Dieta Massa Settembre
 

ciao ragazzi, avrei buttato giu questa dieta per massa da seguire per settembre. potete darmi una mano a sistemarla

Questi sono i miei dati:
184 cm
81 kg
20 anni

Precolazione(l'ho visto su un'articolo americano) secondo voi è utile?
30 whey
+ 1 frutto

Colazione(30/40 minuti dopo)
8 bianchi d'uovo di cui uno intero
150 cereali
5 noci

10:30Spuntino
100 gr di pane integrale
100 fesa tacchino

12.30Pranzo
150 pasta integrale
200 carne
verdura
20 olio

14.30 Preworkout
25 proteine
1 frutto

16:15 Postworkout
30 proteine
60 maltodestrine

Spuntino
2 frutti
30 gr di mandorle

Cena
200 carne
80 riso basmati
verdura
20 olio

Pre nanna
25 proteine con acqua e 30 gr di mandorle
oppure 200 fiocchi di latte con 20 mandorle

potete darmi una mano a sistemarla, tenendo conto dei miei dati.

il fabbisogno calorico lo avevo calcolato con questa formula.
20x180 libbre=3600 calorie però non ho conteggiato i pasti etc..

In linea generale potrebbe andare.

(come struttura)

A patto che elimini il precolazione che è inutile, e visto che la colazione è già bella corposa toglilo e basta senza accorparlo.
Diminuisci le proteine che senza troppi calcoli sono troppe, specialmente per una massa.

Non ho calcolato l'introito calorico, ma lascia le formule dove stanno e fidati della bilancia. 3600 cal sono tantissime, inizia a seguire una dieta prefissata fregandotene di ipotetici fabbisogni e vedi come varia il peso nelle settimane.
Se aumenti di 300-500 gr a settimana allora la dieta va bene, in caso contrario o diminuisci o aumenti le cal di conseguenza. (le proteine tienile sempre "fisse" e giostrati carbo e grassi)

Che motivazioni venivano date alla precolazione?
Così su due piedi sembra una cosa assurda...

Molte riviste di settore la consigliano, in genere però solo di polveri per prendere integratori che necessitano dello stomaco vuoto.
Dopo 30 minuti colazione normale.

Quindi la sua era strana due volte, già svegliarsi prima per prendere degli integratori fa più danni che altro, poi così non ne vedo minimamente l'utilità.

Probabilmente riposare mezz'ora in più porta 100 volte i benefici di questa pre-colazione :D

Ma al di la di quello, se uno prendesse integratori che necessitano dello stomaco vuoto lo potrei anche capire (molto, moolto lontanamente.)

Non condividerei per nulla la scelta, che però una sua logica di base potrebbe averla.

Così invece mi sfugge:confused:

(vogliamo le motivazioni dell'articolo!!!! :D)

Quindi, eliminando il precolazione ed abbassando le proteine, cosi come siamo messi?

Colazione
8 bianchi d'uovo di cui uno intero
150 cereali
5 noci

10:30Spuntino
100 gr di pane integrale
70 fesa tacchino

12.30Pranzo
150 pasta integrale
150 carne
verdura
20 olio

14.30 Preworkout
25 proteine
1 frutto

16:15 Postworkout
30 proteine
60 maltodestrine


Cena
200 carne
80 riso basmati
verdura
20 olio

Pre nanna
25 proteine con acqua e 30 gr di mandorle
oppure 200 fiocchi di latte con 20 mandorle

il peso lo sto tenendo sotto controllo, oscilla, questa mattina addirittura 83.8.

Comunque ero partito da un 81.7 un mese e mezzo fa piu o meno.

ho due foto, se posson ossere utili, ve le allego.
http://digilander.libero.it/kobra92/...34%20copia.png (22 giugno)
http://digilander.libero.it/kobra92/ale/agosto.png (2 mesi dopo)(dopo 3 settimane di stop da creatina)

qualcosa credo di aver preso, tant'è che a giugno il braccio era 36, ora 37 o pochissimo meno.

Provale e vedi come ti trovi e come va con il peso.

Al massimo toglierei le proteine dal pre wo e farei sola frutta. Avendo appena pranzato non ne hai bisogno.

infatti, avevo proprio intenzione di levarle, ho comprato da poco un'integrazione completa, mi volevo orientare cosi.

Dopo colazione una bustina di Animal Pack
Preworkout 4 bcaa e uno scoop di Neurocore(avevo intenzione di salire a 2 alla 2° settimana e 3 alla 3°? che dici?
gli altri 4 bcaa durante l'allenamento.
Postorkout 40 grammi proteine della Carnivor Musclemeds e 70 di carbo( vanno bene le gallette?)
poi mi son comprato la creatina, l'unica volta che l'ho presa ho fatto ad un dosaggio costante di circa 5 g prima e 5 dopo l'allenamento. Ora vorrei provare, come ho letto da qualche parte, una fase di carico e poi mantenimento, che dici?

Non conosco molto quei prodotti, e comunque non sono un esperto in integrazione.

(uso proprio due o tre cose in croce:o)


Apri una discussione in "integrazione" per il piano integrativo.

Vedrai che avrai molti consigli su come perfezionarla e per dipanare i tuoi dubbi

aperta, aspetto i vostri consigli.

comunque ho fatto dei calcoli, dovrebbe essere
Pro 200
Carbo 420
Grassi 70

qualche grammetto lo arrotondato e le calorie piu o meno son 3110, cosa ne dici?

Dipende molto dallo stile di vita, perchè anche se a 20 anni il metabolismo è alto, 3000 e passa cal sono tante.

Io sarei partito più basso, tra le 2600 e le 2800 (a seconda di quanto ti muovi oltre ai pesi), e sarei andato a salire all'occorrenza e nel caso il peso vada in stallo.

a me comunque pare, che in quei 2 mesi, (anche 1 mese e mezzo, dato che a meta agosto ho rallentato un pochetto) qualcosa di buono abbia preso, o mi sbaglio?

Dipende quanto, non posso saperlo.

Il peso deve salire poco a poco, altrimenti è più il grasso del muscolo.

per quello ti dico di valutare bene quanto andare oltre al necessario con la dieta

Comunque basta che ti tieni pesato e ti accorgi se stai mangiando troppo