Revisione Dieta Massa Inverno
ciao a tutti ragazzi, vorrei un parere sulla dieta che inizierò in fase di massa, nel periodo precedente ho seguito, invece, una scheda di forza. Allora è più o meno la stessa che avevo stilato con voi, però ora vorrei dei pareri, perchè dopo uno stop totale dall'integrazione, mi son ricomprato dei bcaa e a breve prenderò un prework. Comunque vediamo un po. Ci tengo a precisare che con la dieta fatta con voi verso settembre mi son trovato benissimo, semplice, chiara e soprattutto ho preso diversi chili.
Dati attuali: Altezza:184 Peso: sugli 88 Anni:20 Colazione 7:30 250g albume d'uovo(finalmente li ho trovati, sono troppi o pochi?) ho letto che crudi non vanno mangiati, quindi li faccio cuocere per pochi minuti sull'antiaderente 120 di fette biscottate(leggo che dei fiocchi d'avena o della farina d'avena sono il top, se è cosi, ho l'erboristeria sotto casa, quindi non è un problema=) 1 banana e 1 mela Workout 8:40 Ecco, io finirei verso le 9:40, il post work, so che è il più importante, quindi ci tengo a farlo bene, hon ho le whey, mi son preso dei bcaa. Quindi potrei fare 80g di gallette e 150 di affettati? Pranzo:12:30 170g riso 200g pollo/tacchino/tonno/sgombro/platessa/carne rossa (sempre 200g) broccoli 1 frutto a volte Spuntino 16:30 80g gallette di riso 50g affettati 1 spremuta arancia Cena19:30 100g riso 200g pollo/tacchino/tonno/sgombro/platessa/carne rossa (sempre 200g) broccoli Pre nanna 200 fiocchi di latte 20g mandorle oppure 5/6 noci che cosa ne pensate? dato che seguirò una scheda di massa vera e propria mentre nei mesi prima ho fatto forza? le proteine vanno bene? sono troppe/poche? l'alimentazione è sufficiente per cercare di sopperire ai pochi integratori? grazie ancora dell'aiuto |
ah dimenticavo 20g di olio EVO a pranzo e cena
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ok, intanto grazie della risposta, vediamo di ricapitolare, se ho capito bene.i bcaa li prendo tutti postwork?
Colazione 7:30 100g fiocchi d'avena 3 uova intere Workout 8:40 Post Workout:9.45 circa 50g di fiocchi d'avena+ 1banana piccola 250ml di albume ben cotto Pranzo:12:30(no fats here)senza grassi quindi? 170g riso 200g pollo/tacchino/tonno/sgombro/platessa/carne rossa (sempre 200g) broccoli 1 frutto a volte Spuntino 16:30 2 mele o altri frutti 100g affettati 40g di frutta oleosa Cena19:30 100g riso 200g pollo/tacchino/tonno/sgombro/platessa/carne rossa (sempre 200g) broccoli 20g di olio evo Pre nanna 200 fiocchi di latte 20g mandorle oppure 5/6 noci 1 banana |
Si tutto giusto...i ramificati intra-work...vai con 150mg per chilo
se vedi che vai in modalita' babbonatale,dimezza il carboidrato della colazione |
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inoltre una volta a settimana la dedico al cardio, solitamente l'ho sempre fatta a stomaco vuoto con solamente un the verde e doppio caffe nello stomaco. sbaglio? o magari posso mettere qualche bcaa? grazie ancora. |
I giorni off elimini il post-wo e sposti li il prebed ad esempio...
Il cardio fallo cosi come facevi..in quel giorno abbassa 30g di carbs,e un'oretta dopo metti come post-wo un 30g di proteine al posto del carboidrato...aspetti un paio d'ore e riprendi la normale alimentazione...inutile dirti che nei giorni off sposti un po di grassi anche nel pranzo in pratica nei giorni on metti in piu 50g di fiocchi d'avena o riso basmati e la banana...tutto qui |
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ciao, vorrei un parere, dato che siete sempre disponibile e ben informati.
Per quanto riguarda la carne rossa, che consumo 2 volte a settimana, che tipo mi consigliate? Inoltre, per la verdura, da alternare/aggiungere ai broccoli, mi confermate che asparagi e fagiolini, sono di primissima scelta per un bodybuilder?(mi pare di averli visti in molti video di PRO, o mi sbaglio? grazie ancora del supporto |
carne rossa solo i tagli magri:
fettine sottilissime di bovino/vitello, arista. x la verdura non so se sono di prima scelta, cmq meglio variare quindi potresti mangiare fagiolini e asparagi senza problemi. x le carote e le patate non bisogna esagerare |
grazie per la risposta, le pro come le vedete? alte?
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kobra prediligi SEMPRE verdura di stagione, quindi ora in inverno insalate e molti tipi di cavoli e zucche, nonché finocchi.
La verdura di prima scelta è sempre quella che potresti trovare nel tuo orto nella stagione corrente, quindi, ad esempio, ora come ora asparagi, fagiolini e pomodori non lo sarebbero. Quanto alla carne rossa, quoto la risposta, prediligi parti magre, fai un search anche su google e trovi i nomi dei tagli, poi elimina sempre comunque il grasso visibile. Una piccola aggiunta sulle uova crude (newfit non me ne volere, non è per sminuire il tuo commento ma io la salmonellosi a 15 anni l'ho avuta e credimi è PEGGIO del problema avidina ;) ): se non sono pastorizzate rischi la salmonella, comunque anche per una questione di digeribilità è opportuno cuocerle. Tra l'altro ti "abitua" anche al concetto di cucinare, perché alla nutrizione sana è opportuno dedicare tempo, che è tempo per noi. Mescolare in uno shaker albumi crudi e altro e bere il "beverone" è una cosa, sedersi un attimo al tavolino e mangiare una crepe di albumi o frittata in padella antiaderente con uova, beh, è tutt'altra cosa! :) |
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Per le uova, ho trovato quelle pastorizzate, comunque sia le ho sempre cotte :) il dosaggio di pro come ti sembra? |
al supermercato e in macelleria si trovano quelle fettine sottilissime e si vede chiaramente che sono magre, sono ideali x il carpaccio ma si possono mangiare cotte con un poco olio a crudo.
x le pro non so cmq max 2 gr di pro x ogni kg |
ok, vedrò che posso fare.
ciao ragazzi, volevo un parere, sto seguendo questa dieta, fatta con voi e mi sto trovando molto bene, solo che è un mesetto circa che mi son stabilizzato sugli 88-89 kg, dovrei dare una scriccatina ai carbo della cena? portandoli a poco a poco pari come il pranzo? vi allego delle foto(tutte a freddo, anche se a caldo sono il triplo :), degli ultimi mesi, putroppo recenti non ne ho fatte. marzo: http://digilander.libero.it/kobra92/ale/marzo.JPG giugno:http://digilander.libero.it/kobra92/ale/giugno.png agosto/settembre: http://digilander.libero.it/kobra92/...e%20agosto.png l'ultima è con circa 84 kg addosso anche se la peluria appanna ulteriormente l'addome :), ora con questi 4-5 kg in più sto benissimo, molto pieno su tutti i distretti, le gambe quasi raddoppiate(jeans e felpe da cambiare :) Colazione 7:30 100g fiocchi d'avena 3 uova intere Workout 8:40(mezz'ora prima 2 scoops di superpump gaspari) During(dose di bcaa) Post Workout:9.45 circa 50g di fiocchi d'avena+ 1banana piccola 250ml di albume ben cotto Pranzo:12:30 170g riso 200g pollo/tacchino/tonno/sgombro/platessa/carne rossa (sempre 200g) broccoli 1 frutto a volte Spuntino 16:30 2 mele o altri frutti 100g affettati + 50g pane 40g di frutta oleosa Cena19:30 100g riso 200g pollo/tacchino/tonno/sgombro/platessa/carne rossa (sempre 200g) broccoli 20g di olio evo Pre nanna 200 fiocchi di latte 20g mandorle oppure 5/6 noci 1 banana |
alza il prebed con 20nocciole e un'altro frutto a scelta..
quanti bcaa prendi durante il work? porcozio ragazzo,se mangiassi quanto te,mi ritroverei come portata principale DD: belmetabolismo |
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oltre alla banana, aggiungo un altro frutto, ok una mela? per i bcaa ne prendo 9, dato che ho anche il post workout con albumi, avena e banana? che ne dici? |
ok,tutto giusto ...
i bcaa prendine 12/14g (2/3 ogni 10min intrawork)... prova così;se il peso non sale,cambiamo strategia ;)...quindi tienici informati... l'appetito come lo senti?...dall'altro è comunque normale anche un lieve stallo sull'aumento di peso eh ...sei cresciuto e si vede ;) bravo |
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Comunque, provo ad apportare queste piccole modifiche, e vediamo cosa succede per le prossime settimane. Poi, ok per i bcaa, facciamo 12/14, come hai detto tu, intraworkout, dato che, il tempo di cambiarmi, e tornare a casa ed ho già albumi, avena e banana pronti... grazie ancora ragazzi, siete fantastici!! |
ciao ragazzi, scusate ancora, vorrei chiedere un parere per una correzione. La dieta era stata costruista per allenarsi alle 8 40 circa, ora per diversi ragioni, dovrò spostare il workout alcune volte alle 12, altre alla sera verso le 18.
Come posso orientare con i pasti sia per le 12 che per le 18??, la dieta attuale è questa Colazione 7:30 100g fiocchi d'avena 3 uova intere Workout 8:40(mezz'ora prima 2 scoops di superpump gaspari) During(dose di bcaa) Post Workout:9.45 circa 50g di fiocchi d'avena+ 1banana piccola 250ml di albume ben cotto Pranzo:12:30 170g riso 200g pollo/tacchino/tonno/sgombro/platessa/carne rossa (sempre 200g) broccoli 1 frutto a volte Spuntino 16:30 2 mele o altri frutti 100g affettati + 50g pane 40g di frutta oleosa Cena19:30 100g riso 200g pollo/tacchino/tonno/sgombro/platessa/carne rossa (sempre 200g) broccoli 20g di olio evo Pre nanna 200 fiocchi di latte 40g mandorle oppure 5/6 noci 1 banana + 1 altro frutto |
devi solo scalare i pasti,ne piu ne meno :)...
prova a ragionare un attimo...se ora allenandoti a metà mattino facevi 2 pasti senza grassi post-wo?!... se ti alleni alle 12,metti chessò a metà mattino lo spuntino del pomeriggio,e sposti il post-wo e il pranzo ;)... se ti alleni alle 18?.. scali i pasti compreso prebed,in modo da tenere post-wo perlomeno 1 pasto senza grassi...io ti consiglio di tenere i due come ora senza fats così come sono strutturati...indipendentemente da che ora sia,magiati quel carboidrati,fidati ;) |
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Mentre, vediamo un po, nel caso dell'allenamento delle 18, dovrei fare cosi, colazione, inserisco lo "spuntino pomeridiano", pranzo normale(inserendoci i grassi), nel pomeriggio metto il pre bed?poi alle 19 circa, dopo l'allenamento?? faccio il post work e poi la cena vera e propria??? scusa ancora, sei gentilissimo... :) |
il postwo è strutturato in maniera tale che "non ti resti sullo stomaco" per un richiamo di sangue nella digestione di un pasto più elaborato tutto li...è solo più tecnico...detto ciò,alla fine l'introito complessivo del giorno se non cambia,cambiando l'ordine degli addendi......
il peso sta risalendo? |
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Scusa se ti scasso in continuazione ma vorrei fare bene, quindi posto entrambi i casi. Workout alle 12 Colazione(ecco questa la lascio cosi? perche credo che l'avevamo fatta leggera perche mi allenavo poco dopo) 3 uova intere 110 fiocchi avena Spuntino 250 albumi 50 fiocchi avena 1 banana Workout:11:45 circa During:come avevamo detto, mi sparo 12-14 bcaa Pranzo/Postworkout Broccoli 200 riso 200 pollo Spuntino 2 mele 100 affettati 40 grammi frutta oleosa(questa potrei metterla nello spuntino del mattino?? Cena: broccoli 20 olio 100 riso 200 pollo Pre bed: 200 fiocchi latte 1 banana + un altro frutto 40 mandorle Workout alle 18 Colazione(anche qui, la lascio cosi, dato che mi alleno alle 18 e non più alle 8 30?) 3 uova intere 110 fiocchi avena Spuntino 250 albumi 50 fiocchi avena 1 banana Workout:11:45 circa During:come avevamo detto, mi sparo 12-14 bcaa Pranzo/Postworkout Broccoli 200 riso 200 pollo 20 olio(ho switchato i grassi) Spuntino 2 mele 100 affettati 40 grammi frutta oleosa(questa potrei metterla nello spuntino del mattino?? Cen/Postworkout broccoli 100 riso 200 pollo Pre bed: 200 fiocchi latte 1 banana + un altro frutto 40 mandorle Comunque per il peso, l'ultima volta ero sui 90, quindi ci siamo. XD La prossima settimana finisco la scheda, poi il proprietario me la cambia, credo comunque che sarà sempre massa...vediamo di tirare fino verso marzo/aprile... grazie mille ancora, sei un angelo :) |
alla fine è il totale che fa ;)...quindi va benone come hai scritto;
il post-wo era strutturato in un certo qualmodo;prova come hai scritto tu,se va benone lo stesso va avanti... ;) se ti appesantisci o appanni un pò,allora torna su quella base |
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non credo oggi giorno si possa parlare di migliore rispetto ad altro...
prediligi i tagli magri da quelli più grassi,questo lo puoi fare...quindi benvenga manzo,cavallo in primis....non sono contro gli affettati;il problema non è di fondo la carne in se,ma come questa è allevata e i conservanti che immettono ad esempio dentro gli affettati....per non parlare dello zucchero,tanto per dirne una.... comunque in un contesto qualitativo,non vedo perchè non inserirli ;).. mangi benissimo per "la media" della nostra età |
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Ascolta, secondo te, che ne dici di rivedere la distribuzione dei carbo, magari da concentrarli di più nella colazione e nel post? quindi diminuirli a pranzo e cena? |
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comunque vedi sopra come ti avevo consigliato il post-wo e il successivo pasto,è quella la struttura |
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