Consigli su come mangiare???
 

Buongiorno a tutti. Mi sono appena iscritto e non so bene come funziona quindi perdonatemi se ho sbagliato sezione in cui scrivere.
Sono in seria difficoltà su come mangiare.
Ho 18 anni. Sono 180 cm e peso 75Kg. Faccio palestra e vorrei aumentare di massa, ma senza una dieta alimentare ovviamente non ci riesco. Potreste aiutarmi dicendomi che cosa e in che quantità mangiare per poter mettere su massa? Grazie mille in anticipo :)

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