da quì ho tolto il 20% per la fase di definizione :) quindi:

80x33= 2600 - 20% = 2100 (arrotondato :D)

Quindi 2100kcal sono quelle che mi servono per perdere peso, ho diviso i nutrienti in:

Carbo: 150gr (colazione-pre e post wk)
Pro: 200gr (2,5gr x kg)
Grassi: 80gr (il resto delle kcal mancanti)


Colazione:

200ml latte
70gr avena
1scoop whey

Spuntino

70 gr affettato (tacchino o bresaola, oppure 1tonno)
25 gr burro di arachidi

Pranzo

80gr pasta
100gr pollo
20gr olio

Spuntino post wk

50gr malto (nei giorni off sostituisco i 45gr di carbo mancanti dalle malto con la frutta)
2scoop whey (nei giorni off 1scoop whey e 150gr di carne a pranzo)

Cena

150gr carne o altra fonte proteica
Verdura
20gr olio


Ovviamente prima di passare in definizione vera e proprio terrò una normo da 2600kcal per vedere come reagisco e monitorare la perdita di peso se sarà necessario poi passerò a questa...

Come vi sembra??? consigli???

Grazie :)

Per non sapere ne leggere ne scrivere ti direi di valutare un approccio più graduale, di fatto tagli un terzo delle calorie di botto

Tito, prova a trovare 3 o 4 alternative proteiche allo spuntino, a parte il sodio, i conservanti degli affettati assunti tutti i giorni non sono il massimo...

Ovviamente non passero da 3200kcal a 2100kcal di botto ci mancherebbe :D ma nemmeno da 3200 a 2600kcal tutto sarà fatto gradualmente togliendo circa 200kcal a settimana ;)

Si ci avevo pensato ma le alternative nn sono moltissime :/ ... Oltre a tonno e affettato nn saprei dove andare a parare :D nn mi dire le uova :D hahahaha

fiocchi di latte o altrimenti usare più pro in polvere oppure cucinarti qualcosa come i plumcake proteici che mi ero fatto io :D
quando abbasserai i carbo ricordati di bere i carbo durante l'allenamento ti aiuteranno molto

Dici di consumare la dose del post wk durante l'allenamento?? di solito uso solo bcaa during, però un bel bibitone a base di carbo+bcaa ci potrebbe stare :)

non so a che ora ti alleni, ma i carboidrati durante l'allenamento in fase di dieta aiutano molto, puoi provare benissimo a vedere come va
poi dipende anche come reagisce il tuo corpo con pochi carboidrati

Io "soffricchio" la mancanza di carbo quindi potrebbe essere una buona idea :) proverò.....

se ti piace lo yogurt greco viaggiamo sulle 60kcal-11pro-100gr

Grazie per le alternative :), tra affettati, tonno, fiocchi di latte e yogurt dovrei essere pronto per cominciare....

Quindi passerò con calma a una normo cominciando a togliere le kcal nei giorni off workout vedendo come migliora la composizione corporea deciderò se abbassare ancora o no ;)

OT

Shade a fine def posta le foto che son curioso! :D :)

/OT

:D hahahahaha vedremo cosa esce XD spero di fare le cose in maniera decente :D