aiuto carbo post w.o.
 

ciao ragazzi

ho un problema forse di semplice soluzione ma non so cosa fare

premessa: sono in massa
ho terminato le maltodestrine ed in attesa che arrivino non so cosa assumere come carboidrato immediatamente post w.o.

fatemi sapere
grazie in anticipo

se usavi le malto,dubito tu abbia una scarsa tolleranza al glutine...quante malto inserivi post-wo?...
le fonti migliori restano gli amidi,come il riso basmati ad esempio,o anche patate....ma eventualmente(questo devi saperlo tu)sai come reagisce il tuo corpo con la pasta o il semplice pane...se non hai problemi vai di pasta,pane,riso,patate,gallette di riso,fette biscottate,miele,castagne...insomma carboidrati,ne più ne meno...

Se vuoi assumere carboidrati post allenamento le scelte sono molteplici:

-cibo vero (banane, miele, riso, patate, ecc)
-integrazione, con varie scale: (vitargo, waxy maize starch (WMS), maltodestrine, destrosio...)

Diciamo che a livello integrativo sono in ordine di importanza, utilità e costo. Il vitargo è migliore ma costa un'enormità ed è esagerato per il prezzo che ha. Suo simile e meno caro il WMS non è male, le maltodestrine sono valide, il destrosio è glucosio pure ed innalza la glicemia con picchi insulinici a cui seguono bruschi abbassamenti, ma costa meno di tutti.

Va da sè che con il cibo reale, almeno quanto a carboidrati, probabilmente si sopperisce benissimo con l'uso comune.

grazie a tutti anche per la velocità supersonica nel rispondere

Toglietemi però un dubbio

premessa
post w.o. assumo 25 gr. proteine all'80% e 60 gr carbo (maltodex appunto)
dopo circa 1 ceno altri 70 gr. circa carbo solido più secondo, verdure ecc. ecc.

magari sbaglio e sarei lieto di una vostra correzione, io cerco un consiglio su un carbo a veloce assimilazione come le maltodex

ciao ragazzi e grazie per la velocissima risposta

io però cercavo qualcosa a rapida assimilazione come le maltodex da assumere appena dopo w.o. (dopo la doccia) quando sono ancora in palestra, anche perchè dopo 1 ora ceno con cibo solido (70 gr. pane/pasta - secondo, contorno ecc. ecc.)
e poi (e vi prego di correggermi se sbaglio) assumere patate, pane, pasta ecc. fino a che vengono digerite e assimilate non passa troppo tempo visto che dopo 1 ora ceno?

Grazie ancora
gigi

1banana+1cucchiaio grande di miele+2gallette di riso da 10g di carbs cadauna...che ha di non veloce?

Credo una necessaria seppur scarsa masticazione ;)

Ho evidenziato il punto su cui soffermarti

Quanto ci metteranno ad arrivare? 10 giorni ad abbondare?
Quanti work farai in questo tempo?

Capisco il dubbio se fosse sul lungo periodo perchè non vuoi più usare la malto o vuoi aspettare a fare un ordine. Ma per qualche wo ti puoi adattare con il cibo solido.

credo al max 3 w.o. senza maltodex

lo so che è un NON PROBLEMA
ma potendo chiedere a voi e potendo al contempo aumentare le mie conoscenze ho posto la domanda

che ne pensate dello yogourt magari addizionato a del miele?

ti rigiro la domanda...supponendo ti alleni nel pomeriggio(scrivi che dopo un'ora ceni)...
supponendo anche in uno spuntino pre-wo a base di frutta...
elimina grassi e fibre dalla cena e spostali nel pranzo...
vai direttamente alla cena dopo palestra..
la tua cena potrebbe essere nel tuo caso 170g di quinoa(o 150 di riso)+parte proteica e spezie varie...
se ceni a distanza di un'ora da un wo-out intenso è il giusto lasso di tempo che il corpo impiega per eliminare un pò di acido lattico e altro