un giorno tipico in cui prendo proteine solo dalle uova, ma quante?
 

Non ho abbastanza soldi per petto di pollo, che costa circa 6.90 al kg ormai...

Le uova per fortuna costano meno di tonno/pollo/carne...

1 uovo ho letto che contiene in media 4gr di proteine...

Mio fabisogno 250gr...250/4 = 62 bianchi se volessi x un determinato giorno usare uova come unica fonte proteica economica

Com'è possibile ragazzi?Ho fatto male i calcoli o è giusto?

62 bianchi mi costerrebro quasi quanto i petti altro che risparmio!:(
Ovviamente è un esempio estremo in quanto spesso ho in casa altre fonti economiche di proteine come una scatoletta di tonno...

ma 250g di proteine in un giorno? no sono troppe? non lo so eh...

fabbisogno giornaliero 2500kcal...partizione 40 carb 40 pro 20 grassi:)

pro in polvere le hai considerate?

gli albumi li prendi dalle uova fresche o i brik pastorizzati...i brik contengono 30 albumi (1 l) e costano intorno ai 2.30 euro

il risparmio c'è, non di troppo, ma sicuramente qualche euro lo salvi

in verità non ho nessuna informazione sulle pro in polvere, non devo iniziare con i pesi e sto ancora capendo come si fa al naturale, sto leggendo degli articoli su cosa sono le whey e quanto costano...

sui bianchi pastorizzati, beh, ho sentito che contengono additivi e che hanno una scarsa assorbibilità, poi non so se è vero!!

additivi non penso...il processo di pastorizzazione serve x eliminare tutti i germi, anche se pure io leggevo che non era il massimo x la salute...

le pro in polvere sono concentrate, credo che le whey sono le più economiche e puoi raggiungere facilmente il fabisogno con pochi grammi aggiungendole sempre ai bianchi magari, che però a questo unto non sanno 62 al giorno! :D

E tu vorresti prendere 5 grammi di proteine per kg di massa magra? :confused:

scusa ma tu quanto pesi per prendere 250 gr di pro?
e conti nelle dieta solo le proteine nobili?

appunto pure a me sembrava tantino...!!!!!

cosa vuol dire questo? ho scelto che la % di proteine sia del 40%, poi l'ho calcolata in 1000 kcal, poi sapendo che le pro valgono per 4 kcal l'una ho fatto 1000/4 = 250


si fa cosi no :confused: è la prima volta:confused:

ora peso 66 kg, fabbisogno 2500kcal...spartizione 40/40/20...cosa ho sbagliato?:confused:

Per proteine non nobili intendi quelli che si prendono diciamo accidentalmente da yogurt, legumi ecc? Beh le ho escluse, ho fatto un esempio estremo di una giornata in cui la fonte è solo uova, per capire quante ce ne vogliono ma ovviamente mangio anche yogurt/formaggi ecc!

Le pro devi calcolare sul peso, anzi solo sulla massa magra.

Poi da quel valore molti plichi per i grammi di pro x Kg che devi o vuoi assumere.

In genere si sta tra i 2 e 2,5 gr per Kg di massa magra

Poi una volta che sai i grammi e quindi le cal delle pro dividi il restante tra carbo e grassi

non andrei oltre i 140/170g di proteine totali die...non sei un dopato -.-''...tieniti sui 50/60g di fats...il resto viene logico capire cos'è..
detto cio,come già dicevi tu stesso,cerca un pò di leggerti qualcosa,qualche libro in primis...lascia perdere gli integratori;per introdurre cibo,basta mangiare

e come si calcola la massa magra?

cmq con questo metodo la quantità di pro è decisa dalla massa magra e dal peso...e come fanno quelli che stabiliscono già prima percentuali tipo 40/40/20 oppure 40/30/30 ?:confused:

ho capito ma...metti che io abbia deciso di fare 40/40/20 e che il mio fabbisogno sia 2500kcal...seprovi a fare il calcolo ti verrà come me :)