nuova dieta massa
 

Salve ragazzi vorrei un vostro parere sulla mia prossima dieta per la massa che inizio lunedi :

anni 25 altezza 1.73 peso di stamane 68.7 BMR 1707kcal Fabbisogno giornaliero 2664 kcal dieta che ho fatto : 2811 kcal

Colazione

250gr latte parzialmente scremato
35 gr Naturally More(burro di arachidi)
30 gr fiocchi di avena
20 gr pro isolate (universal nutrition)per 16 gr effettivi di pro
150 gr banana

kcal 567 pro 39 carbo 69 fat 18 di cui 5 saturi Zuccheri 16

Spuntino

112 gr tonno (2 scatolette sgocciolate)
50 gr pane integrale

kcal 389 pro 28 carbo 24 fat 20

Pranzo

150 gr di pasta in bianco(o sugo fresco)
5 gr olio EVO
5 gr parmiggiano
150 gr vitello (o 250 gr orata al forno)
5 gr olio EVO
50gr pane integrale
50gr spinaci
5 gr olio Evo

kcal 1024 pro 56 carbo 149 fat 19

Spuntino post w.o.

100 gr Universal Torrent

kcal 302 pro 20 carbo 52 zucc. 26

Cena

90 gr riso
5 gr olio Evo
5 gr parmigiano
100 gr petto di pollo
5 gr olio Evo
50 gr pane integrale

kcal 674 pro 36 carbo 112 fat 14

per un totale di :

kcal 2811 pro 180(2,63 g/kg) carbo 407 di cui 68 gr zuccheri Fat 57(dovrei alzarli..con cosa?)

mi date un vostro parere per migliorarla?

i calcoli sono sbagliati del tutto...ad occhio conto non più di 250/280g di carbs...quindi suppongo anche gli altri...
partirei più basso per il tuo peso...credo che potresti si arrivare a 2800kcal di assunzione giornaliera,e avere un ottimo metabolismo,ma in ogni caso partirei dalle 2000 2200...come mangi ora?presumo tu non abbia quantificato un relativo mantenimento

ciao Newfit
intendi i calcoli dei nutrienti o del fabbisogno calorico?
per il tutto mi so basato su questo programma con cui mi sono sempre trovato bene...al conteggio del fabbisogno ho inserito anche quelle bruciate sul lavoro (scarico / carico camion e sistemo il tutto nei magazzini materiale edile/elettrico )


comunque ho fatto un periodo molto sbagliato(mangiando a schifo)arrivando a pesare quasi 83 kg...poi ho deciso di cambiare palestra e mi hanno impostato una dieta a scendere pian piano e in 6 mesi so sceso al peso di oggi!ora sto pian piano alzando le kcal ora sono a circa 1900/2000 e in 4 settimane volevo arrivare ad alzarle a quella dieta iniziando gradualmente da lunedì!

ovviamente sei mesi con zero sgarri,tanto cardio

provala e dicci se mantieni il peso o l'ago della bilancia schizza

ok newfit ho modificato secondo i tuoi consigli

250gr latte
35gr naturally more
30gr fiocchi di avena
150gr banana

112gr tonno sgocciolato
80gr pane integrale(oppure potrei usare una ciabattina integrale e metterci dentro il tonno)

150gr pasta bianco o sugo semplice
10gr olio Evo
10gr Parmigiano
150gr petto di pollo(2 volte a settimana carni rosse e 2 volte pesce)
10gr olio Evo
Spinaci(purtroppo credimi non vado d'accordo ne con albumi ne con verdura e ogni volta mangio con forza ahah)

Post w.o.
50gr pane integrale(o 3 gallette di riso)
30gr whey isolate per 26 gr di pro(gli albumi li vomito appena li ingerisco -.-" )

90gr riso
10gr parmigiano
200gr petto di pollo
10gr olio Evo

ho alzato un po i grassi dell'Evo secondo i calcoli ora sono a:

2630 kcal pro 180 carbo 337 zucc 41 fat 69 saturi 16

la mantengo per 4 settimane?

.

vabbe se uso le gallette invece del pane bianco?anche per comodità mi trovo meglio

Si! ti ho scritto pane bianco perchè te volevi usare usare quello integrale...
Per me le gallette sono meglio:)

perfetto grazie mille :D quindi appena finisco 3/4 gallette dopo 20/30minuti shacker di whey!

prego! :D