Io ho detto che la dieta non è da buttare ma se con troppi carbo non ti trovi bene, puoi alzare un pò i grassi, fino ad arrivare a 40-40-20.
Ma è sempre indicativo, se è 37-42-21 non muore nessuno. Evita solo di alzare volutamente le pro, per il tuo peso circa 150 vanno benissimo (stesso discorso, se un giorno sono 140 e un'altro 160 non ti si fulmina un rene).

sostituiscilo con riso o gallette o pane bianco o patate

E per quanto riguarda questa?

Che BCAA usi? Parli di grammi quando scrivi 7/8?

Che gluta usi? Comunque fatti un search sul forum che trovi tutto!
Non posso aiutarti perchè è un integratore che non utilizzo

Che multi usi? un pò di info in più non guasterebbero...
Valuta di integrare anche con omega3

quelle info che mi chiedi, le ho scritte in prima pagina. Se volete le ricopio:

----------Gainers (Composizione: Valore energetico 238 Kcal - Proteine 13 gr - Carboidrati 39 gr - Grassi 4,23 gr di cui saturi 3,2 gr - 23 tipologie vitamine e minerali - PABA 1 mg - Colina 19 mg - Acido alfa lipoico 25 mg - Coenzima Q10 2,5 mg - Creatina 384 mg - L-Carnitina 9 mg
--------- Bcaa (Per una capsula:L-leucina 375 mg, L-valina 187,5 mg, L-isoleucina 187,5 mg, Vitamina B6 2,25 mg)
----------Glutammina: Per 3 capsule - Valore energetico 5,9 Kcal - Proteine assenti - Carboidrati assenti - Grassi assenti - Glutammina 1,5 gr.
----------vitaminico: Per compressa:Vitamina A 600 mcg, Vitamina C 80 mg, Vitamina E 12 mg, Vitamina B1 1,05 mg, Vitamina B2 1,2 mg, Niacina 13,5 mg, Acido pantotenico 6 mg, Vitamina B6 1,4 mg, Biotina 50 mcg, Acido folico 200 mcg, Vitamina B12 1,88 mcg, Vitamina D 5 mcg, Vitamina K 30 mcg, Calcio 162 mg, Fosforo 125 mg, Ferro 10,5 mg, Magnesio 124 mg, Zinco 7,5 mg, Iodio 113 mcg, Rame 0,7 mg, Selenio 42 mcg, Manganese 2,5 mg, Cromo 25 mcg, Molibdeno 25 mcg.

Comunque so che sul forum si trovano delle informazioni. Volevo un vostro parere se è possibile soprattutto perchè avete letto anche come sarà in linea di massima a mia dieta e anche perchè il mio obbiettivo per adesso è solo massa. Ma massa sul serio. Ditemi voi.

i consigli te li abbiamo dati...volendo inculcarti una "massa pulita"...ma ti ostini sulle tue convinzioni
rileggiti i post della discussione..
il gainer è bocciato...oramai ce l'hai,quindi prendilo;bastava integrare con qualche carbs in più al suo posto

se vuoi una "massa sporca" allora mangia senza tanti perchè e senza contare troppo sull'alimentazione a base fissa...va a sensazione

ho cercato di cambiare e perfezionare la mia dieta attraverso i vostri consigli. ringrazio tutti enormemente per questo. Aiutate davvero tanto sopratutto per i principianti come me.
Riconosco i miei limiti e i miei sbagli. Ho sbagliato a comprarmi un gainer ma mi allettava la dicitura pasto sostitutivo (essendo sempre all'università capita spesso di non aver modo di mangiare, specialemente negli spuntini). Non ne capisco niente del mondo della BB. Se mi dici che non devo prendre il gainers, so che hai ragione. Ne prenderò atto al prossimo ciclo.
Se mi sono puntanto su qualche alimento/quantità/caratteristica e magari non ho sentito alcuni consigli, l'ho fatto solo perchè non riuscivo materialemente a cambiare e modificare quella dieta.
Sono convinto che se avessi aperto adesso questo thread, dopo aver ricevuto queste informazioni, mi troverei sempre a scrivere questo messaggio. Come voi sapete, un novello come me non sa cos'è la massa pulita o massa sporca, non inventa e nè crea ma piuttosto prende un pò di qua e un pò di là e li mette insieme dirando due somme. Non so cos'è la sensazione e nemmeno so come seguirla.
Da lunedì inizio a mangiar sano seguendo i canoni di questa dieta per poi far sul serio dal 17 settembre. Speriamo di non buttar via tempo e danaro.
L'unica perplessità che mi era rimasta è quando prendere la glutammina, i bcaa e il vitaminico e le loro dosi. Cercherò di acquisirle un pò di qua e un pò di là anche queste.

Grazie a tutti ragazzi!!

di quei ramificati,e visto che un'ora prima in media farai lo spuntino,ne inserirei 8g(in media 100mg/kg di peso corporeo)....5 durante l'allenamento e i restanti 3 post-wo addizionandogli un 3 4g di glutammina...lo stesso quantitativo di glutammina con pasto pre-wo delle 17,o al massimo prima di andare a letto a stomaco vuoto

il multivitaminico è indifferente....mettilo pure alla colazione