stallo, come uscirne
 

rieccomi qui di nuovo a rompervi :D
da1mese e mezzo seguo questa dieta e non noto differenze sulla perdita di grasso, pur essendo in decifit calorico...

colazione: 30g whey, 1banana, 80g avena,1uovo
spuntino: 50g pane integrale, 100g fesa/bresaola,1mela
pranzo: 100g riso basmati, 200g pesce/carne bianca, 10ml evo, verdure.
spuntino: 7gallette, 100g salmone, 20g arachidi
postwo: 30g whey, 50g vitargo.
cena: 100g patate, 220g pollo, 10ml evo, verdure.


Mi date una mano ad uscire da questo stallo? avevo pensato di ridurre le kl da 2100do adesso a 1900.. ed ecco la dieta che ho impostato io..

Colazione: 25g whey, 1uovo, 1mela (250g)
spuntino: 80g fesa, 1mela (250g)
1ora pre workout: 1mela (250g) - 25g whey
Postwo: 50g riso - 200g petto di pollo.
spuntino: 1mela (200g) o pera, 80g fesa
cena: verdure a volontà, 20ml di olio d'oliva, 200g di pesce/carne
magra.
pre nanna: 25g whey a lento rilascio.

carbo: 200 = 800kl
grassi: 30 = 270kl
prot: 180= 720kl

che ne pensate? puó andare bene? ci sono troppe mele? XD

dimenticavo:

16anni. alto: 1.66 peso 75kg

Qual'è il tuo fabbisogno calorico?
E soprattutto com'è possibile che in ipocalorica devi ricorrere a tutti sti integratori?

Secondo me ad ora non integra troppo, alla fine si parla di un postWO.

Gioz la dieta che hai preparato tu invece la lascerei perdere :D, non è di certo meglio di quella che stai facendo ora.

Io terrei quella che stai facendo ora e toglierei i 50g di pane integrale nello spuntino e manterrei la dieta per almeno un altro mese meseemmezzo. Poi al bisogno toglierei le gallette del pomeriggio e così via. Fino ad arrivare a consumare carbo (esclusi i 2 frutti che manterrei) solo nell'intorno dell'allenamento (cmq non scenderei sotto i 150g al giorno di media).

3 serving di pro in polvere ora mentre 2 + 1 di vitargo prima...

Comunque al di là di questo, senza sapere il fabbisogno è un pò andare a tentativi

Ah, mi ero perso la colazione.
Gioz togli subito quella banana.
Non riesco a vederla in massa, figurati ora.

Se con quello che sta facendo mantiene il peso io, semplicemente, toglierei 200kcal a botta. Se è un mese e mezzo che il suo peso è invariato con quella dieta, il suo fabbisogno è abbastanza evidente anche se non quantificato...

E 30g di grassi al giorno sono pochi, insomma mai scendere sotto 0.35 g x libbra si dice in giro.. ormoni in picchiata :)

grazie dei consigli... in effetti integro molto con le pro, perchè mi sta uscendo il dente del giudizio e faccio fatica a mangiare... la mattina di solito vado di albumi e idem pre nanna, le tengo solo post wo insieme a vitargo che alterno con il riso..

okok allora provo a levare la banana e il pane integ e vedere cme và ;)

togli solo quella banana e vedi come procede...magari è solo questione di zuccheri e fruttosio in over