FitUncensored Forum - AIUTOOO:Alimentazione per la massa

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AIUTOOO:Alimentazione per la massa

Ciao a tutti sono 168x60 sono abbastanza magro da 2 settimane ho iniziato ad andare in palestra questa la dieta ke vorrei eseguire per mettere su un po di massa :)

colazione
cornetto
noccioline 25 g
latte parz scremato 100 g

pranzo
pasta 100 g
carne o pollo 150 g
grana 20 g
una banana

merenda (prima dell allenamento)
grissini 100 g nei giorni di riposo
noccioline 30 g

cena (dopo l allenamento)
pane 200 g
salame mortadella bresaola 30g
grana 20g

prima di andare a letto
100g di latte
2 uova o 100 g di carne

consigli??

La velare sorda in italiano viene resa con il nesso "ch", la "k" non è inclusa nella formazione dei lemmi della lingua italiana tra le possibili consonanti.

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Originariamente inviato da Acid Angel (Scrivi 389049)

La velare sorda in italiano viene resa con il nesso "ch", la "k" non è inclusa nella formazione dei lemmi della lingua italiana tra le possibili consonanti.

l'abitudine nel scrivere messaggi via cell :)

La dieta in base a cosa l'hai "scritta"?

Ti ha aiutato qualcuno (PT, amici, dietologi), hai seguito delle linee guida?

Perchè in entrambi i casi cose tipo brioches, mortazza e salame non ci dovrebbero essere.

Per iniziare ti consiglio di leggere le linee guida in cima a questa sezione (almeno le principali per buttare giù una dieta)

Quote:

Originariamente inviato da diabolik88 (Scrivi 389050)

l'abitudine nel scrivere messaggi via cell :)

Lo so, la tecnologia sta uccidendo la lingua italiana, perdona una vecchietta antipatica come me che non può fare a meno di combattere la lingua bimbominkiesca ;)

Veniamo un attimo alla tua alimentazione, posso darti i primi consigli di massima

Quote:

Originariamente inviato da diabolik88 (Scrivi 389047)

Ciao a tutti sono 168x60 sono abbastanza magro da 2 settimane ho iniziato ad andare in palestra questa la dieta ke vorrei eseguire per mettere su un po di massa :)

colazione
cornetto Si tratta di junk food, non andrebbe consumato regolarmente. Ci sono fonti di carboidrati molto migliori (All Bran, avena, fette biscottate, lo stesso pane...)
noccioline 25 g Meglio noci/mandorle/nocciole. Spero che le arachidi non siano di quelle salate da aperitivo ;)
latte parz scremato 100 g Come mai così poche proteine?

pranzo
pasta 100 g
carne o pollo 150 g
grana 20 g
una banana Prediligi frutti a indice glicemico più basso, e sempre frutta di stagione, alternando spesso

merenda (prima dell allenamento)
grissini 100 g nei giorni di riposo Stesso discorso del cornetto... evitali, sono troiai
noccioline 30 g Stesso discorso fatto sopra

cena (dopo l allenamento)
pane 200 g
salame mortadella bresaola 30g A parte che è una quantità irrisoria, ma il salame e la mortadella non dovrebbero comparire in alcuna alimentazione. Gli affettati da consumare (e con moderazione) sono prosciutto crudo e cotto e bresaola semmai. E non 30g, una porzione è più abbondante. E sarebbe meglio comunque carne magra, pesce magro, pesce grasso (salmone/sgombro), latticini magri
grana 20g
Olio non ne usi mai???

prima di andare a letto
100g di latte
2 uova o 100 g di carne Non sono alternative equivalenti e comunque se vuoi farlo il pre nanna ha senso con proteine a lento assorbimento. Però stona la cena con 30g di mortadella e poi 100g di carne prima di andare a dormire.

consigli??

.
Vedrai che passerà anche chi saprà darti altri consigli, ciao!

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel (Scrivi 389052)

Ho sbagliato a scrivere =) la carne era per cene invece prima di andare a letto solo il latte, comunque che succede se mangio un frutto con indice glicemico alto? non dovrebbe essere meglio visto che cosi il mio organismo assorbe di piu