ok,proviamo questa cosa... :) ... il fruttosio in pratica lo bandisco e lo sostituisco in egual introito da amidacei?

A me piacerebbe un cucchiaio di miele nel riso postwo.
Mentre con la sinistra sorseggi lo shake.

è quel che metto anch'io...spesso faccio riso basmati o rosso lungo+miele+qualche g di uvetta sultanina e un pizzico di cannella...
le proteine per ora non le sto usando...al loro posto inserisco petto di pollo o albumi e 5g di leucina

Omo nel post wo il tuo stomaco non è così predisposto a mangiare!
Vai di albumi, sbriciolati bene nel riso.
Fallo digerire in santa pace.

intendevo oltre al miele,il fruttosio da frutta fresca,come genstiresti la cosa....considera che di amidacei faccio 120g die fissi,e gli spuntini li tenfo a sola frutta...elimino per un pò? pollo e qualche fibra in tal caso?