Prima Dieta Massa - consgili
 

Ciao a tutti sto per cominciare la mia prima scheda massa

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post375146

quindi sono a richiedere consigli per la mia dieta massa:

dati:

anni:21
peso:60kg
altezza:178cm
metabolismo basale:1640 calorie
addome in vista

colazione:

4 fette bisc integrari con marmellata di frutti di bosco
200ml latte p.scremato(un bicchiere) e frutto

spuntino:

50 gr pane e 2 fette bresaola e noci

pranzo:
150 gr pasta o riso con 22 cucchiai olio evo
100 gr bresaola o 100 gr svizzera o carne bianca
frutto

spuntino:
2 frutti oppure comespuntino mattina

cena:
100 gr riso basmati/pasta/pane
carne bianca/carne rossa/uova
frutta

spuntino pre nanna
noci e un bicchiere di latte parzialmente scremato 200 ml

nei giorni di WO aggiungo 3 caps bcaa(isatori) pre wo e 2 post wo
e un energizzate(isatori) 40 min prima
ho a disposizione anche il cell tech hardcore pro da inserire come post wo ma penso di inserirlo più avanti.

secondo voi com'è?

graziee a tutti!!

Calorie totali e divisione dei macro?
Comunque non mi sembra male, come mangiavi prima?
Se il tuo sottopeso non è dovuto ad un alimentazione con dosi da biafra potresti aver bisogno di più calorie, però prova e vedi come va.

calorie siamo sulle 2200 più o meno, no in teoria tendo ad ingrassare non esageratamente però..

per l'integrazione cosa ne pensi?

Prova così, se non aumenti di qualche etto a settimana aumenta le calorie.

Secondo me più che energizzanti e aminoacidi dovresti prendere un multivitaminico e sei a posto così...

Ciao secondo me:

- Le proteine sono troppo basse. Aggiungi il pesce, di qualsiasi tipo (anzi se vari è meglio), lo yoghurt (greco costa un pochino di più ma vale la pena) e aumenta le quantità. La colazione è scarsissima, il primo spuntino ci può stare, nel secondo ci vuole un bel paninozzo con bresaola o tacchino o prosciutto, oppure yoghurt. A pranzo raddoppia la carne (o il pesce), a cena (anche se non hai indicato la grammatura) idem.
Nel pre-nanna se non hai fatto spuntini adeguati puoi rimediare.

- Manca la verdura. Aggiungi sia a pranzo che a cena (se puoi) altrimenti a uno dei due pasti. A volontà