Mia dieta da cutting ho bisogno di consigli
 

dunque come già sapete :D sono in definizione...già da domenica stò eseguendo una dieta impeccabile come la seguente:

colazione
500ml latte p.s.

merenda
panino normale con bresaola 80gr tenete conto che sono a scuola quindi non proponetemi 80gr grana che sò anke io che è meglio!!

pranzo
150-200gr carne varia (pollo-takkino-rossa-maiale) condita con un pò di sale abbastanza curry e abbondante peperoncino di cayenna.. da domenica stò piano piano aumentando il peperoncino e devo dire che a livello di stomaco non sento niente quindi ogni giorno ci aggiungo qualcosa in più ..
+pane integrale se mi alleno 50gr se non mi alleno niente(giorni wo lun mer e ven)
+verdura ..pomodori carote insalata radicchio ...ecc...+ aceto e 1cucch grande olio evo

merenda o post wo
se merenda tonno 150gr + 20gr maionese se post wo tonno e basta oppure simmenthal oppure appena mi arrivano whey 30gr whey

cena
uguale pranzo ma mai carboidrati

durante la giornata bevo circa 4-5litri di acqua + quasi 2 litri di the verde fatto con 4bustine il peperoncino di cayenna lo stò aumentando piano piano e dolori strani non ne ho ora la fame la riesco a controllare bevendo ettolitri d'acqua ma secondo voi domenica mi conviene fare una ricarichina di.. che ne so 200gr di carb (puliti al max uso marmellata)?? tenendo conto che oggi mercoledì è la 4giornata che sono a questo regime?? grazie tutti sono ben accette le modifiche:)

scusate i dati sono 17anni 1.80x85kg integrazione niente di niente ma sett prox dovrei aggiungere multivitaminico/minerale vitamina C E ed A, bcaa (10gr pre 5gr during),whey a colazione al posto di mezzo litro di latte farò 250ml latte + 20gr whey e post wo solo 30gr whey , caffeina pre wo 200mg ok x intanto (ho fatto solo 2 wo) non ho perso forze ma penso che le perderò dite che vanno bene le grammature?

come ti avevamo già detto, a me sembr abbastanza alla "così"...

la colazione che dovrebbe essere il pasto principale, ti spari 500ml di latte e bon, non so come cacchio fai:)

vabbè aspettiamo consigli di esperti di cutting visto che per ora non mi sono mai messo in procinto, ma comunque dai video e dalle foto che avevo visto di te mi sembra che tu stia facendo un po' una vaccata a cercare di "definirti" ora nel periodo di forza/massa... e soprattutto vaccata perchè non mi sembra che tu ne abbia bisogno e non abbia così tanto allenamento serio alle spalle...

vabbè, ho detto la mia, ciau.

ok ti capisco ma ti assicuro che al momento sono un vitello e andare avanti all"ingrasso" con massa e forza mis embra un controsenso ...vorrei fare solo 4settimane dove vorrei togliere il più possibile x poi ovviamente tornare a sollevare il + possibile.. cmq nella colazione non ho messo 36mandorle (20gr) xk non le posso mettere a merenda dato che sono a scuola.. cmq da lunedì sarà 250ml + 20gr whey..+eventuali mandorle se mi dite che va bene

fatti una low carb metti il cardio .. controllati il totale giornaliero proteico che deve essere almeno 160 gr al gg ... usa alc ...non usare grassi saturi ,a olio evo frutta secca ecc ...se sei un vitello 4 sett non sono sufficienti

lo so che l'alc serve ma il dinero nun basta..cmq ora faccio solo 4 settimane x togliere il più possibile e poi torno a forza e massa... ma xk toliere totalmente i saturi? che ne dici della dieta basta un cucchiaio di evo a pranzo e uno a cena? stò facendo una full body 3 volte a settimana niente cardio..grazie..

ecco una foto di una settimana fa



sono contratto

scusa ma perche ti metti a dieta ??? stai bene .. ma hai detto vitello ma si vedono anche le vene ... io continuerei la massa ... sei poco appannato sull'addome ma cmq stai benone ... vedi cosa ti dicono gli altri piu esperti sulla dieta magari ti sanno consigliare molto meglio di me fidati ;)

beh se guardi sono contratto e le vene ci sono si ma solo dal petto in su..sulla panza c'è uno strato rompicoglioni di ciccia...x questo pensavo a sole 4settimane fatte bene.. cmq x il discorso maionese leggendo quelle industriali no hanno il rapporto 1rosso = 100ml olio cm quelle che mi faccio in casa..bensì tuorlo meno del 10x100!! e oltre 85 olio di girasole.. tanto saturi non sono.. e mi risulterebbero comodissimi da aggiungere al tonno che diventa ttt un altra cosa in termini di gusto.. e poi potrei togliere i grassi dalla colazione (ttt le mandorle insomma)e metterli nel primo spuntino a scuola ossia 2cucchiaini piccoli di maionese nel panino (20gr) che ne dite? e poi questione carboidrati giorni off niente a pranzo..invece giorni on che ne dite di 100gr di lenticchie? devo aggiungere anke carne se metto le lenticchie?(al posto del pane integrale intendo..)grazie a ttt poi sò benissimo che servono + di 2 settimane x definirsi x bene ma a quello ci penserò a inizio maggio o anke + tardi..;)

dunque dunque dopo una settimana di dieta devo dire che alcuni dettagli nelle braccia iniziano a saltare fuori...ora sta dieta la tengo fino al 9febbraio xk poi voglio assolutamente aumentare di forza e massa... cmq domani nel panino mattutino metto 20gr di maionese e niente fat a colazione...e a pranzo tutti i giorni do allenamento 100gr lenticchie tutti gli altri niente carb.. poi sabato prossimo sarò costretto a sgarrare ossia devo andare a un compleanno a mangiare una pizza...che dite al max posso convincerli che non vengo xk vado a guardarmi "io sono leggenda!!" che dite o na pizza la posso anke bruciare magari inserendo 20minuti di cyclette post pesi dalla seconda settimana fino alla fine???grazie.. domani vado a cercare il glicerolo vediamo se mi dà un pò di pump/resistenza al max lo uso x fare gelati..:D

Ma spiegami che senso ha sta cosaaaaaa???!!!:D

Cioè poi vuoi rifare massa/forza da febbraio?? e la definizione a che è servita,che la fai a fare???


BOOOOOOOOOOOOOOOOOOO:D

scusa ma che cosa dovrei fare dopo??? amntenimento fino a settembre prossimo???????? direi che queste mie braccine vanno riempite e la forza aumentate..ovviamente starò abbastanza attento all'alimentazione e se proprio devo a maggio faccio un altro mese.. :p

Se vuoi fare una dieta fatta bene almeno imposta calorie e macronutrienti
Cerca di non fare un' ipocalorica troppo bassa in cal sennò rischi di perdere tutto visto che stai bene a massa
Prova una zona 40% CARBO 30% PRO 30% GRASSI oppure una
low carb moderata,
Oppure la bodyrecomp di Antò ;)

Saluti Alberto

non ho mai fatto diete decenti ... cosa è la zona? cm è strutturata una giornata tipo? cosa cambia dalle low carb tipo la mia?:confused:

Nella zona basta impostare bene i macronutrienti tipo
colazione: latte, whey, avena e noci
spuntino: picccolo panino con fesa di tacchino e noci
pranzo: fagioli, salmone, verdure
spuntino: come mattina
cena: ceci, pollo, noci, verdure
Per impostarla basta fare il calcolo delle calorie
es peso * 33
poi sottrai il 10% e dividi le calorie
40% carbo
30%pro
30%grassi

1 gr di carbo sono 4 Kcal
1 gr di pro sono 4 kcal
1 gr di grasso sono 9 kcal

per la low carb
fai un 2 - 2,5 gr di pro per chilo corporeo
non superare il 20-30% delle calorie totali
il resto grassi

Per l' antòbolica da cutting vedi qui

Come integratori potresti usare
basse dosi di caffeina, sesamina, forskolina

Saluti Alberto

dunque quella di antò mi piacerebbe farla però al momento sono impossibilitato... x motivi pratici la colazione e la merenda non posso farli senza carb ...cm minimo mi servirebbero le uova in brick e x la merenda mi potrei fare le barrette col glicerolo... beh dai al max la farò st'estate;) cmq in termini di perdita di peso definizione è il melgio del meglio?? e la zona invece ?? cm mai ttt quei carb? ma in termini di definizione è meglio anke questa della mia normale low carb?? cmq mercoledì o giovedì mi arrivano i bcaa e gli omega 3 e integrerò cm si deve con quelli x evitare il catabolismo...;) alla fine la faccio solo fino al 9febbraio !:cool: così torno alla forza..

ragazzi ora stò seguendo una dieta così! la terrò fino al 9.... mi potete dire se le quote di grassi / fat /prot sono abbastanza?? grazie xk è un pò modificata diciamo..

giorni di wo ossia lun mer e ven:

colazione: 250ml latte + 20gr whey

merenda: panino integrale (neanke 50gr penso) + bresaola 80gr + 20gr maionese (non ditemi frutta secca xk non posso e viene buonissimo..son sempre grassi mono e poli dato che i tuorli son ben pochi..)

pranzo: 75gr pasta integrale + un cucchuaio max di passat di pomodoro x fare il sughetto :D + petto di pollo/manzo/fesa takkino 200gr circa faccio a okkio..+verdure a volonta + 1cucch grande olio evo

post wo: 35gr whey

cena: uguale a pranzo senza i carb ovvio..

giorni non wo:

tutta uguale ma senza la pasta a pranzo..

integrazione:

colazione: multivitaminico 1cmp optimen + 1cmp omega3-6-9
merenda:1cmp multi
pranzo:1cmp omega 3-6-9 + 1cmp antiox(500mg vit c 200ui vit e 3750 vit a e luteina ecc non mi ricordo..)
merenda:se mi alleno pre wo caffeina 200mg(30minuti pre) + 10gr bcaa in polvere (10minuti pre ..sembra di bere roba morta:eek:) post wo:35gr whey + 10gr bcaa
cena:1cmp omega 3-6-9+1cmp antiox

ok ho finito potete dirmi se va bene? al max mettete qualche modifica grazie;)

mi son dimenticato che nel spuntino di giorni non wo faccio 100gr di grana:rolleyes:

scusate x l'ennesimo post ma vi scrivo pure l'allenamento così mi dite se è il caso di aggiungere un pò di aerobica e se è il caso di aumentare i bcaa..(alzate pure le grammature che tanto ho 1kg da far fuori e lo voglio sfruttare bene..:D)

è una fullbody che faccio lunedì mercoledì e venerdì

cuffia dei rotatori
3x15 2kg

stacchi da terra
3x1-3-5 146kg 126kg 106kg

squat
3x2-6-10 106kg 92kg 84kg

trazioni supine larghissime
3x4-8-12

panca piana
3x4-8-12 74kg 68kg 62kg

lento in piedi con manubri
3x4-8-12 20kg 16kg 12kg

curl in piedi con sagomato / pushdown / alzate laterali-posteriori
3x6-8-10 32kg 30kg 28kg

rematore
3x4-8-12 38kg 34kg 32kg

crunch a terra
3x12

dunque i bicipiti li faccio lunedì mercoledì i tricipiti e venerdì i deltoidi ...vario gli esercizi sempre esempio un lunedì scott e quello dopo curl in piedi(sempre stesse seriexripetizioni)..x i crunch stessa distinzione ossia lunedì normali mercoledì rotazioni busto e venerdì crunch inversi.. le rep cambiano rispettivamente in12 poi 10 e 20

il wo dura circa 1ora e mezza.. uso recuperi lunghi.. oltre 2 minuti..

che dite secondo voi ci va della cyclette post wo o dite che anke con dosi massicce di bcaa sarebbe altamente catabolico?? grazie a chi avrà voglia di aiutarmi..e scusate se vi rompo le palle ma non vorrei fare contiunuare una definizione sbagliata x poi ritrovarmi distrutto fra 2 settimane con 2kg in meno ma di muscoli..

il successo e la validità della Zona sta nel fatto che oltre ad avere un alta quota proteica e di grassi (insaturi soprattutto) ti permette di mantenere buoni livelli di forza coi carbo che però sono complessi e a basso ig. Quindi per dirla in poche parole l'insulina sta bassa e non ti copri. Secondo me è ottima come impostazione alimentare per cambiare le percentuali di magro e grasso (ovviamente più massa magra a discapito della grassa). La zona non è una dieta di massa, pochi carbo, e non è una dieta di definizione estrema...
I latini dicevano "in medio stat veritas" !

ok ma io voglio ascigarmi il + possibile...e ormai sono 2settimane che sono a dieta.. e vorrei farla x altre2..non ho fatto mai nessuna ricarica e vorrei fare tt al meglio possibile così da poter iniziare cm si deve poi massa/forza con qualche vena/striatura.. che dici del programma che stò seguendo? magari la zona la farò + in avanti...

ma la massa poi cmq saresti sempre appannato chi te lo fa fare allora ???
io sto pensando di iniziare massa tra poco mangiando di piu .. magari non avro l'addome in evidenza ma se voglio crescere mi tocca
tutti i pro per mettere massa si appannano pensa noi

si ma quella è quasi tutta ritenzione idrica..che se ne va con 6litri di acqua al giorno.. ora io voglio togliere quel strato di trippa che c'è ovunque...:D almeno il più possibile.. stamattina mi sono svegliat verso le 9e mezza ho bevuto 1 bicchiere d'acqua + compressa da 200mg di caffeina e 10gr di bcaa e sono andato a farmi 1ora di cyclette (40km giusti giusti) e during mi son bevuto altri 5gr di bcaa...immediato post frullato di 35gr whey(gusto neutro) + 250ml latte + 50gr frutti di bosco + cannella e dietor ...buonissimo dovete provarlo.. cmq che ne dite va bene se lo faccio anke domenica prox? e se mettessi 45minuti di cyclette tutti i giorni che no faccio pesi? catabolizzerei troppo? tieni conto che oggi non ho ancora praticamente mangiato carb e non li mangerò(se non si conta 2etti e mezzo di fegato di bovino che mangerò anke a cena..).. fra un pò vado a farmi 100gr di grana... e dopo con 1kg in meno sulla panza e con qualche vena in più sarò contento di iniziare un lungo periodo di massa/forza almeno fino a maggio quando x motivi di piscina urgerà una def seria ...:D:rolleyes:

e poi già adesso dopo 2 settimane di dieta si vedono gli avambracci con più striature..prima non si vedeva quasi niente almeno adesso se tiro un pò si le vene invece solo a caldo:rolleyes: ma secondo te appena inizio la massa ttt ste striature se ne vanno a puttane:confused: non vorrei fare 4settimane di fame x niente:o e ora sono a metà mi hai fatto venire il dubbio..:(

e non dire che te l'avevo detto....

certo che se ne vanno se non hai un metabolismo veloce.

DEVI DEFINIRTI IN ESTATE SE VUOI FARE IL FIGO!!!!!

non puoi crescere e definirti insieme.

io no voglio definirmi e crescere assieme..bensì definirmi e dopo crescere tentando di crescere il meno possibile di bf..