Accorgimenti dieta massa

[Antolondon]

Ciao ragazzi! Volevo chiedere pareri riguardo la dieta che sto facendo per mettere su un po' di massa. Ho 26 anni, peso 65 Kg e sono abbastanza magro. Qualsiasi suggerimento è benvenuto! I miei dubbi principali sono sulla colazione (che mi lascia senso di fame) tempistica sull'uso degli integratori, e pasto pre-nanna. Grazie a tutti in anticipo


Fabisogno: 33*65Kg=2145+20%= 2574 kcal
MASSA (giorno WO):
proteine: 164g; (2,5g per Kg) x4= 656 kcal
carboidrati: 298g; x4 = 1188 Kcal
grassi: 66. x9 = 594kcal
TOT: 2438 kcal

Breakfast 9:30 PRO:43,CAR: 63, FAT:14
- 80g Wholemeal Bread
- Pinuts Butter 1Tsp
- 300ml Milk
30g Whey Protein
1Cps Multivitaminic

Snak: 12:30 21,33,9
- 80g Wholemeal Bread
- 70g ham
- 10 Almonds
13:00
3g Creatin + 1,5g Bicarbonade in 300ml Water
13:30
BCAa

WorkOut: 14:00
BCAa


Lanch (PostWO): 15:30 49,84,12
- 100g Pasta
- Parmigiano grat.
- EVOliv Oil 1TbSp
- 130g tuna
- vegetable
3g Creatin + 1,5g Bicarbonade in 300ml Water


Snak: 18:00 15,53,8
- 1 apple
- 40g Wholemeal Bread
- 40g ham
- Pinuts Butter 1Tsp

Dinner: 21:00 36,64,15
- 200g Potatos
- 100g turkey
- vegetable
- EVO Oil 1TbSp

Snak: 00:00
- 30g Parmigiano 10, 1, 7,5

[orange]

Vedendola così potrebbe andare come struttura, anche se non capisco il motivo di scriverla in inglese

Vedo però su base cotante prosciutto (quale) e tonno. Io direi che sarebbe meglio assumere la maggior parte delle pro da carne e pesce "freschi" e\o albumi.

Quanto sei alto?

[Antolondon]

Sono alto 1.72m
Il prosciutto è quello cotto, affettato e confezionato.

[orange]

Io lo sostituirei senza pensarci con albumi o petto di pollo (non l'affettato)

[bil]

Se proprio devi fare il pre-bed io inserirei dei fiocchi di latte (tipo Jocca) invece che il parmigiano, che è bello grasso.

Poi per il resto - con gli accorgimenti che ti ha dato Orange - direi che la dieta è abbastanza equilibrata. Magari inserirei dei legumi e della frutta fresca.

[Antolondon]

ok allora abolirò l'affettato a favore del petto di pollo e albumi.
Per quanto riguarda la frutta, una mela al giorno non è abbastanza?
I legumi come e quando potrei inserirli?
Odio i fiocchi di latte! mi disgustano, non ci sono altre alternative al Parmigiano?

[orange]

Pro in polvere e frutta secca oppure yogurt magro e frutta secca.

Comunque grana o parmigiano non sono un prebed così malvagio, però c'è molto sodio, quindi lo puoi alternare con altre cose.

[Antolondon]

bene! per il pre-nanna sto alternanto il parmigiano con yogurt magro e qualche mandorla. Ho anche inserito 2 uova un giorno si ed uno no. Ho eliminato il prosciutto cotto affettato, sostituito con petto di pollo fresco. Ora cercherò di inserire anche i piselli, tanto per avere anche legumi nella dieta.