Come Impostare Allenamento+Pranzo Piu Integratori
 

salve a tutti allora vorrei dei consigli
sono alto 1,86 per 65 kg un bel po sotto peso, pratico sport (calcio) a livello dilettantistico semi professionistico.
il mio problema, desiderio sarebbe mettere qualche kg in più e un po di massa.

so che il tutto parte dalla dieta, allora la mia dieta in linea media comrpende
DA LUNEDI A SABATO
Pranzo>
primo (pasta o riso)
secondo (bresaola/fesa di tacchino/cotoletta)
contorni (verdura)

Cena>
primo (pasta o riso)
secondo (bresaola/fesa di tacchino/cotoletta)
contorni (verdura)

nb: la dieta non è modificabile poiche non imposta da me ma dalla società

i miei allenamenti calcistici vanno dal martedi alla domenica tutti i pom dalle 15 alle 18 circa e ogni giorno faccio anche un oretta di palestra, parte alta e bassa con schede ecc.

purtoppo mangio davvero tanto ma mettere su peso niente da fare.

io come integratori ho cio:
proteine whey isolate
Gensan, Bcaa, 120 cpr.
Gensan, Creatina Powder
Gensan, Amino Pro 90, 1000 g.
BSN, True-Mass, 2610 gr.

vorrei utilizzarli cosi in linea di massima

ore 8 COLAZIONE: WHEY
ore 10,30 COLAZIONE META MATTINA: TRUE - MASS
ore 12,30 PRANZO
ore 14,30 PRE ALLENAMENTO 30 MIN PRIMA BCAA
ore 14 45 PRE ALLENAMENTO 15 MIN PRIMA CREATINA
ore 15 ALLENAMENTO
ore 18 POST ALLENAMENTO SUBITO BCAA
ore 18 05 POST ALLENAMENTO 5 MIN DOPO WHEY
ore 20 CENA
ore 23/24 PRE NANNA AMINO PRO (Proteine Caseine)

come sono impostate?

"nb: la dieta non è modificabile poiche non imposta da me ma dalla società"

o.O nel senso che vivendo ancora coi tuoi non sarebbe possibilissimo o nel senso di società sportiva?

Nel senso di società sportiva

allora devi postare direttamente in allenamento...qualche buon samaritano sposterà il post ;)

sei sicuro di mangiare veramente tanto? riesci stimare calorie e macro giornalieri?
Se mangi meno di quello che bruci l'allenamento puoi anche sistemarlo ma di massa non ne metti...

Ma mangi in una mensa oppure hai la dieta da seguire a casa?
Nel secondo caso non mi sembra così grave apportare qualche modifica :confused:

Comunque, per stabilire il tanto e il poco, dovresti fare una stima abbastanza precisa delle calorie e macro che introduci.

Del resto con 20 ore e passa di attività fisica a settimana non mi stupirei che ti servano 4000kcal solo per stare in normocalorica.

mangio in un ristorante dove la dietà è dettata dalla società. comunque secondo voi, più o meno cosi come andrebbe il tutto?:

Giorni Work
Colazione ore 8,30-> 25gr Whey con 250ml latte + 2 fette biscottate con nutella
Stuzzico 10,30-> True Mass 48,30gr (di cui 15gr sono proteine) 300ml acqua + 2 fette biscottate con miele
Pranzo 12,30
Prework 14,00->5gr creatina con 500ml acqua
Prework 14,30->3comp. aminoacidi
work 15,00=
Allenamento Palestra Martedi (PreAllenamento Calcio):
Spalle 3*15 + 3*15 Panca + Libera Manubri
Tricipidi 3*15
Addominali 3*20bassi + 3*20alti

Allenamento Palestra Mercoledi (PreAllenamento Calcio):
Gambe Cimino
Petto 3*15
Dorsali 3*15
Bicipiti 3*15

Allenamento Palestra Giovedi (PreAllenamento Calcio):
Spalle 3*15 + 3*15 Panca + Libera Manubri
Tricipidi 3*15
Addominali 3*20bassi + 3*20alti
Petto 3*10 (se Venerdi 3*15)
Dorsali 3*10 (se Venerdi 3*15)
Bicipiti 3*15 (Se Venerdi)

PostWork 18,00->30gr whey 250ml latte
Postwork 18,00->3comp. aminoaicidi
PostWork 19,00->5gr creatina con 500ml acqua
Cena 19,30
PreNanna 23,00-> 30gr Caseine con 250ml latte

La colazione è da impiegato che gioca a calcetto il venerdì sera con gli amici e il gainer lo terrei per dopo gli allenamenti. A metà mattina non vedo perchè non mangiare qualcosa di solido.

Comunque quello che non ti è chiaro è che non puoi dire "pranzo e cena sono imposti quindi passiamo oltre" dato che è da li che si parte, i grammi di bcaa o la suddivisione della creatina sono rifiniture.

Se vuoi crescere e non cresci devi mangiare di più, sei HP -20, incomincia a bere un litro di latte intero ogni giorno o a mangiucchiare 100 grammi di frutta secca durante la giornata, chiedi il bis al ristorante di tutto e poi vedi come va.
Non è certo un misurino di gainer che ti cambierà la situazione.

condivido a pieno...se iniziamo a vedere le polveri come la manna dal cielo per crescere non credo conosci bene il valore di cio che mangi...

poi scusami,ma credo che la società "ti passi" colazione,pranzo e cena....iniziamo a levare la nutella e a immettere yogurt+frutta fresca+frutta secca e una parte amidacea da fette biscottate....

come già giustamente pool diceva anche aumentare frutta secca e fresca nella dieta e prenanna dei semplici fiocchi di latte o yogurt greco e eviti di buttar soldi inutilmente?...la digestione com'è in genere?
se non riesci a mangiare tutto ciò che ti serve per la crescita,allora in quel caso potrai pensare ad integrare polveri proteiche o altro

quanti anni hai ?...e anzianità di allenamento in palestra?

leggiti i post in rilievo...

http://www.fituncensored.com/forums/...re-grossi.html