Aiuto dieta dimagrante
 

Ciao a tutti, sono Simone 35 anni 165x76kg aimhe.
Ho sempre fatto sport, calcio,ciclismo,corsa e palestra. Ultimamente mi sono fermato e continuo a fare corsa e palestra, ma il mio peso aumenta di giorno in giorno!
Mi aiutate posto allenamento e alimentazione, vediamo insieme di correggere qlcsa!
Allenamento:
lunedì : panca inclinata 2 x 12 (50kg), 3 x 12 (55kg), 3 x 10 (60kg), 3 x 10 (70kg) - 2 x 10 ( 60kg), 2 x 12 (50kg). Panca inclinata bil 4 x 10 40kg. Croci ai cavi 3 x 15 con 20+20. Squat 6 x 10 (20-30-40-50-60-60kg). Affondi camminati 3 x 40 passi con 10+10. Leg curling 4 x 10 con 35 kg una gamba alla volta. Addominali.
Martedì corsa continua 1x50 minuti circa 9 km!
Mercoledì: lat machine come la panca del lunedì. Rematore manubrio 4 x 10 30kg. lat inversa 3 x 15+8. Pressa a 45 6x12. Step-up 3x10. Leg extension 3x15. Addome
Giovedì corsa continua 1x45
Venerdì alzate laterali 6x15+10, deltoidi posteriori 3x15, extrarotazioni, bicipiti e tricipiti 4x10. Squat 4x20 con 40kg, pressa a 45 1 gamba, polpacci,addome
Sabato corsa 1x45 + richiamo di 1 muscolo a scelta
Domenica corsa 1h.

Alimentazione:
Mattina succo di ananas 150gr, 1 yogurt e caffè
Pranzo lun-mer-ven latte+proteine+1yougurt+frutta di stagione
Cena carne200gr + lattuga o pomodori+ 4 fette di pane integrale + 66cl birra
Il pranzo del martedì e del giovedì e' mozzarella e pomodoro o bresaola e pomodoro o insalata di tonno + 66cl di birra!

Possibile che sia la birra a farmi ingrassare in questo modo?

ti alleni ogni giorno mangi il nulla e t'ingrassi???

scrivi i condimenti.... c'è qualcosa che tocca

la birra tutti i giorni mar e giov 2 volte al giorno di certo bene non ti fa

Condimenti nn uso maionese, ne altre salse strane, utilizzo olio di oliva extravergine ma in dosi minime!!
Tempo fa avevo fatto anche le analisi per problemi di tiroide ma sono risultati negativi!
La pasta la mangio una volta a settimana, nn so piu cosa fare, ho l impressione di avere il metabolismo basso xche nn faccio spuntini! Puo essere! Io ho una fame atroce mi mangerei il mondo!!
Cmq in palestra sto al max un ora e 15 minuti!!
Diciamo che il grasso e' localizzato sull addome fianchi!! La parte inferiore e superiore del corpo e' ancora abbastanza tonica, anche se ultimamente ho calato molto i pesi ( dovuto ad infortuni vari)!!
Aiuto!!!

intanto potresti leggerti gli articoli in rilievo sulla nutrizione dello stesso blog...poi potresti darci anche qualche dato in più o qualche tua foto,per cercar di capire meglio....credo comunque che il problema non sia il metabolismo...ma che più probabilmente,non hai una coscienza alimentare...inserire 66cl di birra a discapito di carbs complessi come riso o pasta non ne vedo i benefici..come anche abbinare sia latte che yogurt nello stesso pasto...
mangi poco in termini di volume,ma nel complesso hai un totale calorico nella norma

Riuscite ad Aiutarmi, ho letto i vari blog ma nn riesco a capirne molto!!

Che blog?

Gli articoli da leggere erano quelli in cima alla sezione, per intenderci quelli segnati con il TOP.

In particolare i principi di nutrizione e quella su come impostare una dieta...

ok allora mi sono un pò documentato

ho inteso la mia attività come bassa, non faccio più di 1,5 h di sport, e il resto della giornata la passo seduto o in attività non troppo dispendiose.
quindi ho calcolato come metabolismo basale circa 1700 kcal e come calorie di mantenimento peso 2600.
ora ammettendo che voglia arrivare a 68kg in circa due mesi, devo perdere circa 900g a settimana.

ho calcolato come calorie target circa 1600.
ora bisogna passare alla suddivisione.
può andare bene
51 gr grassi
219 gr carbo
84 gr di proteine.

o sarebbe meglio alzare le proteine e calare i carbo?

basati su un 40%pro 40%carbs e 20%fats

Ok
Quindi
37 gr fat
167 gr carbo
167 gr proteine

Ciao tricuspide, penso sia molto sbagliato scendere sotto il metabolismo basale con le calorie: ottieni l'effetto contrario e non è assolutamente salutare.
Questo per quanto ne so, attendo di essere smentito o comunque di sentire se ci sono eccezioni, altrimenti non farlo. ;)

Capisco il desiderio, però ci sono cose assolutamente innaturali: è come sentire una donna che vuole partorire in 7 mesi... :D
Prenditi il tempo necessario per scendere in maniera controllata e sicura, anche per evitare di riprenderli immediatamente dopo.

Domani provo a postare la dieta! Oggi ho provato ad arrivare ai dosaggi ma si fa fatica, mi sento pieno e nn sono arrivato nemmeno a 1000 kcal

ecco
puo andare bene?
dieta da 1600 kcal
35gr fat
167 carbo
167 pro

Colazione (32,1 p - 4,90 f - 40,23 c) 322 kcal
5 bianchi d’uovo (21,5 pro - 0 f - 0 c) 85kcal
3 fette pane integrale ( 5,4 pro - 1 f - 35 c) 161,28kcal
5 gr mandorle secche ( 1,1 pro - 2,76 f - 0,23 c) 30,15kacl
1 yogurt magro ( 4,1 p - 1,1 f - 5 c) 45kcal

Spuntino (26,4 pro - 1,82 f - 5,8 c) 150 kcal
2 pesche ( 0,7 p - 0 f - 5,8 c) 25 kcal
80 gr bresaola ( 25,7 p - 2,22 f - 0 c) 120,7 kcal

Pranzo ( 35,6 p - 7,2 f - 77,4 c) 496 kcal
100gr riso ( 7,5 pro - 1,9 f - 77,4 c) 337 kcal
112 gr tonno nat ( 28,1 pro - 0,3 f - 0 c ) 115,3 kcal
5 gr olio extra ( 0 pro - 5 f - o c ) 44,95

Spuntino (postwork) (33,37g pro - 2,02 f - 6,4 c) 188 kcal
40gr proteine ( 30g pro - 0,15f - 0,15 c) 130 kcal
1 frutto
125 latte ( 4,37 pro - 1,87 f - 6,25 c ) 58


Cena (37,65 pro - 7,7 f - 37,8 c) 361,23 kcal
Vitello 150gr ( 31,05 pro - 1,5 f - 0 c) 138 kcal
3 fette pane integrale ( 5,4 pro - 1 f - 35 c) 161,28kcal
100 gr pomodori da insalata ( 1,2 p - 0,2 f - 2,8 c) 17 kcal
5 gr olio extra ( 0 pro - 5 f - o c ) 44,95


totale
1550 kcal
167 gr proteine - 25 gr fat - 167gr carbo

Ribadisco il concetto: hai bisogno di almeno 1700 kcal, fai la dieta con 1600 kcal e il risultato finale diventa 1550, ci saranno tolleranze, però imho è l'approccio sbagliato.
Parti con 1800 e rispettali, poi guardi come cambi.
Quando fai palestra dovresti mangiare di più comunque ;)

Provo ad aumentare di 200kcal, per me Cmq già mangiare tutte queste cose mi fa sentire sazio!! Considera che fino a due mesi fa ero 72 73 kg!! domani ripeto le analisi per la tiroide, ho l impressione che abbia qualcosa!!

gli spuntini puoi tenerli anche a sola frutta,portando le proteine tra pranzo e cena...
il post-wo tienilo "fisso" con un panino piccolo(150 kal complessivo)
l'olio fa 2 cucchiai rasi al giorno(non stare a lesinare troppo)
per il resto la vedo ben strutturata...inserirei solamente un multivitaminico(meglio che nulla comunque,e almeno nei giorni di allenamento),e 2g di omega3 fissi..
detto questo...dacci dentro con un pò di movimento e pesi

Ok, x adesso provo a tenerla così xche mi stuzzica fare lo spuntino!!
Il multi vitaminico lo prendo già
Sto prendendo 1cpsa di carnitina
e 7 cps di BCAA!!
olio ne prendo 2 cucchiai non pieni! (1 a pranzo e 1 a cena)
Forse dovrei cambiare al posto del pane integrale alla sera prendere le patate o zucchine o fagiolini!!
Dove si vede IG del pane integrale?

prova ad immettere una fonte di carbs da legumi alla sera....tipo piselli o anche fagioli(quelli freschi per intenderci)...minore indice glicemico da fonte carboidrata non ce...
se fai un search con "indice glicemico" trovi tutto ciò che vuoi sapere

Domani prima settimana di dieta nuova!! Mi sento in gran forma, molto sveglio, pimpante e carico anche durante gli allenamenti!! Ma da quando iniziano a vedersi i risultati e secondo voi quando dovrei pesarmi?

ecco come vorrei tornare
erano i miei 30 anni, giocavo ancora a calcio e facevo tanto sport, ma nn mi ero mai concentrato sull'alimentazione!!

Quanto pesavi a quei tempi? 60kg?

No 68kg

Si scusa, ricordavo che ora sei 66, mi sono confuso.
Avevi un bel fisico, bassa bf e buona struttura muscolare.

Com'è andata questa settimana?

Ora sono 75. Meno 1 kg dall 1 agosto!
E' presto lo so, ma io mi sento meglio!!
Vorrei continuare così fino al 10 settembre, poi provare ad aumentare le pro, lasciando carbo e fat uguali, per circa due settimane, e poi riformulare un altra dieta!!

Per adesso pensa a mangiare bene e a spingere in palestra
Imposta una normocalorica per il tuo peso
Se poi vuoi perdere prima i kg in eccesso fai questa leggera ipo, oltre ai pesi anche l attività aerobica è importante

Sto sequendo questa, vario qualcosa ma sempre gli stessi macronutrienti!!
Faccio palestra e allenamento aerobico ogni gg!!

Sto seguendo alla lettera la dieta, ma in due settimane sono aumentato di 500gr! Com e' possibile?

le cose possibili sono 2...bevi poco...tendi a usare il sale e accumuli liquidi...
continua ancora una settimana e tienila stabile al 100%..e facci sapere...
hai controllato le misure?
poi,credevo di averti dato dei pareri...rileggiti la discussione
potresti eliminare il pane alla sera...sostituiscilo inserendo 1yogurt e altri 100g di fonte proteica...preferibilmente pesce magro...la carne rossa tienila,ma non più di 2 volte a settimana...quindi carne bianca e pesce a gogo..
infine quei pomodori non li inserirei tutti i giorni

allora bevo un sacco arrivo anche a 4 litri al giorno, i pomodori nn li mangio sempre, forse esagero con la carne rossa ed effettivamente il sale lo uso, anche se non in maniera eccessiva! Oggi ho preso un diuretico, vediamo con quello!!

:confused:

Intendi qualcosa tipo tisane drenanti o farmaco?

Se non sotto consiglio medico ti conviene evitare certe cose

No no fitoterapico, nn uso medicine!!

Non so cosa usi di specifico, e comunque non conoscerei tutte le varietà usate, comunque anche in questo caso non protrarne l'utilizzo per molto.

concordo a pieno con l'arancia...intanto cerca di limitare quanto più il sale ...3 4litri d'acqua direi che sono più che sufficienti...è difficile darti anche un ulteriore consiglio a questo punto..segui i consigli di cui sopra e tienici aggiornati..se tendi ad accumulare liquidi,potresti optare per un mini scarico glicemico con suddetta ricarica...dubito in quel caso non funzioni...fumi?
posta delle foto attuali e cerchiamo di capirne qualcosa in più
quel che su me noto,è che anche tenendo come ora l'alimentazione al 100%,il peso oscilla tra i giorni di allenamento e non di quei 400 500g...dubito ingrasso e dimagrisco in un giorno...quindi per me i tuoi son liquidi