ciclizzazione dei carbo
 

ho letto e riletto il topic in rilievo sul riciclo dei carboidrati, ho quindi stilato calcolando il bmr ecc.. ecc... il mio fabisogno calorico. sto uscendo da una dieta metabolica incominciata verso la fine di giusgno è staccata due settimane fa adesso sto incominciano a salire i carbo..... c.m.q i miei dati
185cm x 77kg adominali quasi visibili. (prima della metabolica pesavo 84kg)
il mio bmr è 1748kcal poi ho moltiplicato 1.6 attività mod: 2800kg
essendo un tipo ectoformo ho aggiundo il 20% quindi sono arrivato, che per aumentare di peso devo ingerire 3360kcal al giorno.
vi illustrero solo le calorie divise in fasi, ho usato il protocollo 50/25/25

GIORNI moderati: 3.360k martedi e giovedi
carbo: 1680k =420g
pro: 840k =210g
grassi: 840k = 93g

giorni alti: 4032k lunedi e venerdi
carbo: 2352k=588g
pro: 840k=210g
grassi: 840k=93g

giorni bassi: 2800k mercoledi sabato e domenica
carbo:1120k=280g
pro: 840k=210g
grassi: 840k= 93g

certo c'è da dire che le pro sono al limite 2.7g per kg. allenamento 4 volte a settimana. sono ben accetti consigli..:)

sei sicuro di avere bisogno di 4000 kcal?
questi calcoli lasciano il tempo che trovano e per esperienza rischi di ritrovarti "grasso" in pochi mesi

effettivamente 4000k sono troppi anche per me ... ma c'è da dire che sono solo per due giorni alla settimana. l'anno scorso stavo sui 3500k al giorno fissi. ho voluto postare qui l'idea per avere qualche accorgimento sopratutto da utenti che abbiano usato questo tipo di protocollo.

cioè volete farmi credere che più di mezzo chilo di pasta,un kg di carne e all'incirca 8cucchiai d'olio sono su una leggera massa?! O.o
con una sana dieta a 2500 massimo 3000 già sei over

Non sarei così categorico.