Cosa vuol dire "pesce fresco o decapitato" ?
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Infatti non capivo perchè dal pescivendolo non dovessi volere la testa:p
Anzi, è il punto focale su cui concentrarsi per capire se è fresco o meno |
Colazione:
6 albumi 100 cereali naturali senza glutine 250 latte 1 frutto Spuntino: 80 pane integrale 50 bresaola oppure 70 crudo Pranzo: 150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa + 120 di fagioli 200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo 20 olio verdura + ortaggi di stagione(melanzane, zucchine) 1 yogurt greco magro 15:00 Workout 15:45 Intra workout:30 grammi di carbo dalle gallette + bcaa 16:30:Post Workout 40 proteine 50 grammi di carbo dalle gallette di riso 19:00 200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo 150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa + 120 di fagioli verdura + ortaggi di stagione(melanzane, zucchine) 20 olio pre nanna 200g fiocchi di latte 30 mandorle ok, spero di non aver lasciato niente.una cosa gli ortaggi li sostituisco alla verdura? grazie ancora:Dpoi ti elenco i prodotti che ho |
no gli ortaggi li aggiungi a sazietà come anche la verdura...
anche orzo,quinoa e miglio sono ottime fonti carboidrate gluten free |
6 albumi
100 cereali naturali senza glutine 250 latte 1 frutto Spuntino: 80 pane integrale 50 bresaola oppure 70 crudo Pranzo: 150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa oppure orzo oppure miglio + 120 di fagioli 200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo 20 olio verdura + ortaggi di stagione(melanzane, zucchine) 1 yogurt greco magro 15:00 Workout 15:45 Intra workout:30 grammi di carbo dalle gallette + bcaa 16:30:Post Workout 40 proteine 50 grammi di carbo dalle gallette di riso 19:00 200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo 150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa oppure orzo oppure miglio + 120 di fagioli verdura + ortaggi di stagione(melanzane, zucchine) 20 olio pre nanna 200g fiocchi di latte 30 mandorle ora dovrei essere apposto, quindi se ho capito bene, accoppio o l'orzo o il miglio o la quinoa con i fagioli? ci può stare? la split settimanale come la vedi?io direi che è ok |
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vedi nota in rosso per il resto dieta ottima! |
ok perfetto. mi piace un sacco questa dieta, grazie mille a tutti del contributo.
Ora vorrei elencarvi i prodotti che ho a disposizione in modo da sistemarla correttamente. Animal Pack BCAA Proteine Carnivor Creatina Monoidrata L-Glutamina Neurocore Vediamo un po: l'animal pack lo sto prendendo da 2 settimana dopo colazione le proteine carnivor le inserisco come da dieta post WO(40 g), tenendo presente che ogni 33g ci sono 2 grammi di creatina. Creatina monoidrata:aspetto vostri consigli Glutamina:ho letto che sulla gluta, bisogna stare un po alti coi dosaggi, avevo pensato a 10g Post Wo 10 pre nanna(oppure meglio colazione?) Neurocore:sono arrivato a 3 scoop ma è come acqua fresca. solo la prima assunzione con 1 scoop avevo notato qualcosina. BCAA:avevo pensato a 5bcaa + neurocore preworkout e gli altri 4bcaa + 30 g di gallette come da dieta intraworkout. che ne dite? |
scusate ancora, ragazzi, avrei bisogno di un chiarimento.per la cena o il pranzo avrei 150 di riso o 450 di patate, da alternare con 120 di fagioni + 100 di farro/quinoa/orzo.
Però 120 di fagioli + 100 di farro non raggiungono gli stessi carbo del riso, come posso operare?aumento sia fagioli che farro? |
si aumenta un pò...ma non esser troppo minuzioso....le patate se noti anche facendox3...
Animal Pack colazione BCAA during-wo n'post-wo Proteine Carnivor post-wo Creatina Monoidrata pre-wo e post-wo negli spuntini non da sola L-Glutamina colazione o post-wo Neurocore buttalo...metti le gallette come avevi pensato |
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non ha mai ucciso nessuno un pò di glutine in confronto allo junk che si trova oggi in giro xD...tranquillo va bene lo stesso
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perfetto, mille grazie ancora!!
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