dieta ignorante
 

premessa:ho 19 anni e peso circa 120kg,si lo so pesicchio ma come costituzione sono molto grosso (spallato) quindi questo peso si distribuisce bene se non fosse per la pancia azz! :). sono alto quasi1,85m.
penso di avere unb'alimentazione abbastanza buona anche se esagerata in termini di porzioni,quindi devo agire più su quelle che sul tipo di cibo.

tempo fa avevo perso 11 chili con una dieta a metà tra l'arrangiato e la dieta Scarsdale (l'ho modificata perchè l'apporto di proteine mi sembrava davvero eccessivo e non volevo sovraccaricare i reni eccessivamente).
quei risultati raggiunti sono stati persi insieme studiando per la maturità ma con la promessa di impegnarmi nell'estate ed ora eccomi qui.
vi riporto brevemente la dieta e poi avrei due richieste da farvi:
1) darmi consigli sulladieta e sulle cose da modificare
2) darmi un programma di esercizi da fare per dimagrire,lo so soon pigro ma mi piacerebbe TAAAAAAAAANTO avere il mio fogliettino santo dove vedere cosa devo fare ogni giorno e farlo, se lo facessi io poi so già che non lo seguirei pensando che sia sbagliato

ecco la dieta:
Colazione:
tazza di tè + due fette biscottate con un VELO di marmellata (davvero poca)
Pranzo:
-insalata condita con mozzarella,tre olive,un cucchiaio di olio e tonno sott'olio sgocciolato( perdonatemi ma quello al naturale non lo sopporto)
-due fettine di petto di pollo
Cena:
una torta salata con spinaci o fagiolini o broccoli impastati con uno o due uova(la pasta è di farina e acqua tirata sottilissima e il buon 95 % del piatto è verdura, anche se ,mangiata così la gradisco molto più che bollita)

frutta a tutte le ore del giorno quando ho fame(che si traduce in 4-45 mele al giorno)

ditemi voi se sbaglio e dove! grazie in anticipo!

Ciao e benvenuto ;)

La prima cosa da fare è leggersi i 3d in rilievo, anche più volte se necessario. Quella dieta non mi sembra un gran chè, anzi non è neanche una dieta. Non fraintendermi, però anche se tu fossi ben spallato e con le ossa grosse, saresti comunque obeso e con almeno 30-35kg da perdere, non minimizzare il problema.

Per gli esercizi puoi aprire un 3d nella sezione allenamento, dovresti comunque dirci se sei iscritto in palestra, cosa ti piace fare e via dicendo.

In bocca al lupo

Da 4 a 45 mele c'è un bel salto :D

azz era 4-5 mele ovviamente ahah comunque si hai ragione PO-OL la metto sul ridere ma HO BISOGNO di perdere peso perchè so cosa vuol dire non avere tutti sti chili e mi manca la mia "forma" di prima :(
anche dopo aver letto i vari treads non saprei bene cosa fare,ci ho dato un'occhiata ma nessuno mi sembra illluminante O.o

Eheh schezavo, si era capito che era un errore di battitura, poiché 45 mele sarebbero state veramente troppe. :D

Comunque anche io devo perdere dei chili e so cosa vuol dire mancarsi, dannazione se lo so. :rolleyes:

Ps: In bocca al lupo :)

Come detto da PO-OL quella non è una dieta, calcola il tuo fabbisogno giornaliero e ti crei una dieta bilanciata, con carboidrati, grassi e proteine, la posti e ci sarà qualcuno che ti consiglierà e....preparati alla battaglia !!XD

grazie dei consiglil,ora mi metto a pensare a una dieta bilanciata.
qui sul forum ho letto che non è molto attendibile il calcolo del fabbisogno giornaliero facendo i kg x30 dato che ende in considerazione solo la massa magra non quella grassa...che faccio? punto al ribasso di qualche centinaio di calorie o c'è una formula migliore di questa?

dai ice che ce la famo!!!! :)

edit: 120x30= 3600...mi sembra troppino! ahah

Usa questa equazione:

MB = (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) + s

m = massa espressa in Kg
h = altezza espressa in cm
a = età espressa in anni
s = addendo dipendente dal sesso del soggetto: +5(M); -161(F)


A questo risultato aggiungi le calorie bruciate dalla TID e cioè "Termogenesi Indotta dalla Dieta" che corrisponde al 10% del valore ottenuto prima.

Poi per avere un risultato il più veritiero possibile bisogna aggiungere il "Coefficiente attività"

• sedentaria: 1,2-1,3
• leggera: 1,4-1,5
• moderata: 1,6-1,7
• pesante: 1,8-1,9

In base al tipo di attività che svolgi giornalmente (supponiamo che sia sedentaria) il calcolo da fare è il seguente:


MB * Coefficiente attività + TID = metabolismo basale

Es: 1650*1,2 (sedentario) + 10% (165) = 2145 Kcal

Occhio però che spesso quando uno è in una situazione di obesità quelle formule non sempre ci prendono, 30kg di adipe non portano ad un aumento del metabolismo come 30kg di muscolo.

Grossomodo il suo basale sarà su 1600-1700

ragazzi viene comunque 3600...mi sembra impossibile...a sto punto faccio una dieta sulle 2300-2400 calorie e amen

Che lavoro fai? Se fai il muratore o il carpentiere non è un valore assurdo.

il calcolo mi da 3000 calorie, a sto punto farei una dieta di 2300-2400 calorie, che ne dite? meglio scendere/salire??? ditemi voi!

ho appena finito la maturità e sono a casa in panciolle ahah no non è vero durante la giornata faccio davvero di tutto,pulisco la casa lavo i pavimenti vado a fare la spesa al mercato vado in bici vado in palestra a correre, non sono sempre in casa insomma

Quel numero non è "legge".

Se il tuo fabbisogno è 3000 (ma ripeto, non ci hai detto cosa fai) parti da 2700kcal per un paio di settimane (occhi agli sgarri).

Se dopo questo primo periodo non hai perso peso significa che il tuo fabbisogno è più basso, quindi cali di altre 2-300kcal.
In teoria se ne perdi troppo velocemente dovresti alzare le calorie, però è normale perdere molto nei primi 15 giorni, vista la tua condizione di partenza. Se perdi 3kg nella prima settimana non ti spaventare, se ne perdi 6 in 2 allora devi alzare le kcal.
Il calo di peso deve essere di circa 1kg a settimana (per i primi mesi), non di più, se no potrebbe essere controproducente.

Edit: hai editato e scritto cosa fai, beh, non credo che una casalinga consumi tutte quelle calorie :D però effettivamente con la zavorra anche le mansioni più semplici ti possono causare un gran dispendio calorico. Prova a partire da quei valori e vedi come va.

...ma io ti ho detto quello che faccio non posso essere più preciso di così perchè non lavoro :)

ok dai allora parto da 2600 calorie ( famo cento in meno che male non fa) :) poi quando ho finito di pulire la casa posterò la dieta

edit: da qualche parte ho letto che con i lavori domestici in un'ora si perde un bel pò :) comunque non faccio solo quello, di rnoma corricchio quasi un'ora in palestra anche se sul tapis roulant riesco mentre al parco mi fanno malissimo i lombari già dopo dieci minuti di corsa...devo allenare la parete addominale o fare anche altro? sono davvero giù nel vedere che non posso più CORRERE ciò mi fa sentire un invalido e il mio corpo non se lo merita, per questo DEVO dimagrire!

Più pesi più calorie consuma il tuo metabolismo, il corpo cerca sempre di adeguarsi per mantenere il peso stabile, il tuo corpo per mantenersi a 120 kg ha bisogno di 3000 kcal al giorno non è una cosa strana, per essere più precisi dovresti calcolare un eventuale attività fisica, inoltre dovresti cominciare dimuendo di 200 alla volta non devi avere fretta

Credo sia normale, al parco ci sono salite e discese quindi senti più fatica. Io personalmente ODIO correre :D Cioè, o corro veloce (come se fossi inseguita da un mostro) o altrimenti mi limito a camminare a passo svelto :p

Proprio per questo, io uso la mia amata ellittica (ce l'ho a casa), che non mi fa sentire male alle ginocchia etc... Comunque, visto che hai la possibilità di andare in palestra, potresti variare facendo tot minuti di tapis roulant, ellittica, cyclette (per non affaticare troppo il tuo corpo con un solo attrezzo). E ovviamente dovresti anche pensare alla muscolatura, quindi fatti fare una scheda dall'istruttore (anche se dovresti già averla o sbaglio?) e magari poi postala qui, così gli utenti di questo forum faranno eventuali correzioni. ;)

La corsa ha molte controindicazioni per chi è obeso o fortemente sovrappeso, meglio la bici o altri attrezzi

eh ma la mia storia è lunga :) andavo con un mio amico in palestra a fare pesi, il programma lo aveva fatto lui e andavo davvero bene,i massimali crescevano e i muscoli insieme a loro.
poi la 5 superiore si è fatta sempre più sentire e da una dieta che mi aveva fatto perdere 11 chili ( da 110 di partenza) abbinata all'aumento della massa muscolare sono passato al mangiare "normalmente" ed ora, ahimè, ne pago le conseguenze.
ora che ho il tempo, la voglia, e la mente per reimpostare una dieta come quella che mi ha fatto perdere peso in precedenza voglio farlo e voglio che diventi un mio nuovo stile di vita dato che ho tutti i mezzi per costruire basi solide a questo programma.
il mio problema è stato quello di aver fatto diete e programmi che decidevo io, questo mi ha portato a dimagrire, è vero ma essendo questo deciso solo da me non avevo aiuti esterni o qualcuno che mi dicesse cosa fare nei momenti di perplessità, andavo avanti senza sapere se ciò che stavo facendo era completamente giusto.
questo mi ha portato, insieme alle incombenze scolastiche,al perdere fiducia nella dieta che avevo deciso mesi prima...!


EDIT:
lo so ma per una persona che ha sempre dato per scontate queste attività è traumatico scoprire che non può più farle...ti fa riflettere...

l'ellittica dovrebbe essere la migliore provala
poi puoi fare anche nella stessa seduta ellittica tapis roulant corsa, camminata in salita ecc
per una donna in palestra oltre a questi 3 farei fare sempre se c'è tra gli attrezzi fitness le scale e una specie di step a movimento obliquo

non sono una donna...:( ahahah

le calorie non le devi abbassare tutto drasticamente, devi fare in base al tuo peso.
non ricordo ma puoi tornare ad allenarti in palestra con i pesi?
potresti fare anche nuoto? sai col peso maggiore che hai ora è una ottima attività fisica.

intanto dovrai aggiustare la tua alimentazione, io ti consiglio di prenderti un multivitaminico, omega 3, caffe verde e the verde.
ti aiuteranno a perdere un po' più di peso

si lo so :p
lo avevo scritto perchè magari entrando qualche donna poteva leggerlo ;)

No tranquillo, una volta great mi ha dato del maschio.

Lui scherza :D

Cosa fa esattamente il caffè verde?

è un ottimo antiossidante, basso come contenuti di caffeina, aumenta il metabolismo e quindi aiuta allo smaltimento del grasso.
coffee green bean ... e ti leggi un po' di cose :D

ma non è vero non ti ho mai dato del maschio non mi sembra :D

ok, comunque sto facendo la dieta anche se ho problemi a ficcarci calorie...intanto metto quella che ho fatto per ora anche se sono solo 2170 Kcal...aiutatemi voi :)

Dieta:

Colazione: (420 Kcal)
- una tazza di the o tisana non zuccherata (calorie trascurabili)
- 8 fette biscottate( 320 Kcal) con marmellata (40 gr di marmellata = 100 Kcal)

Spuntino: (180Kcal)
-1 yoghurt magro alla frutta (100Kcal)
-1 mela (80Kcal)

Pranzo: (690 Kcal)
- lattuga 250-300gr circa (50 Kcal) condita con un cucchiaio di olio (80Kcal) e una mozzarella (300 Kcal)
-2 fettine di petto di pollo (100Kcal)
-2 mele(160Kcal)

Merenda: (180Kcal)
-1 yoghurt magro alla frutta (100Kcal)
-1 mela (80Kcal)

Cena: (700Kcal)
-100 gr di pasta (360 Kcal) con un cucchiaio di olio crudo (80 Kcal)
-300gr di verdure cotte senza condimenti (es broccoli,fagiolin.spinaci) (100 Kcal)
-2mele (160Kcal)

le mele le ho usate indicativamente, poi magari mangerò fritta fresca con più o meno le stesse calorie


speriamo non sia completamente sbagliata....pronti? via! Sbranatemi! :D ahhhaha

Lo yoghurt alla frutta è una porcata. In realtà di norma è zucchero allo yoghurt con un pelo di frutta.
Piuttosto prendilo bianco e mettici dentro la frutta.

Mozzarella prendila light



La dieta non è mostruosa ma non è neppure ineccepibile...può fare il suo lavoro ma penso sia molto migliorabile.
io toglierei la frutta alla fine dei pasti. Magari mettila fra un pasto principale e l'altro.
A cena manca il secondo. il primo in compenso puoi anche un po abbassarlo.

Il pollo a pranzo quanto è in peso a crudo?

le proteine dove sono ?
sei alto 185 almeno un 150gr di proteine devi metterle
i grassi mi sembrano pochi

ahah :D

probabilmente da quello che sto iniziando a capire ti consiglieranno di aumentare le proteine, sopratutto nella colazione...ma aspettiamo pareri più tecnici ;)

sei un casalingo allora, bene bene!:D

EDIT: ecco appunto non avevo letto le risposte!

per quanto riguarda lo yoghurt alla frutta è magro...perchè dici che è una porcata?
la mozzarella light sembra gesso! è indispensabile? :(
il pollo saranno più o meno 50 gr ogni fettina...penso

a questo punto aggiungerei due uova la sera per quanto riguarda le pro (300 Kcal circa,arrivando a 2470 totali)


EDIT: preferirei tenere le mele al pasto anche perhcè...ma non è già tantissima roba?... a me sembra tanta poi boh di sicuro mi sbaglio

eccola modificata

Dieta: calorie: 2260

Colazione: (420 Kcal)
- una tazza di the o tisana non zuccherata (calorie trascurabili)
- 8 fette biscottate( 320 Kcal) con marmellata (40 gr di marmellata = 100 Kcal)

Spuntino: (180Kcal)
-1 yoghurt magro alla frutta (100Kcal)
-1 mela (80Kcal)

Pranzo: (690 Kcal)
- lattuga 250-300gr circa (50 Kcal) condita con un cucchiaio di olio (80Kcal) e una mozzarella (300 Kcal)
-2 fettine di petto di pollo (100Kcal)
-2 mele(160Kcal)

Merenda: (180Kcal)
-1 yoghurt magro alla frutta (100Kcal)
-1 mela (80Kcal)

Cena: (790Kcal)
-80 gr di pasta (280 Kcal) con un cucchiaio di olio crudo (80 Kcal)
-2 uova (170 Kcal)
-300gr di verdure cotte senza condimenti (es broccoli,fagiolin.spinaci) (100 Kcal)
-2mele (160Kcal)

perchè come ti ha detto è solo zucchero, per renderlo appetibile e togliere i grassi lo riempono di zucchero...

scegli uno yogurt bianco, meglio ancora se greco e poi ci metti la frutta VERA!

la santa lucia light (bustina verde), linessa sono buone, anzi io le preferisco e costano anche meno ;)

Che sia magro o non magro conta poco. conta invece se non è bianco. Quelli non bianchi sono pieni di zuccheri aggiunti di norma.


Se son 50g allora fai 3o4 fettine a pranzo.

2 uova non sono nulla. Mangiaci anche qualcosaltro, tipo una confezione di fiocchi di latte.

a che ora ti alleni?
carboidrati complessi meglio la mattina e l'ora di pranzo
lo yougurt meglio magro bianco, tu dopo dolcifichi
se vuoi nella sezione ricette c'è il plumcake agli albumi che avevo fatto io, quello al cioccolato stava bene con lo yougurt bianco.
le proteine, bianchi d'uovo, carne, fiocchi di latte, proteine del latte in polvere (whey)

grassi frutta, secca, burro di arachidi (con sole arachidi), olio d'oliva
il latte non ti piace ?
la colazione con il latte è buona ci metti un po' di proteine dentro un mix di cereali se vuoi integrali e via

spuntini lo yougurt con plum cake ad esempio.
pranzo pasta o riso come vuoi.

insomma almeno 150gr di proteine (di cui 2/3 nobili quindi fonte animale), almeno un 60gr di grasso e resto carbo

mangi la mozzarella light?
la mangi cruda o anche cotta con alimenti?
con la pizza come viene?

non mi alleno più in palestraper ora però faccio un'oretta di tapis roulant a velocità media e normalmente lo faccio la seraverso le sei ma non mi costa nulla cambiare orario se è meglio.

ok allora sostituirò lo yoghurt alla frutta con quello bianco,il latte mi piace eccome quindi berrò quello la mattina invece del the,sostituisco la pasta della sera con li primo del pranzo così metto carbo complessi a pranzo e non a cena e più o meno dovremmo esseri tranne che devo aggiungere una fonte di proteine...mmm
contando che le fettine da due diventano quattro è già qualcosa.
i fiocchi di latte non li sopporto ,potrei mettere pollo anche la sera...cazzo ragazzi ma così i reni li butto via se OGNI GIORNO mangio carne a pranzo e cena...!
e se aggiungessi alla cena le lenticchie in scatola??? sarebbero proteine vegetali, 200 gr sono circa 120 Kcal

Io la mangio sia come secondo a pranzo sia ho provato a metterla sulla pizza...

A me piace, anzi, la trovo più simile a quella vera fatta a mano in quanto è più "carnosa" rispetto alla solita mozzarella industriale.
Sulla pizza è un pò diversa me è buona lostesso.

Secondo me da mangiare una volta o due a settimana non è male, non è molto calorica e una porzione ha circa 20gr di pro (se non ricordo male)

quoto tutto ;)

l'avevo comprata una volta x sbaglio e mi è piaciuta proprio, come dice po-ol è più carnosa e consistente, più simile a una di bufala (come consistenza)
L'unico inconveniente è che, almeno x la santa lucia, ha molto di sodio rispetto alla versione normale.

sulla pizza l'ho trovata uguale a quella normale, io per evitare che lasci troppa acqua in entrambi i casi la sfilaccio e la lascio scolare in un colino. Quella light ne ha molta di meno

io carne non ne mangio, a parte il pesce, puoi provare con gli albumi, ti fai un po' di tutto con quelli.

X le lenticchie condivido assolutamente, d'estate ti ci fai le insalatone e sono buonissime, anche con altri legumi come ceci, fagioli ecc...

Esatto!

Sulla pizza è vero, è meglio di quella normale perchè fa poca acqua (anche se non poca quanto il filoncino di mozzarella).

Per il sodio io non mi farei problemi, evita magari di aggiungerlo di proposito, però mangi così poco che il totale non dovrebbe comunque essere elevato (mi riferisco a una dieta giusta per le tue esigenze, non a quella stile bambina del biafra, sia chiaro :p ) e poi una volta a settimana non è un problema