Parere dieta

[Yegard]

Salve ragazzi, spero che le ferie siano andate bene per tutti

Vorrei un parere di inizio ciclo di allenamento..

Ho passato l'anno scorso in maniera un pò discontinua tra allenamenti ai pesi e piugilato..ora vorrei darci dentro.
Prima di iniziare il periodo di massa o di forza vorrei cominciare con la definizione per scendere di massa grassa in modo da ripulirmi e mettere massa "pulita".
Ho 24 anni, 85kg per 175..girovita 102cm..Sono stato fermo il mese di agosto, ma mi ritengo abbastanza allenato dal pugilato e dalla sala anche se in modo un pò discontinuo.

Vi allego innanzitutto la dieta che mi ha fatto un dietologo dopo avergli spiegato le mie esigenze..(ma sono sempre un pò scettico sui dietologi in ambito sportivo,per questo chiedo anche a voi per eventuali integrazioni o altro..)


L'anno scorso integravo con vitamine della Animal, bcaa isatori e proteine ON dopo l'allenamnto in sala..

Come scheda per definizione mi hanno consigliato di seguire una 8x8 divisa in 4 sedute d'allenamento suddivise:

giorno 1 petto-tricipiti
giorno 2 gambe-obliqui
giorno 3 dorso-bicipiti
giorno 4 spalle addome

Anche se vi sono esercizi come le trazioni che dovrò sostituire perchè non riesco a farle.

Dite che posso iniziare cosi? Consigli?
Grazie a tutti!

[newfit]

per me la dieta è ottima....non inserirei nello stesso pasto solo la frutta...
che mangerei a distanza di mezz'ora anche...cambierei quei cereali(ma non è detto non vadano bene,tralaltro sono una buona fonte di betaina)..
e aumenterei l'introito di calcio con lo yogurt magro(quello acido per capirci) a discapito di inserire latte ps,o a basso contenuto di lattosio invece che l'intero...per il resto ok..ma sono limature e punti di vista...
il tipo è ingamba...gioca con l'introito di alimenti particolari per l'alcalinizzazione della dieta

[Yegard]

Bene allora lunedi la comincio!
Per l'integrazione ce n'è bisogno?
Parere sulla scheda e in generale su come vorrei impostare questo ciclo d'allenamento?

[newfit]

per integrazione e allenamento ci sono le opportune "stanze" del forum...posta li le tue domande...comunque sull'integrare,io al massimo ti consiglierei qualche vitamina e dei ramificati nell'infra-work...la dieta è buona già così

l'allenamento io lo imposterei così:

giorno 1 petto-bicipiti-addome
giorno 2 gambe-spalle-tricipiti
giorno 3 dorso-bicipiti-petto
giorno 4 gruppi carenti e eventuale hiit per un aumento di acido lattico...

comunque qua siamo già out-teme....posta nelle opportuni,come detto e vedrai che opinioni e consigli ti verranno dati di sicuro

[Yegard]

Si è vero scusami!
Grazie per i consigli sei stato gentilissimo!

[PO-OL]

Ma che lavoro fai per avere un fabbisogno da 3k?

[newfit]

Sono stato fermo il mese di agosto, ma mi ritengo abbastanza allenato dal pugilato e dalla sala anche se in modo un pò discontinuo.

credo l'abbia già detto

[PO-OL]

Originariamente inviato da newfit

credo l'abbia già detto

Se l'ha detto non l'ho capito

[Yegard]

Nessun lavoro, sono uno studente..quindi ritengo di far parte della categoria dei sedentari..

Non ho ben capito quel valore da 3k se sia corretto o no..però insomma la dieta è da 1800..
Perdonatemi..ma non è un pò alta?
Cioè ok perdere peso in modo "naturale"..ma cosi non è che arrivo a perdere 500grammi al mese??
E' giusto una curiosità..

[PO-OL]

Originariamente inviato da Yegard

Nessun lavoro, sono uno studente..quindi ritengo di far parte della categoria dei sedentari..

Non ho ben capito quel valore da 3k se sia corretto o no..però insomma la dieta è da 1800..
Perdonatemi..ma non è un pò alta?
Cioè ok perdere peso in modo "naturale"..ma cosi non è che arrivo a perdere 500grammi al mese??
E' giusto una curiosità..

Delle due, una è sbagliata.

Se hai un fabbisogno calorico di 3000kcal, una dieta con un taglio di 1200kcal è insensata.
Se invece il tuo fabbisogno è sulle 2000-2100kcal (e quindi è insensato il fabbisogno che ti ha stimato), allora 1800 reali è giusto per incominciare.

Questi sono dati di fatto, dove sta l'errore dovresti chiederlo al dietologo che ti ha fatto la dieta e che ti ha visto di persona...

[Street]

Originariamente inviato da Yegard

....

Quanto hai di BF ? te lo chiedo per avere un idea delle proporzioni dei macro
Ad ogni modo 100g scarsi di media di pro totali (nobili + altre) sono poche IMHO e,soprattutto se devi sgrassare, 250g di carbo mi paiono troppi
Sempre a spanne abbasserei i cho a favore delle pro(senza esagerare) solo dopo aver rifatto i conti sul fabbisogno reale

Ovvio che si tratta dell'opinione di un non dietologo

p.s.Nella scheda del dietologo sei alto 2cm in più