dieta chetogenica ciclica per perdita massa magra - dubbi e consigli
 

buongiorno ragazzi dai post leggo che qui ci sono molti atleti esperti sull argomento argomento e se qualcuno avesse gentilezza e un attimo di tempo vorrei porle qualche quesito.
Ho cominciato da domenica una dieta chetogenica per la perdita di massa grassa che pubblico qui sotto
ho 30 anni peso 108kg per 188 cm BF 25% (LBM 80). Prima della cheto andavo a correre tre volte la settimana bruciando 600 kcal circa per volta. A parte il footing, dopo tanti anni di pugilato agonistico, adesso faccio una vita piuttosto sedentaria. avendo iniziato la cheto da domenica per il momento evito di correre rischiando di stramazzare al suolo, ma mi piacerebbe ricominciare

EVITARE: PATATE CAROTE COTTE PISELLI CEREALI PASTA PANE DOLCETTI ecc, almeno nella fase di scarico

COLAZIONE
70 G DI MUESLI’ O FRUTTA FRESCA (KIWI,ARANCE,BANANE) a giorni alterni
CAFFE’ O ORZO A PIACERE
oppure SHAKER 32g di proteine di soia (vegetali, ne ho ancora 750g, poi in seguito le posso cambiare con delle WHEY) con acqua prima di colazione

SPUNTINO


100GR TACCHINO,1 SCATOLETTA GRANDE DI TONNO,SGOMBRO ,SALMONE,SIMMENTHAL ,RICOTTA ,FIOCCHI DI LATTE, BRESAOLA,POLLO…..
NEI GIORNI CHE A COLAZIONE MANGI FRUTTA FRESCA AGGIUNGI 2 FETTE BISCOTTATE


PRANZO

200g CARNE ROSSA + VERDURE A PIACERE (sconsigliate fritte o grigliate)


MERENDA

100GR TACCHINO,1 SCATOLETTA GRANDE DI TONNO,SGOMBRO ,SIMMENTHAL ,RICOTTA ,FIOCCHI DI LATTE, BRESAOLA,POLLO…..
(SE HAI FAME METTI 1 MELA)


CENA

250g CARNE BIANCA O PESCE + VERDURE A PIACERE (sconsigliate fritte o grigliate)

SPUNTINO PRE NANNA?
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PROBLEMI:
la colazione non mi piace per niente,
manca uno spuntino pre nanna
francamente che non ce la faccio proprio a mangiare tutta sta roba. Cosa succede se riduco un po' le dosi?
la ricarica va fatta dopo una settimana o dopo due inizialmente e con che modalità soprattutto (quali carbo assumere e quali no)?


dopo 3giorni ho fatto il ketur test e ho letto la presenza di corpi chetonici nelle urine che persistono ancora (tra 5 e 10 mg/dL o se preferite 0,5 e 1,5 mmol/L). Inoltre ho i tipici segni clinici della chetosi: inappetenza mal di testa stanchezza bruciore di stomaco stipsi ecc. Inoltre ogni mattina integro con un multivitaminico

un grazie in anticipo a coloro che vorranno darmi dei suggerimenti utili

la dieta potrebbe andare...ma non credo dovresti ridurre ulteriormente le dosi di cibo....
poi,francamente,alzerei i grassi....omega3,olio di cocco,olio di semi di lino...
il prenanna puoi farlo come uno degli spuntini,ma posso dirti che la cosa andrebbe valutata meglio...nel senso,se da un lato parliamo di dieta chetogenica e ciclo di crebs,dall'altro va visto anche a livello psicologico poi il suo funzionamento...
credo innanzitutto che in primis una dieta chetogenica(la tua è una media low-carb),non dia agli inizi di una dieta la consapevolezza del valore del cibo,e non insegni molto a mangiar sano...
si deduce dalle tue domande che sei incerto,e che ti sta già pesando la cosa...

il consiglio ultimo che posso darti è quello di impostare una dieta sana e bilanciata con tutti i micro e macronutrienti,visto anche che non devi perder 4/5 kg...

parti quindi da un 45% di carbs....
inizia a leggere i post in rilievo su come impostare una dieta,e potremmo darti volentieri consigli poi....

come anche tu dici,la vita sedentaria ha contribuito al tutto...quindi innanzitutto,ripulirei la dieta con alimenti quanto più naturali e sani...

il carboidrato in se poi,contrariamente a quel che si pensa,apporta non solo energia pulita,ma gioca su parecchi altri punti a favore,anche a livello ormonale,anzi,soprattutto

capisco bene,anche la voglia e l'impazienza di aver risultati,metabolismo rallentato(e ti parla uno che per alzarlo a 1700 ha combattuto negli ultimi mesi)...poi ovvio il mio è un consiglio

ciao newfit e grazie dei consigli, non mi sta pesando affatto la dieta, stavo solo approfondendo l argomento, questa é una dieta che mi ha dato un amico, da questa dieta che seguo come canovaccio, ho tolto il muesli e tutti i carboidrati per 6gg la settimana. Il 7 giorno faccio un po di pesi con dei manubri con serie lunghe e poi un giorno di ricarica carboidrati cercando di risvegliare un po' il metabolismo perché qui minimo minimo 10 15kg vanno tolti. Chiaramente poi al momento che ho smaltito 3 4kg e scendo sotto il 30 del BMI riprendo con lo sport e le cose vanno modificate. di nuovo grazie