Originariamente inviato da kobra92 (Scrivi 391428)

ciao a tutti ragazzi, vorrei un parere sulla dieta che inizierò in fase di massa, nel periodo precedente ho seguito, invece, una scheda di forza. Allora è più o meno la stessa che avevo stilato con voi, però ora vorrei dei pareri, perchè dopo uno stop totale dall'integrazione, mi son ricomprato dei bcaa e a breve prenderò un prework. Comunque vediamo un po. Ci tengo a precisare che con la dieta fatta con voi verso settembre mi son trovato benissimo, semplice, chiara e soprattutto ho preso diversi chili.

Dati attuali:
Altezza:184
Peso: sugli 88
Anni:20

Colazione 7:30
250g albume d'uovo(finalmente li ho trovati, sono troppi o pochi?) ho letto che crudi non vanno mangiati, quindi li faccio cuocere per pochi minuti sull'antiaderente
120 di fette biscottate(leggo che dei fiocchi d'avena o della farina d'avena sono il top, se è cosi, ho l'erboristeria sotto casa, quindi non è un problema=)
1 banana e 1 mela
si meglio i fiocchi d'avena delle fette biscottate100g;aggiungici 3uova intere e sei apposto..(cuocile..l'avidina non è il top)

Workout 8:40

Ecco, io finirei verso le 9:40, il post work, so che è il più importante, quindi ci tengo a farlo bene, hon ho le whey, mi son preso dei bcaa. Quindi potrei fare 80g di gallette e 150 di affettati?
50g di fiocchi d'avena+1banana piccola e i 250ml di albume ben cotto

Pranzo:12:30(no fats here)
170g riso
200g pollo/tacchino/tonno/sgombro/platessa/carne rossa (sempre 200g)
broccoli
1 frutto a volte

Spuntino 16:30
80g gallette di riso(2mele o altro frutto)
50g affettatifa 100g
1 spremuta arancialeva la spremuta e mettici 40g di frutta oleosa

Cena19:30
100g riso
200g pollo/tacchino/tonno/sgombro/platessa/carne rossa (sempre 200g)
broccoli20g di olio evo

Pre nanna
200 fiocchi di latte
20g mandorle oppure 5/6 nociaggiungi anche una banana

che cosa ne pensate? dato che seguirò una scheda di massa vera e propria mentre nei mesi prima ho fatto forza? le proteine vanno bene? sono troppe/poche? l'alimentazione è sufficiente per cercare di sopperire ai pochi integratori?

grazie ancora dell'aiuto

Originariamente inviato da newfit (Scrivi 391467)

Si tutto giusto...i ramificati intra-work...vai con 150mg per chilo
se vedi che vai in modalita' babbonatale,dimezza il carboidrato della colazione

Originariamente inviato da newfit (Scrivi 391471)

I giorni off elimini il post-wo e sposti li il prebed ad esempio...
Il cardio fallo cosi come facevi..in quel giorno abbassa 30g di carbs,e un'oretta dopo metti come post-wo un 30g di proteine al posto del carboidrato...aspetti un paio d'ore e riprendi la normale alimentazione...inutile dirti che nei giorni off sposti un po di grassi anche nel pranzo
in pratica nei giorni on metti in piu 50g di fiocchi d'avena o riso basmati e la banana...tutto qui

Originariamente inviato da Acid Angel (Scrivi 394420)

kobra prediligi SEMPRE verdura di stagione, quindi ora in inverno insalate e molti tipi di cavoli e zucche, nonché finocchi.

La verdura di prima scelta è sempre quella che potresti trovare nel tuo orto nella stagione corrente, quindi, ad esempio, ora come ora asparagi, fagiolini e pomodori non lo sarebbero.
Quanto alla carne rossa, quoto la risposta, prediligi parti magre, fai un search anche su google e trovi i nomi dei tagli, poi elimina sempre comunque il grasso visibile.

Una piccola aggiunta sulle uova crude (newfit non me ne volere, non è per sminuire il tuo commento ma io la salmonellosi a 15 anni l'ho avuta e credimi è PEGGIO del problema avidina ;) ): se non sono pastorizzate rischi la salmonella, comunque anche per una questione di digeribilità è opportuno cuocerle. Tra l'altro ti "abitua" anche al concetto di cucinare, perché alla nutrizione sana è opportuno dedicare tempo, che è tempo per noi.

Mescolare in uno shaker albumi crudi e altro e bere il "beverone" è una cosa, sedersi un attimo al tavolino e mangiare una crepe di albumi o frittata in padella antiaderente con uova, beh, è tutt'altra cosa!
:)