facciamo un calcolo semplice 100kg 10% di bf = 90kg di massa magra ... che poi il peso non lo fa solo la bf%
quindi su 90kg di massa magra sono 180gr di proteine ed una parte puo' venire anche da fonte diversa a quella della carne, uova, pesce, latte ecc
66kg se non sei grasso ma normale guarda stai sui 120-130 gr di pro

Devi calcolare abbastanza precisamente (un margine di errore ci sta, ma devi avere almeno un'idea attendibile) la tua BF (massa grassa)

Se sei al 10, al 12 o al 20%, poi sottrai dal tuo peso quella percentuale.

Comunque se pesi 66 dubito che hai una BF alta, quindi puoi anche moltiplicare 66 x 2 o per 2,2.

i reni e il fegato son tuoi mica miei però...non si tratta di applicare un'equazione
tieniti tra i 140 e i 170,non azzardare teorie

Nessuno qui ha messo in dubbio le tue capacità matematiche, è la formula che hai applicato che non sta ne in cielo ne in terra.

Per il tuo peso, per l'allenamento che fai e per tutto quello che hai scritto io seguirei il consiglio di greatescape e mi manterrei sui 120gr.
Il resto lo dividi tra carbo e grassi, poi decidi se aumentare un po' uno piuttosto che l'altro.

se un individuo il cui fabbisogno è 2500kcal, esempio, e ti dicesse vorrei una spartizione tipo 40/40/20...che formula gli consiglieresti x capire quel 40% a quanti gr di pro corrisponde?:)

Mi stai prendendo in giro, ammettilo :D

ok mi procurerò un metro x calcolare la massa grassa;)

allora mi procuro un metro x calcolare la circonferenza di polso e collo x calcolare la massa magra...comunque per tornare al thread, 120 gr di proteine corrispondo a 30 uova circa!:)

no, sono serio giuro:D

alllora c'è un tizio che ha calcolato il suo fabbisogno in 2500 kcal (è solo un esempio), può essere giusto?:)

e la dieta la vuole cosi per libera scelta 40 carb 40 pro 20 grassi

1 gr pro = 4kcal

come si fanno i calcoli :confused::)

Devi avere qualche problema di input. è mezzora che ti dicono che i calcoli sn quelli. è tutto il resto che è opinabile.

guarda che la storia delle suddivizioni la leggo tutti i giorni qui sul forum...gente che posta e dice <io faccio 40/30/30...>

dai non importa segui il tuo regime alimentare che hai scelto alla fine la scelta finale spetta a te noi siamo intervenuti come hai chiesto
ora trovati tutte le fonti proteiche che puoi
per me è finita la questione

Fermi tutti!!!
Taproot, ma tu, se non sbaglio, ti alleni in casa con due manubri e 20 kg di peso (se sbaglio correggimi), a mio avviso non ha assolutamente senso stare a parlare di 3-4 gr di pro X kg di massa magra in questa fase.

Chapeaù.

Fermi tutti lo dico io!!

Per favore, spiegami come fai:eek:


:D:D:D