dieta ipocalorica
 

essendo che nel periodo estivo ho messo 10 kg di cacca da 82 a 92 kg ho tirato su io una bella dieta lavoro come falegname e mi alleno 4 volte a settimana cardio 3 volte fine seduta quando faccio le gambe non lo faccio il cardio

COLAZIONE: 3 fette biscottate + 1 bicchiere di latte 200ml + 30g whey + 1 supradyn (324kcal) CARBO 30,65g - PRO 36,67g - GRASSI 3,92

SPUNTINO: 1 panino all'olio + 70g bresaola (316kcal) CARBO 42,18g - PRO 27,96g - GRASSI 5,42g

PRANZO: 70g riso con salsa bollita + 200g petto di pollo (580 kcal) CARBO 55,41g - PRO 66,55g GRASSI 7,50

SPUNTINO: 100g fesa di tacchino con 1 yogurt (285kcal) CARBO 22,37g - PRO 22,30g - GRASSI 9,41g

CENA: 200g carne di pollo e tacchino + verdura (350kcal) CARBO 0g - PRO 62,04g - GRASSI 7,14g

PRENANNA: parmigiano 50g (196kcal) CARBO 1,61g - PRO 17,88g - GRASSI 12,92g

TOTALE: 2051 KCAL - CARBO 152,22g - PRO 233,4g - GRASSI 46,34g

però non ho aggiunto le whey i bcaa e la creatina quando mi alleno

p.s. sono 178x92

ma aspetta ..a me non tornano quelle calorie li o.O...
punto 2)verdure a pranzo non ne mangi?
3)la frutta dov'è?
4)olio non ne usi?
le proteine ci sono tranquillamente,e non le alzerei di più..al contrario alla colazione alzerei a giorni alteri i carbs a discapito delle proteine...quel prenanna non lo metterei tutti i giorni...per diversi motivi..: puoi mangiare di più ma metti un prenanna con 50g di formaggio...il lattosio presente potrebbe appannare,quindi lo sostituirei o eliminerei direttamente