per quanto riguarda lo yoghurt alla frutta è magro...perchè dici che è una porcata?
la mozzarella light sembra gesso! è indispensabile? :(
il pollo saranno più o meno 50 gr ogni fettina...penso

a questo punto aggiungerei due uova la sera per quanto riguarda le pro (300 Kcal circa,arrivando a 2470 totali)


EDIT: preferirei tenere le mele al pasto anche perhcè...ma non è già tantissima roba?... a me sembra tanta poi boh di sicuro mi sbaglio

eccola modificata

Dieta: calorie: 2260

Colazione: (420 Kcal)
- una tazza di the o tisana non zuccherata (calorie trascurabili)
- 8 fette biscottate( 320 Kcal) con marmellata (40 gr di marmellata = 100 Kcal)

Spuntino: (180Kcal)
-1 yoghurt magro alla frutta (100Kcal)
-1 mela (80Kcal)

Pranzo: (690 Kcal)
- lattuga 250-300gr circa (50 Kcal) condita con un cucchiaio di olio (80Kcal) e una mozzarella (300 Kcal)
-2 fettine di petto di pollo (100Kcal)
-2 mele(160Kcal)

Merenda: (180Kcal)
-1 yoghurt magro alla frutta (100Kcal)
-1 mela (80Kcal)

Cena: (790Kcal)
-80 gr di pasta (280 Kcal) con un cucchiaio di olio crudo (80 Kcal)
-2 uova (170 Kcal)
-300gr di verdure cotte senza condimenti (es broccoli,fagiolin.spinaci) (100 Kcal)
-2mele (160Kcal)

perchè come ti ha detto è solo zucchero, per renderlo appetibile e togliere i grassi lo riempono di zucchero...

scegli uno yogurt bianco, meglio ancora se greco e poi ci metti la frutta VERA!

la santa lucia light (bustina verde), linessa sono buone, anzi io le preferisco e costano anche meno ;)

Che sia magro o non magro conta poco. conta invece se non è bianco. Quelli non bianchi sono pieni di zuccheri aggiunti di norma.


Se son 50g allora fai 3o4 fettine a pranzo.

2 uova non sono nulla. Mangiaci anche qualcosaltro, tipo una confezione di fiocchi di latte.

a che ora ti alleni?
carboidrati complessi meglio la mattina e l'ora di pranzo
lo yougurt meglio magro bianco, tu dopo dolcifichi
se vuoi nella sezione ricette c'è il plumcake agli albumi che avevo fatto io, quello al cioccolato stava bene con lo yougurt bianco.
le proteine, bianchi d'uovo, carne, fiocchi di latte, proteine del latte in polvere (whey)

grassi frutta, secca, burro di arachidi (con sole arachidi), olio d'oliva
il latte non ti piace ?
la colazione con il latte è buona ci metti un po' di proteine dentro un mix di cereali se vuoi integrali e via

spuntini lo yougurt con plum cake ad esempio.
pranzo pasta o riso come vuoi.

insomma almeno 150gr di proteine (di cui 2/3 nobili quindi fonte animale), almeno un 60gr di grasso e resto carbo

mangi la mozzarella light?
la mangi cruda o anche cotta con alimenti?
con la pizza come viene?

non mi alleno più in palestraper ora però faccio un'oretta di tapis roulant a velocità media e normalmente lo faccio la seraverso le sei ma non mi costa nulla cambiare orario se è meglio.

ok allora sostituirò lo yoghurt alla frutta con quello bianco,il latte mi piace eccome quindi berrò quello la mattina invece del the,sostituisco la pasta della sera con li primo del pranzo così metto carbo complessi a pranzo e non a cena e più o meno dovremmo esseri tranne che devo aggiungere una fonte di proteine...mmm
contando che le fettine da due diventano quattro è già qualcosa.
i fiocchi di latte non li sopporto ,potrei mettere pollo anche la sera...cazzo ragazzi ma così i reni li butto via se OGNI GIORNO mangio carne a pranzo e cena...!
e se aggiungessi alla cena le lenticchie in scatola??? sarebbero proteine vegetali, 200 gr sono circa 120 Kcal

Io la mangio sia come secondo a pranzo sia ho provato a metterla sulla pizza...

A me piace, anzi, la trovo più simile a quella vera fatta a mano in quanto è più "carnosa" rispetto alla solita mozzarella industriale.
Sulla pizza è un pò diversa me è buona lostesso.

Secondo me da mangiare una volta o due a settimana non è male, non è molto calorica e una porzione ha circa 20gr di pro (se non ricordo male)

quoto tutto ;)

l'avevo comprata una volta x sbaglio e mi è piaciuta proprio, come dice po-ol è più carnosa e consistente, più simile a una di bufala (come consistenza)
L'unico inconveniente è che, almeno x la santa lucia, ha molto di sodio rispetto alla versione normale.

sulla pizza l'ho trovata uguale a quella normale, io per evitare che lasci troppa acqua in entrambi i casi la sfilaccio e la lascio scolare in un colino. Quella light ne ha molta di meno

io carne non ne mangio, a parte il pesce, puoi provare con gli albumi, ti fai un po' di tutto con quelli.

X le lenticchie condivido assolutamente, d'estate ti ci fai le insalatone e sono buonissime, anche con altri legumi come ceci, fagioli ecc...

Esatto!

Sulla pizza è vero, è meglio di quella normale perchè fa poca acqua (anche se non poca quanto il filoncino di mozzarella).

Per il sodio io non mi farei problemi, evita magari di aggiungerlo di proposito, però mangi così poco che il totale non dovrebbe comunque essere elevato (mi riferisco a una dieta giusta per le tue esigenze, non a quella stile bambina del biafra, sia chiaro :p ) e poi una volta a settimana non è un problema

:D:D:D:D:D

Ile hai detto che quelle mozzarelle sono simili a quella di bufala? Ahhhh che eresia che devo sentire ahahah :D

ecco a voi la dieta modificata :) ditemi voi:

Dieta: calorie: 2410

Colazione: (770 Kcal)
- una tazza di latte (100Kcal)
- 8 fette biscottate( 320 Kcal) con marmellata (40 gr di marmellata = 100 Kcal)
- 120 gr albume (120K cal)
- 5 noci (130Kcal)

Spuntino: (180Kcal)
-1 yoghurt (100Kcal)
-1 mela (80Kcal)

Pranzo: (650 Kcal)
-80 gr di pasta (280 Kcal) con due cucchiaio di olio crudo (160 Kcal)
-4 fettine di petto di pollo (200Kcal)

Merenda: (180Kcal)
-1 yoghurt (100Kcal)
-50gr bresaola (90Kcal)

Cena: (630Kcal)
- lattuga 250-300gr circa (50 Kcal) condita con due cucchiai di olio (160Kcal) e una mozzarella (300 Kcal)
-200gr lenticchie (120 Kcal)

scusate il doppio posto ma tra poco partirò e non posso vedere il forum quindi vorrei fare un UP anche se è passato solo un giorno
va bene la dieta o modifico qualcosa?

i fiocchi di latte dell' alpina sono buoni provali e costano poco max 70cent
oppure sostituiscili con dello yougurt greco se vuoi basta che abbia almeno 9gr di pro per 100gr, al discount costa poco

i fiocchi di latte dell' alpina io me li mangio senza niente, oppure un goccio di olio, peperoncino e un pizzico di sale

intanto parti, se stai in vacanza è piu difficile seguire una dieta